MD comparte la dieta de avena que ayuda a las mujeres mayores de 50 años a perder rápido: es fácil y deliciosa — 2025
Si una comida que se te pega a las costillas y Encoger tu cintura suena bien en este momento, hay una nueva y deliciosa tendencia de desayuno que deberías probar. Agregar mezclas de superalimentos a la avena se ha vuelto muy popular y lleva este grano integral extraordinariamente saludable a un nivel completamente nuevo, dice un experto en envejecimiento saludable capacitado en Yale Nicolás Perricone, MD . Resulta que combinar algunos de nuestros superalimentos favoritos con la fibra especial de la avena puede impulsar la pérdida de peso. Tanto los expertos como la gente común dicen que un plato lleno cada mañana reduce el apetito durante todo el día y hace que la grasa se queme más rápido. Al igual que Martha Glantz, de 69 años, que perdió 86 libras después de descubrir los poderosos beneficios de la dieta de avena. Continúe leyendo para aprender cómo un abundante plato de avena desencadena la pérdida de peso, además de los complementos que puede utilizar para obtener resultados aún más rápidos.
Cómo una dieta con avena potencia la quema de grasas
La avena puede hacer cosas increíbles por sí sola. Un ejemplo: la avena es una fuente importante de almidón resistente, un compuesto similar a la fibra que es el héroe anónimo del control de peso, dice el Dr. Perricone, autor del best seller Joven para siempre y La dieta Perricone para bajar de peso . Los estudios sobre el almidón resistente muestran que una porción acelera la velocidad a la que el cuerpo quema grasa en más de un 20% durante unas asombrosas 24 horas. (Las batatas son otra excelente fuente de almidón resistente. Haga clic para obtener más información sobre beneficios para la salud de las batatas .)
Como si eso no fuera lo suficientemente impresionante, científicos británicos y chinos realizaron un estudio en diabéticos tipo 2 para determinar el impacto de la avena en la salud. Los hallazgos: comer una taza de avena al día no solo aumentó la pérdida de peso, sino que desencadenó una aumento significativo en la quema de grasa abdominal todo mientras ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre.
¿La explicación? Según un investigador de la Universidad Estatal de Luisiana Candida Rebello, PhD , la avena contiene un premio mayor de beta glucano . Este tipo de fibra ayuda a crear una especie de barrera pegajosa dentro de nosotros que atrapa los nutrientes por hasta 10 horas y los libera muy lentamente y desde lo más profundo del tracto digestivo. Es un truco que ha demostrado ayudar reducir el apetito en 400 calorías y cambia las hormonas para que la flacidez se convierta rápidamente en energía. (Haga clic para obtener más información sobre el Beneficios del betaglucano. )
Lo que comes en la dieta de avena.
Mientras sigues la dieta de la avena, simplemente comienza el día con un plato de avena saludable y saciante. Los expertos sugieren 1 taza de avena cocida con 2-3 porciones de aderezos turbo; esos son superalimentos que pueden hacer que los beneficios saludables de la avena sean aún más poderosos (más sobre los siguientes).
¿Qué tipo de avena elegir? El corte de acero puede ser la mejor opción para las personas que buscan adelgazar. La razón: se somete a menos procesamiento en comparación con la avena tradicional o arrollada, y eso conserva más fibra y nutrientes saludables. Además, la avena cortada tarda más en digerirse, lo que provoca menos picos de azúcar en la sangre y mejor energía en general.
Más allá de la avena, opte por alimentos no procesados con la mayor frecuencia posible y saboree su comida, con el objetivo de dejar de comer cuando esté ligeramente lleno.
El complemento de avena número uno que ayuda a impulsar la pérdida de peso
Los ingredientes adecuados pueden hacer que tu avena pase de ser un desayuno saciante a convertirse en un potente quemador de grasa. Una de las mejores opciones es el aceite de coco. Resulta que está cargado de triglicéridos de cadena media (MCT), un tipo de ácido graso. Los MCT crean una ráfaga de calor mientras se digieren, lo que ayuda a aumentar el metabolismo, dice el Dr. Perricone. Y es un efecto que puede afectar más a la sección media: los científicos de la Universidad de Columbia descubrieron que los MCT pueden aumentar quema de grasa abdominal en un 600 por ciento . Para hacerlo, agregue 1 cucharada. de aceite de coco mientras cocinas 1 taza de avena cortada.
El coco es la principal fuente natural de MCT, un tipo de ácido graso que se ha demostrado que estimula el metabolismo durante la digestión. De hecho, los científicos italianos descubrieron que los ácidos grasos MCT del coco aceleran el metabolismo para quemar tres veces más calorías durante seis horas después de comer. Para obtener una delicia extra cremosa, pruebe con leche de coco en lugar de agua o leche de vaca mientras cocina la avena.
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3 complementos de avena más para probar
Hemos reunido los mejores aderezos de avena para incinerar grasa a continuación para potenciar sus resultados. Todo lo que tienes que hacer es encontrar una opción que te atraiga y observar cómo desaparecen los kilos:
1. almendras
Las almendras están repletas de proteínas y grasas saludables, lo que las convierte en una excelente adición para completar un plato de avena. De hecho, los científicos de la Universidad de Loma Linda descubrieron que las dietas ricas en almendras estimular un 62% más de pérdida de peso y desencadenar beneficios clave de la dieta cetogénica sin Cortar carbohidratos. Además, en un separado Fronteras en nutrición estudiar , sujetos que comieron almendras redujeron su colesterol total un 334% más que aquellos que se saltaron las nueces. También tuvieron una mejor respuesta a la insulina y control del azúcar en sangre. Las nueces también pueden calmar el hambre, ayudándote a comer. 250 calorías menos al día con poco esfuerzo.
2. arándanos
Una investigación de Harvard revela que estas jugosas gemas pueden acelerar el metabolismo y bloquear la absorción de grasas . El mérito es de los compuestos antioxidantes llamados antocianinas. Encontrarás antocianinas en la mayoría de las bayas, pero los arándanos son una de las mejores fuentes . También se sabe que estos poderosos nutrientes mejorar la sensibilidad a la insulina , lo que reduce el riesgo de sufrir cambios drásticos de azúcar en la sangre y diabetes tipo 2.
3. linaza
Estas pequeñas semillas tienen una gran cantidad de nutrientes saciantes, como proteínas y fibra. De hecho, una revisión de 25 estudios revela que pueden Reducir el azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. . Los investigadores atribuyen el mérito a la fibra soluble de las semillas de lino, que ralentiza la absorción de azúcar. Esta fibra también puede ayudar reducir el hambre y el apetito , por lo que comes menos calorías... ¡y ni siquiera te das cuenta! Es más, las semillas de lino son ricas en ALA, un tipo de ácido graso omega-3 que parece eliminar las hormonas de almacenamiento de grasa y doble pérdida de peso .
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Dieta de avena antes y después: Martha Glantz, 69 años
Michael quilla
Después de años de dietas locas, finalmente me fijé una meta razonable: mantenerme por debajo de las 2000 calorías al día, recuerda un jubilado de Nueva York Martha Glantz , 69. Había crecido con avena (¡su padre trabajaba en Quaker Oats!), por lo que sabía que podía confiar en ella para controlar su hambre. Por si acaso, añadió ingredientes que, según leía, acelerarían la pérdida de peso: lino, almendras y fruta. Durante muchos años creí que una caloría es una caloría. Pero cuando comencé a comer más avena y otros alimentos vegetales, perdí más, revela. Sus antojos desaparecieron y su energía se disparó, y Martha descubrió que su apetito y su cintura se redujeron sin esfuerzo. Empezó a aspirar a dar 10.000 pasos al día y se me estaba cayendo la ropa.
En total, Martha perdió 86 libras. Como alguien de unos 60 años, me gusta hacer saber a la gente que se puede perder peso a cualquier edad y que se puede lograr sin pasar hambre ni privarse, comparte Martha. Incluso si no estás listo para comprometerte con una gran revisión de tu dieta, siempre puedes prepararte un buen plato de avena con aderezos de superalimentos. ¡Es una pequeña cosa que hace una gran diferencia!
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Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .
Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .