¿Crees que perder esos kilos de más tiene que significar trabajo duro y privaciones? ¡Piensa otra vez! Perder peso puede ser sencillo con estos nueve sorprendentes ajustes respaldados por estudios que te ayudarán a alcanzar tu 'peso feliz', ¡sin tener que luchar!
Tome un gran desayuno, incluido el postre.
No es necesario reducir el desayuno y dejar de lado el postre para perder peso. De hecho, ¡puedes tener ambos! Un estudio de la Virginia Commonwealth University encontró que cuando las mujeres comían un desayuno abundante de 600 calorías con proteínas y carbohidratos (como huevos y tostadas) más un postre pequeño (como una galleta), seguido de un almuerzo y una cena más pequeños, perdían cuatro veces más peso (alrededor de 48 libras en ocho meses) que aquellos que siguieron una dieta baja en carbohidratos y no comieron un dulce por la mañana. ¿Por qué? Una comida abundante con algo de azúcar controla la hormona grelina, que estimula el apetito .
Deshazte de los alimentos dietéticos.
Olvídese de las versiones sin grasa de sus snacks favoritos y deléitese con una pequeña porción de lo que en realidad desear. un estudio en ciencia psicológica demuestra que los alimentos dietéticos son mucho menos satisfactorios y se come en exceso en un intento de satisfacer los antojos.
Date un minimasaje.
Pruebe este truco de spa para burlar los antojos que sabotean la dieta: frote firmemente las yemas de los dedos a lo largo de la línea del cabello y el área detrás de las orejas. Disfrutar de este relajante mini masaje calma los antojos en dos minutos y tiene el poder de reducir hasta 120 calorías de su dieta diaria, informan investigadores chinos. ¿Por qué? Un breve masaje en el cuero cabelludo activa las terminaciones nerviosas sensibles que provocan la liberación de hormonas llamadas endorfinas que controlan el apetito y aumentan la fuerza de voluntad.
Enciende una vela.
Investigadores británicos informan que llenar su hogar con el dulce aroma de una vela con aroma a vainilla engaña a su cerebro haciéndole creer que ya ha satisfecho sus antojos de comida, lo que le ayuda a perder hasta 41⁄2 libras en cuatro semanas. Uno para probar: Yankee Candle French Vanilla, $ 22,49, Amazonas .
Toma un poco de sol.
Ese descanso del mediodía que tomaste descansando en tu jardín ya te ha puesto en el camino para mantener estable tu nivel de azúcar en la sangre y a raya los ataques de bocadillos. Los científicos de Cornell dicen que tomar 20 minutos de sol (sin protector solar) al día reduce a la mitad el riesgo de sufrir cambios de azúcar en la sangre y prediabetes. ¿Por qué? La exposición a los rayos UV estimula una rama de los nervios que produce serotonina, que suprime el apetito, al tiempo que estabiliza la producción de insulina para evitar caídas de azúcar en la sangre que provocan el hambre. ¿Día lluvioso? ¡En su lugar, toma una siesta! un estudio en MÁS UNO descubrió que cuando se descansa bien, la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en la sangre mejoran en un 41 por ciento, evitando la sensación de hambre.
Escuche un audiolibro.
¿Te encanta perderte en un buen libro? Cambie los libros de bolsillo por audiolibros y automáticamente será más activo. Investigación en Ciencias de la gestión descubrió que cuando descargas un audiolibro que te ha entusiasmado leer y decides escucharlo sólo cuando haces ejercicio, te motiva a hacer ejercicio un 56 por ciento más a menudo. Esto se debe a que los libros interesantes captan tu atención y te hacen desear salir a caminar o hacer algunas flexiones de brazos.
Haga ejercicio con un hula-hoop con peso.
un estudio en La revista de investigación de fuerza y acondicionamiento descubrió que usar un Hula-Hoop con peso durante 2 minutos al día, cinco días a la semana, ayuda a recortar 1,3 ″ de cintura en seis semanas. Uno para probar: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, $ 34,99, Amazonas .
Agrega un poco de sal a tus verduras.
La sal realza el sabor de los platos salados, y un estudio británico descubrió que es tan eficaz para estimular las papilas gustativas que, cuando se espolvorea sobre las verduras, aumenta la ingesta de gemas saludables en un 71 por ciento. El tentador sabor de la sal entrena a tu cerebro para anhelar comida saludable en tres días, lo cual es clave ya que un estudio separado de Harvard encontró que las personas que hacen dieta que comen más pierden más peso que aquellos que comen menos.
Recuerda los buenos viejos tiempos.
Recordar las vacaciones, las celebraciones y los buenos momentos del pasado hace que tu mente pase de anhelar la gratificación instantánea de la comida chatarra a querer alcanzar objetivos a largo plazo, como mantenerse saludable. Eso hace que sea más fácil alcanzar alimentos más nutritivos, dicen los investigadores de Cornell.
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Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .