Esta antigua hierba peruana controla los sofocos, aumenta la libido y sabe a caramelo — 2024
Haga una búsqueda rápida en Google sobre los beneficios de la maca en polvo para las mujeres y se sorprenderá de la cantidad de beneficios para la salud que aparecen. Resulta que el popular suplemento, que se ha utilizado durante siglos en América del Sur y Central, puede aliviar algunos de los síntomas más comunes (y molestos) de la menopausia.
La maca es algo que recomiendo a mis pacientes menopáusicas que luchan contra problemas como fatiga, baja libido y estrés, dice Karen Koffler, MD , médico de medicina interna del Centro Osher para la Salud Integrativa de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami.
Las investigaciones revelan que la maca también puede mejorar la salud de otras maneras. Continúe leyendo para descubrir cómo este antiguo superalimento puede aumentar su energía y vitalidad durante la menopausia y más allá.
¿Qué es la raíz de maca?
Maca, a veces llamada ginseng peruano , es un tubérculo que se cultiva en la Cordillera de los Andes desde hace al menos 3.000 años. Está relacionado con los rábanos, pero no sabe a ellos. En cambio, tiene un sabor a malta, parecido al caramelo, que es dulce y a nuez. (¡Mmm!)
La planta se ha consumido tradicionalmente en su país natal de América Central y del Sur. Allí se ha utilizado durante mucho tiempo como remedio para los síntomas de la menopausia, así como para la infertilidad masculina y para aumentar el deseo sexual. En los EE. UU., normalmente se consume en forma de polvo o cápsula hecha de raíz de maca molida.
Las raíces se secan al sol, se hierven y se presurizan para eliminar el almidón, lo que las hace más fáciles de digerir, explica. Lise Alschuler, Dakota del Norte, FABNO , Profesor clínico de medicina en el Centro Andrew Weil de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona en Tucson, AZ.
El poder de la maca puede provenir del hecho de que es una adaptógenos . Las hierbas adaptógenas restablecen ritmos saludables de sueño-vigilia, reducen hormonas como cortisol y nos ayuda a adaptarnos al estrés de forma más saludable, dice el Dr. Alschuler. Poderoso compuestos antioxidantes como polifenoles, glucosinolatos, alcamidas, y polisacáridos también puede desempeñar un papel, añade el Dr. Koffler.
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6 beneficios de la maca en polvo para las mujeres
Recomiendo maca con bastante frecuencia a mis pacientes menopáusicas, dice el Dr. Alschuler. Y por una buena razón: el remedio a base de hierbas puede brindarle una ventaja para combatir algunas de las mayores molestias relacionadas con las hormonas que aparecen entre los 40 y los 50 años y más.
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1. La maca en polvo aumenta la energía
¿Encontró que su “levantarse y ponerse en marcha” se levantó y se fue cuando llegó la menopausia? Una cucharada de maca en polvo puede restaurar tu energía de forma natural. Un sorprendente 90% de las mujeres que consumieron 1 cucharadita. del polvo diariamente durante 12 semanas informó un aumento de energía , encontró un estudio publicado en la revista Productos farmacéuticos. Los beneficios provienen de las cualidades adaptógenas de la maca, explica el Dr. Alschuler, que pueden ayudar a controlar el estrés que agota la energía.
2. La maca en polvo mejora tu libido
Estrés, fatiga y deterioro estrógeno Los niveles durante la menopausia pueden afectar su libido. A medida que pasamos por la menopausia, el deseo disminuye en la mayoría de las mujeres, confirma el Dr. Koffler. Para restaurar tu deseo, prueba una cucharadita diaria de maca. Después de 12 semanas, el 50% de las mujeres que lo hicieron notaron una aumento de su deseo sexual , revela la investigación.
Por supuesto, sacará aún más provecho de su inversión si habla con su pareja sobre las formas en que puede ayudar a crear el ambiente. La libido en las mujeres puede ser complicada. Para que el deseo suceda, los astros tienen que alinearse. ¡Hay que sacar la basura! El doctor Koffler se ríe. (Haga clic para obtener más información remedios naturales para la libido baja .)
3. El polvo de maca previene los sofocos
Si estás entre los 80% de las mujeres menopáusicas Para quienes sufren incómodos sofocos, la maca podría ser el boleto para sentirse más frescos y cómodos. Consumir sólo 2 gramos de maca en polvo al día puede aliviar los sofocos en sólo 4 días, dicen los investigadores que informan en el Revista Internacional de Ciencias Biomédicas .
La ventaja puede provenir del hecho de que la maca tiene propiedades estrogénicas leves, que pueden ayudar a equilibrar los cambios hormonales erráticos que pueden ocurrir durante la menopausia. Creemos que los sofocos se deben a estos cambios en el estrógeno, explica el Dr. Koffler. Entonces, si esas oscilaciones se modifican o reducen, los sofocos son un problema menor. (Haga clic para aprender cómo La cúrcuma beneficia a las mujeres. controlando también los sofocos).
Mire el video a continuación para obtener más información sobre cómo la maca puede ayudar con los sofocos (además de otros remedios a base de hierbas).
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4. La maca en polvo levanta el ánimo
¿Te sientes triste últimamente? No es de extrañar. La menopausia está ligada a una mayor riesgo de problemas del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad. Y el estrés desenfrenado sólo empeora las cosas. Pero las cualidades adaptógenas de la maca pueden ser útiles para la depresión y la ansiedad, dice el Dr. Alschuler. Las investigaciones respaldan los beneficios de la maca en polvo para eliminar el estrés en las mujeres. Las mujeres que informaron estos síntomas informaron una gran impulso del estado de ánimo después de tomar 3,5 gramos de maca al día durante seis semanas, encontró un estudio en Menopausia .
5. El polvo de maca reduce la presión arterial
Recurra a la maca para controlar los picos de presión arterial que pueden surgir Disminución de estrógenos relacionada con la menopausia. . Mujeres que tomaron 3,3 gramos de maca al día durante 6 semanas redujo su presión arterial sistólica (el número superior) en 7 puntos y su presión arterial diastólica (el número inferior) en 8 puntos, según un estudio publicado en la revista Climatérico.
Pero no olvide también los conceptos básicos saludables para la presión arterial, como elegir alimentos saludables, hacer ejercicio y perder peso si su médico lo recomienda. La maca no es una solución mágica, pero puede ser parte del paquete, dice el Dr. Koffler.
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6. El polvo de maca fortalece tus huesos
Si está consumiendo alimentos ricos en calcio como leche, yogur y queso para fortalecer sus huesos, dese una palmadita en la espalda. Luego sírvete una cucharada diaria de maca. Hasta 20% de la pérdida ósea Ocurre durante la menopausia, gracias a la caída de los niveles de estrógeno. Pero se ha demostrado que la maca contiene ácidos grasos que protegen los huesos y que reducir su riesgo de osteoporosis , sugiere un estudio en Investigación alimentaria internacional . (Haga clic para conocer formas más naturales de fortalecer sus huesos si No quiero tomar medicamentos para la osteoporosis. .)
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Cómo utilizar maca en polvo para mujeres.
¿Listo para aprovechar los beneficios para la salud de la maca en polvo para mujeres? ¡Es fácil! El Dr. Koffler prefiere la maca en polvo a las cápsulas o tabletas de maca. Esto se debe a que puedes mezclar fácilmente el polvo con batidos, café o incluso chocolate caliente. Su favorito es la maca en polvo orgánica Navitas Naturals ( Cómprelo en Amazon, $ 9,99 ). Intenta consumir unos 3 gramos al día, sugiere el Dr. Alschuler. Una cucharadita equivale aproximadamente a 5 gramos, así que eso es todo lo que necesitas, dice.
Los batidos son la forma favorita de la Dra. Koffler de tomar maca, ya que le dan la oportunidad de saciarse con otros alimentos saludables al mismo tiempo. Agregaré bayas y verduras, proteína de suero, un poco de kéfir o yogur para obtener probióticos adicionales y semillas de cáñamo o de chía para obtener más fibra, dice. (Haga clic para aprender cómo hacer su propio rico en probióticos. yogur en casa .)
También señala que aprovecharás al máximo la maca cuando la tomes como parte de un estilo de vida saludable en general que incluya elegir alimentos saludables y estar activo. Es parte de un estilo de vida. No es necesario que lo hagas a la perfección, pero hazlo con la mentalidad de ¡Estoy haciendo esto para cuidarme! ella agrega. (Haga clic para ver más de nuestros mejores cuidado personal de la menopausia consejos.)
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Cuándo evitar la maca en polvo para las mujeres
La maca generalmente se considera segura para la mayoría de las personas y no se sabe que cause efectos secundarios ni interactúe con ningún medicamento que esté tomando. Pero debes evitar tomar maca en polvo si tienes afecciones sensibles a las hormonas, como cáncer de mama, cáncer de útero y cáncer de ovario, dice el Dr. Alschuler. Debido a que la maca actúa como estrógeno en el cuerpo, podría empeorar estas condiciones.
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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