Los médicos revelan las mejores formas naturales de aliviar los síntomas más molestos de la menopausia — 2024
Si eres como nosotros, a menudo tienes un día ajetreado y de repente te encuentras acalorado y con las mejillas sonrojadas. O tal vez sin querer le gritas a tu cónyuge, o te cuesta cerrar la cremallera de tus jeans que te quedaban hace apenas unas semanas. Navegar por la menopausia puede significar lidiar con síntomas perturbadores que nos hemos resignado a aceptar como parte del proceso. Pero no tienen por qué serlo. Aquí, los médicos comparten 7 tratamientos naturales para la menopausia que funcionan para controlar los síntomas más molestos.
¿Qué sucede durante la menopausia?
Al igual que el comienzo de sus años reproductivos, su final puede ser un momento desafiante. Alguno 85% de las mujeres Experimentar síntomas de menopausia de diversos tipos e intensidades. Esto está relacionado con los cambios en los niveles de estrógeno que comienzan en la perimenopausia, la etapa previa a la menopausia cuando comienzan las fluctuaciones hormonales, explica. Wendy Warner, MD , ginecólogo de medicina funcional en Langhorne, Pensilvania, y coautor de Aumentar su inmunidad para tontos .
Crucial para la salud reproductiva, el estrógeno también desempeña un papel fundamental en otras funciones corporales, como mantener la fuerza ósea, regular el colesterol, apoyar la función cerebral y mantener la piel elástica. Es por eso que su fluctuación y eventual declive tienen efectos tan generalizados, señala el Dr. Warner. (Un baño de estrógeno puede provocar dolor en los talones agrietados e incluso afectar su audición. Haga clic para descubrir como escuchar mejor naturalmente.)
El estrógeno es la gran reina del engaño, dice el Dr. Warner. Si tiene muchos otros desequilibrios, como estrés y desequilibrios de azúcar en la sangre, mientras tenga suficiente estrógeno, no lo notará. Cuando llega la menopausia y la producción de estrógeno ovárico disminuye, comienza a tener sofocos y sudores nocturnos. Y es por eso que una mujer de 60, 70 u 80 años aún podría tener sudores nocturnos o sofocos.
Y como señala el Dr. Gersh, uno de los problemas es que la pérdida de estrógeno ovárico conduce a muchos desequilibrios, como la desregulación del azúcar en sangre. Las mujeres pueden seguir sufriendo sudores nocturnos y sofocos durante el año porque no se ha abordado el problema subyacente de la deficiencia de estrógeno. (Haga clic para saber cómo la menopausia puede empeorar síndrome del túnel carpiano dolor también, además vea los mejores remedios.)
Si bien los sofocos y los sudores nocturnos son los más comunes (y pueden durar una década o más ), otras perimenopausia y síntomas de la menopausia incluyen sequedad vaginal, sensibilidad en los senos, escalofríos, relaciones sexuales dolorosas, cambios de humor, caída del cabello, confusión mental y dificultad para dormir, entre otros.
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7 tratamientos naturales para la menopausia que funcionan
La buena noticia: desde sofocos y cambios de humor hasta dolor en las articulaciones, estos 7 tratamientos naturales para la menopausia funcionan para aliviar los síntomas más molestos. ¿Los tienes todos? Nuestros expertos también comparten su mejor opción para tratar múltiples síntomas a la vez.
1. ¿Estados de ánimo tristes o ansiedad? Prueba ashwagandha
La menopausia lo cambia todo en el estado de ánimo, dice Felice Gersh, MD , obstetra y ginecólogo en Irvine, California. Cuando se pierde estrógeno, se pierde su efecto de años sobre los receptores cerebrales. Esto se debe a que la cognición y el estado de ánimo se ven afectados por niveles de estrógeno bajos y fluctuantes, explica el Dr. Gersh.
Ella dice que los cambios hormonales duplican el riesgo de ansiedad, depresión y otros problemas del estado de ánimo durante la menopausia, especialmente para aquellas con antecedentes de tales afecciones. Si ha tenido problemas anteriores (digamos que tuvo depresión posparto, síndrome premenstrual, ansiedad o trastornos depresivos en el pasado), su riesgo se cuadriplica, añade.
Para mantener a raya la tristeza y la ansiedad, el Dr. Gersh recomienda ashwagandha , una hierba conocida por su capacidad para controlar la tensión. Funciona dirigiéndose a Eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal (HPA) que controla las hormonas del estrés como el cortisol. Los niveles elevados de cortisol pueden exacerbar los cambios de humor, dice el Dr. Gersh. Pero reducir el estrés a través de ashwagandha ayuda a mantener el ánimo en alto y reducir el estrés.
Yo lo llamo el gran nivelador del estado de ánimo, dice el Dr. Gersh, autor de Menopausia: 50 cosas que necesitas saber . Si estás realmente estresado y nervioso, te ayudará a calmarte. Si estás cansado, con poca energía y estado de ánimo, te ayudará a levantarte.
Un estudio en el Revista india de medicina psicológica Se descubrió que la ashwagandha mejora la resistencia al estrés. Y un estudio separado en el Revista india de medicina psicológica Se descubrió que tomar 300 mg de ashwagandha al día reduce los niveles de cortisol y reduce los sentimientos de ansiedad hasta en un 44% . Uno para probar: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Cómprelo en Amazon, $ 28,47 ). (Haga clic para obtener más información suplementos para reducir el cortisol .)
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2. ¿Sofocos? Prueba edamame
En un momento estás fresco y cómodo, al siguiente te invade una oleada de calor y empiezas a sudar. Los sofocos son más que molestos: pueden ser francamente vergonzosos. Afortunadamente, una solución natural reside en los alimentos a base de soja como el edamame. La soja es rica en compuestos vegetales llamados fitoestrógenos que imitan al estrógeno. Yo llamo a los fitoestrógenos el regalo especial de la naturaleza para las mujeres, dice el Dr. Gersh. Se unen a los receptores de estrógeno, creando un efecto similar al del estrógeno.
un estudio en Obstetricia y Ginecología encontró que las mujeres que comían más proteína de soja tenían significativamente menos y menos intensos sofocos . Y la investigación en la revista. Menopausia sugiere disfrutar de un puñado de edamame seco y crujiente asado o una taza de sopa de miso diariamente Reduce los sofocos hasta en un 84% .
Otra elección inteligente: las semillas de lino, que contienen fitoestrógenos además de fibra y ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud. El Dr. Gersh explica que a muchas mujeres en plena menopausia a menudo se les aconseja comer semillas de lino a diario sin saber por qué. Es por los fitoestrógenos, dice. Simplemente comer una variedad de frutas y verduras y luego concentrarse en una taza de soja orgánica todos los días y un par de cucharadas de linaza puede, durante aproximadamente 12 semanas, reducir drásticamente la marea de sudores nocturnos y sofocos. (Haga clic para aprender cómo Las batatas controlan los síntomas de la menopausia. como los sofocos también).
3. Sofocos y ¿bajo líbido? Prueba la maca
La raíz de maca, un superalimento peruano, es otro poderoso remedio para controlar los sofocos debido a su capacidad de regulación hormonal. Es mi primera opción para los sofocos, además de los cambios en el estilo de vida, dice el Dr. Warner, quien recomienda las cápsulas Femmenessence MacaPause ( Cómprelo en Femmenessence, $ 36,99 ).
Esta es una elección especialmente inteligente para las mujeres que también están experimentando una disminución del deseo. ¿Por qué? Complementar significativamente con maca diariamente deseo sexual aumentado en más del 50% de los participantes del estudio y aumento de energía para el 90% de las personas en 12 semanas, según una investigación en Productos farmacéuticos . La maca rebosa de macamidas y macaenos , compuestos que ayudan a equilibrar hormonas como la testosterona, que eleva la libido. (Haga clic para obtener más información remedios naturales para la libido baja y descubrir como miel cruda también aumenta la libido).
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4. ¿'Meno barriga'? Prueba una cena más temprana
Evitar la temida propagación de la mediana edad es otro desafío debido a los niveles más bajos de estrógeno, que son vitales para el transporte de glucosa y la función mitocondrial, señala el Dr. Gersh. Después de la menopausia, esto provoca dificultades en la producción de energía, la quema de grasas, la regulación de la glucosa y la distribución del peso. El resultado: un aumento de la grasa abdominal.
Para combatir esto, el Dr. Gersh recomienda ayuno intermitente (IF) o alimentación con restricción de tiempo (TRE) . Esto implica un período de ayuno más largo durante la noche y un período de alimentación más corto durante el día. La razón: este horario se alinea naturalmente con épocas de mayor sensibilidad a la insulina y mejor función intestinal, cruciales para mantener a raya los kilos no deseados.
Coma la mayor parte de su comida por la mañana y muy poca por la noche, sugiere el Dr. Gersh. Intente realizar un ayuno de al menos 13 horas desde la cena hasta el desayuno, en lugar de comer tarde hasta la mitad del día siguiente, dice. Si no puede evitar los refrigerios, opte por opciones bajas en glucosa como nueces de macadamia o aguacate. (Haga clic para ver el mejores ejercicios abdominales para mujeres más de 50 para ayudar a derretir un menopot.)
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5. ¿Metabolismo lento? Prueba el té verde
Rico en EGCG , un potente antioxidante que acelera el metabolismo, el té verde mejora la salud intestinal microbioma . Esto conduce a un mejor control del azúcar en sangre y a una mayor sensibilidad a la insulina, crucial para la quema de grasa . La combinación de EGCG y cafeína del té verde también ayuda a mantener los niveles de energía, mejora el rendimiento del ejercicio y reduce los antojos de comida. Tiene estos increíbles ingredientes y fitonutrientes que funcionan a nivel celular, ayudando a las células a quemar grasa de manera más eficiente. dice el Dr. Gersh.
Para obtener mejores resultados, beba de tres a cuatro tazas de té verde al día. Y si no bebes té, puedes intentar complementarlo con un extracto de té verde. El Dr. Warner recomienda Gaia Herbs ( Cómprelo en Amazon, $ 26,24 ).
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6. ¿Insomnio? Prueba el CBD
Si constantemente da vueltas por la noche, o tiene problemas para quedarse dormido o levantarse demasiado temprano, el CBD ( cannabidiol ) puede ayudar. Funciona con el cuerpo. sistema endocannabinoide (ECS) , que ayuda a controlar el estado de ánimo y el sueño. El CBD imita anandamida , un compuesto natural en el cuerpo. Esto mejora el estado de ánimo y la calma a través del ECS y el eje intestino-cerebro, dice el Dr. Gersh.
De manera similar a la forma en que los fitoestrógenos sustituyen al estrógeno, el CBD funciona de una manera asombrosa, agrega el Dr. Gersh. No es lo mismo, pero puede unirse a los receptores de endocannabinoides que nuestro cuerpo ya no produce en cantidades suficientes.
El Dr. Warner recomienda el CBD por sus efectos calmantes, especialmente para el sueño interrumpido por la ansiedad. Es eficaz para diversos síntomas porque el ECS se comunica con todo el cuerpo, señala. El CBD viene en varias formas, incluidos aceites, cápsulas, gomitas y cremas tópicas. Para dormir, se recomienda tomar entre 30 minutos y una hora antes de acostarse. Uno para probar: Gomitas para dormir con CBD, cáñamo y pan de maíz ( Cómprelo en Cornbread Hemp, $ 39. 99 ). (¿Prefieres una alternativa? Haz clic para ver cómo affron también mejora el sueño).
7. ¿Múltiples síntomas? Prueba el cohosh negro
Uno de los mejores tratamientos naturales para la menopausia que funciona para todo ¿síntomas? Cohosh negro. Durante siglos, los nativos americanos han utilizado el cohosh negro para aliviar los dolores menstruales y síntomas de la menopausia . Hoy en día, sigue siendo popular para tratar los sofocos, los sudores nocturnos, la sequedad vaginal, el vértigo, los problemas para dormir, el nerviosismo, la irritabilidad y más. Un estudio de Mayo Clinic encontró que la hierba con flores reducir los sofocos hasta en un 71% . Y la investigación relacionada en Endocrinología Ginecológica demostró que dominó muchos otros síntomas tan eficazmente como el estrógeno recetado . (Haga clic para aprender cómo ciclo de semillas también puede aliviar los síntomas de la menopausia).
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El Dr. Warner atribuye la eficacia del cohosh negro a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. El estrógeno protege nuestro cerebro de muchas maneras, incluso como agente antiinflamatorio, dice. Cuando llegamos a la menopausia y perdemos esta protección, puede provocar un aumento de la inflamación cerebral y cambios de humor. El cohosh negro actúa en el cerebro con sus sustancias químicas antioxidantes y antiinflamatorias, y de manera similar ayuda a aliviar el dolor en las articulaciones, por lo que obtienes todo tipo de beneficios. Ella recomienda Gaia Herbs Black Cohosh ( Cómprelo en Amazon, $ 27,18 ).
Para conocer más formas de aliviar las molestias de la menopausia:
Ayuda de expertos para un síntoma de la menopausia poco comentado pero común: el mal humor
Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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