Expertos: esta miel puede ayudar a las mujeres a aliviar los sofocos, aumentar la libido y más — 2024
La mayoría de nosotros tenemos un tarro de miel en nuestra despensa que usamos para endulzar una taza de té o mezclar con yogur. Pero resulta que el alimento básico de la cocina es más que simplemente delicioso: también es bueno para ti. Los beneficios para la salud de la miel para las mujeres son especialmente potentes. Ya sea que esté lidiando con el flujo hormonal de la menopausia o con una libido baja debido al estrés, el edulcorante natural puede ayudar. Descubra aquí los beneficios de la miel para las mujeres, además de todas las otras formas en que la miel mejora su salud.
¿Qué tipo de miel beneficia a las mujeres?
Hay tres tipos principales de miel: miel procesada regular, miel cruda y Manuka . Cuando se trata de los beneficios de la miel para las mujeres, la miel cruda es la mejor opción. La miel cruda tiene una vida útil notablemente larga y está repleta de vitaminas y minerales esenciales . Además, no se calienta, pasteuriza ni filtra. Eso significa que el dulce se mantiene en su estado más puro, preservar nutrientes saludables (¿Tienes un resfriado? Haz clic para saber qué tal beneficios de la miel picante .)
Otra buena opción: la miel de Manuka, que procede de Australia y Nueva Zelanda. Está lleno de potentes compuestos antibacterianos, antivirales, antioxidantes y antiinflamatorios, explica. Diana Hoppe, MD , obstetra, ginecóloga y especialista en salud de la mujer formada en la Universidad de California y autora de Deseo sexual saludable, salud para ti . Parte de la miel de Manuka se puede pasteurizar o filtrar, por lo que el Dr. Hoppe recomienda revisar las etiquetas para conocer Factor único de Manuka (UMF) . Cuanto mayor sea el número de UMF, más pura será la miel, explica.
Cómo identificar la miel cruda
La miel cruda tiene un sabor único ya que se elabora directamente del panal. Contiene todas las vitaminas, minerales, enzimas y fitonutrientes encontrado en el néctar de las flores. Y como no se calienta ni se filtra para eliminar los granos de polen y otras partículas, conserva su color natural y su contenido nutricional. Entonces, ¿cómo sabes si estás obteniendo el trato real? A continuación se explica cómo identificar la miel cruda:
1. Revisa la etiqueta
La miel cruda se etiquetará como cruda o sin pasteurizar. Si dice miel sin descriptores adicionales, es probable que haya sido pasteurizada, procesada, calentada o filtrada.
2. Lee los ingredientes
Si la etiqueta incluye otros ingredientes además de la miel, probablemente no esté cruda. La miel cruda real es 100% pura y no contiene aditivos (como azúcar, jarabe de maíz o conservantes).
3. Pruébalo
La miel cruda tiene un sabor distintivo que es dramáticamente diferente al de la miel procesada. Esto se debe a su alto contenido en polen. Si no sabes nada especial cuando tomas una cucharada, es muy probable que no esté crudo.
4. Mira el color
La miel cruda viene en muchos tonos, desde ámbar oscuro hasta amarillo claro, según el tipo de néctar utilizado por las abejas. La miel procesada suele tener un color muy claro y puede parecer translúcida o casi transparente.
5. Huelelo
La miel cruda tiene un aroma floral terroso que es notablemente más fuerte que la miel procesada. Si no hueles nada, es probable que la miel no esté cruda.
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Los beneficios para la salud de la miel para las mujeres.
Ahora que sabes qué buscar, puedes empezar a aprovechar el poder curativo de la miel. Así es como la miel beneficia especialmente a las mujeres:
1. Estabiliza el azúcar en sangre
Cuando los niveles de estrógeno bajan durante la menopausia, nuestra capacidad para mantener estable el azúcar en la sangre se ve afectada. Esto puede provocar nuevos síntomas o exacerbar los existentes, como niebla del cerebro , irritabilidad y dificultad para perder o mantener peso . Afortunadamente, la miel tiene una menor impacto glucémico que el azúcar normal, lo que significa que no provocará un aumento tan rápido y dramático del azúcar en la sangre. Al limitar la ingesta de azúcar, especialmente azúcares como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, los niveles de azúcar en sangre se estabilizarán más, explica el Dr. Hoppe.
¿Otra forma en que equilibrar el azúcar en sangre beneficia a las mujeres? Mantiene los sofocos bajo control. Los sofocos se controlan mejor manteniendo estable el nivel de azúcar en la sangre, dice Alicia Vitti , experta en nutrición funcional y hormonas femeninas y directora ejecutiva y fundadora de Vida FLO . De hecho, la investigación en Más uno encontró que las mujeres que reportaron los sofocos más severos tenían niveles más altos de azúcar en la sangre y más resistencia a la insulina que aquellos con sofocos de leves a moderados.
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2. Fortalece los huesos
El estrógeno es clave bloque de construcción de hueso , ayudando a reconstruir y fortalecer tu esqueleto. Según el Dr. Hoppe, las mujeres pierden alrededor del 25% de su masa ósea durante la perimenopausia y la menopausia. Y cuando agregamos estrés oxidativo , un desequilibrio de antioxidantes que estresa el cuerpo y causa daño celular, la pérdida ósea puede empeorar.
¿Las buenas noticias? Investigación en Antioxidantes descubrió que la miel puede controlar el estrés oxidativo . Además, contiene nutrientes que fortalecen los huesos como la vitamina D3. Cantidades adecuadas de vitamina D3 son esenciales para mantener la salud ósea, además de estimular la función inmune e incluso disminuir la recurrencia del cáncer, dice el Dr. Hoppe. De hecho, reforzar sus niveles de vitamina puede reducir el riesgo de fractura en un 33% . (Haga clic para ver otros formadores de huesos naturales que prevenir la osteoporosis .)
La miel puede ayudar a prevenir la progresión de la osteoporosis o huesos débiles y quebradizos.ART4STOCK/BIBLIOTECA DE FOTOS DE CIENCIA/Getty
3. Aumenta la libido
Un retraso en el deseo sexual es un problema común cuando el estrógeno y la testosterona disminuyen durante la menopausia. La miel rica en boro puede ayudar al cuerpo utilizar estas hormonas más eficazmente , sugiere la investigación en Medicina integrativa: una revista clínica . Es más, una investigación del USDA encontró que las mujeres posmenopáusicas que aumentaron su consumo de boro tenían significativamente más estrógeno y testosterona . Algunos sujetos del estudio incluso duplicaron sus niveles de estas hormonas.
Si experimenta una libido baja causada por otros factores, como el estrés o los medicamentos, la miel también puede ayudar. Miel aumenta tus niveles de nitrito , una forma estable de óxido nítrico que mejora el flujo sanguíneo. El óxido nítrico mejora la vasodilatación del tejido del clítoris y la vagina, lo que mejora la sensibilidad y la excitación, explica Vitti. Y el Dr. Hoppe agrega que los medicamentos para hombres como Viagra y Cialis utilizan el mismo mecanismo de aumentar el óxido nítrico para aumentar el flujo sanguíneo y estimular la excitación. (Haga clic para aprender cómo polvo de raíz de maca también aumenta la libido).
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4. Calma los sofocos
Cuando se presentan síntomas de la menopausia, como sofocos, a menudo se debe al agotamiento de los niveles de estrógeno. Para reforzar los niveles de la hormona, saboree más alimentos con fitoestrógenos como la miel. Los fitoestrógenos son compuestos similares a los estrógenos derivados de las plantas, que son estructuralmente similares a los 17β-estradiol — el principal tipo de estrógeno que nuestro cuerpo produce durante nuestros años reproductivos, explica el Dr. Hoppe. Cuando hay fitoestrógenos presentes, el cuerpo los interpreta como estrógeno real para ayudar a aliviar los síntomas. Una revisión de 15 estudios confirma que aumentar la ingesta de alimentos ricos en fitoestrógenos puede reducir notablemente la frecuencia de los sofocos . (Haga clic para obtener más información Tratamientos naturales para la menopausia que funcionan. .)
Más beneficios para la salud de la miel
Si bien la miel tiene potentes beneficios para las mujeres, también puede mejorar su salud en general. Aquí es donde realmente brilla el edulcorante:
1. Reduce la inflamación
La miel está llena de antioxidantes como flavonoides y ácidos fenólicos que combaten los radicales libres y ayudan reducir la inflamación en el cuerpo. Esto ayuda a proteger sus células del daño oxidativo y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como una enfermedad cardiaca. Es más, la miel cruda directamente de la colmena también contiene altos niveles de vitamina C y otros antioxidantes que ayudan apoya tu inmunidad . (Haga clic para saber cómo la miel en té puede aliviar el dolor de garganta y cómo ajo y miel acelera la recuperación en frío.)
2. Ayuda a la digestión
Si sufre de indigestión o problemas digestivos como SII (síndrome del intestino irritable) , reflujo ácido o úlceras estomacales, considere agregar miel cruda a su dieta. Sus enzimas ayudan descomponer la comida en el intestino, mejorando la digestión. Además, los probióticos de la miel cruda ayudan a restablecer el equilibrio en su buena flora , que también puede mejorar otros problemas digestivos.
3. Mejora el sueño
La combinación de fructosa y glucosa que se encuentran en la miel cruda te ayudan a dormir bien por la noche. La investigación muestra el consumo de pequeñas cantidades de glucosa antes de acostarse promueve un sueño reparador . Al elevar ligeramente los niveles de insulina, la glucosa aumenta la concentración de triptófano en el cerebro. El triptófano es un aminoácido que ayuda a regular serotonina producción para ayudar a inducir la somnolencia. Entonces, si tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, considera tomar una cucharada de miel cruda antes de acostarte. (Haga clic para conocer más formas de ayudarle quedarse dormido por la noche .)
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4. Calma la piel
La miel cruda es increíblemente calmante para problemas de la piel como el acné, el eczema y la psoriasis. Las propiedades antibacterianas de la miel cruda pueden ayudar a limpiar la piel y reducir la inflamación . Esto alivia el enrojecimiento, la picazón y la irritación. Además, la miel cruda es humectante, lo que significa que ayuda retener la humedad para una piel más suave y tersa. (Haga clic para aprender cómo El aceite de árbol de té calma el eccema. , también.)
5. Calma la tos
La miel cruda es eficaz supresor de la tos , especialmente aquellos que padecen infecciones de las vías respiratorias superiores. Las propiedades antibacterianas de la miel cruda ayudan. luchar contra las bacterias que puede causar tos, mientras que sus propiedades antiinflamatorias reducir la congestión e irritación en la garganta. Además, la miel cruda es extremadamente calmante para el dolor de garganta, especialmente cuando se combina con tés que ayudan a cubrir la garganta para controlar la irritación.
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6. Reduce el colesterol
La miel cruda contiene antioxidantes naturales que ayudan a combatir los radicales libres que dañan las células y provocan colesterol alto. Además, los polifenoles de la miel cruda reducir el colesterol malo (LDL) mientras que aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) en el cuerpo, sugiere una investigación en Reseñas de nutrición. Cuando se toma regularmente, la miel cruda puede ayudar reducir el riesgo de problemas cardiovasculares .
7. Aumenta la energía
La glucosa y la fructosa de la miel proporcionan a tu cuerpo una fuente inmediata de energía para ayudarle a superar una depresión vespertina. También es rico en vitaminas y minerales (como potasio y magnesio) necesarios para mantén tus niveles de energía altos durante todo el día. Si necesita un estímulo rápido, saboree una cucharada de miel cruda o revuélvala con avena o yogur.
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8. Alivia las alergias
La miel cruda contiene pequeñas cantidades de polen de abeja. Debido a esto, el consumo regular de miel cruda fortalece la inmunidad y reduce la sensibilidad a los alérgenos . El resultado: aliviará los síntomas de alergia como estornudos, secreción nasal y picazón en los ojos.
Cómo aprovechar los beneficios de la miel para las mujeres
¿Listo para disfrutar de los beneficios para la salud de la miel? Aquí hay algunas formas deliciosas de incorporarlo a su dieta diaria.
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .