El ciclo de semillas es la tendencia de TikTok que puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia de forma natural — 2024
Si últimamente ha pasado algún tiempo en las redes sociales, probablemente haya oído hablar del ciclo de semillas. La tendencia sanitaria ha terminado Tik Tok , con mujeres moliendo semillas y agregándolas a ensaladas y batidos. Pero no siempre está claro qué es el ciclo de semillas o qué pueden hacer esas semillas por la salud.
El ciclo de semillas es un enfoque basado en alimentos para apoyar las hormonas, explica Jolene Brighten, Dakota del Norte , médico naturópata y autor de ¿Esto es normal? , un libro sobre salud y hormonas. Está diseñado para suministrar nutrientes en fases específicas del ciclo [menstrual].
El ciclo de semillas es el enfoque al que recurren los profesionales holísticos como Brighten y las mujeres que desean equilibrar sus hormonas sin medicamentos recetados. Y resulta que puede ser especialmente útil cuando se enfrentan las fluctuaciones salvajes que pueden ocurrir durante la perimenopausia y la menopausia.
Los devotos de este método natural dicen que puede ayudar con todo, desde cambios de humor hasta el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y sofocos. Pero la mayoría de los expertos dicen que se necesita más investigación. Hablamos con un médico naturópata y un médico tradicional para descubrir cómo el tratamiento de moda podría ayudar.
¿Qué es el ciclo de semillas?
El ciclo de semillas utiliza semillas específicas para apoyar el equilibrio hormonal durante todo el ciclo menstrual y las fases de la vida de las mujeres. La práctica tiene sus raíces en la medicina china y tiene como objetivo equilibrar las hormonas, aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, regular los ciclos menstruales y reducir los síntomas de la menopausia. Las estrellas del espectáculo son las semillas de calabaza, sésamo, lino y girasol. Cada uno está repleto de nutrientes que desempeñan un papel en la salud hormonal y general.
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Por qué los remedios naturales están de moda
El aumento del interés por el ciclo de semillas está relacionado con la creciente popularidad de enfoques alternativos y complementarios de la medicina en general. Además, las redes sociales han ayudado a correr la voz en los últimos años. De hecho, gráficos de ciclos de semillas se están volviendo virales y llegando a audiencias aún mayores.
Personalmente, he estado reciclando semillas durante más de diez años, dice Brighten. Las mujeres se sienten atraídas por esta práctica porque no solo genera conciencia sobre su ciclo y apoya el cuidado personal, sino que también es muy sencilla de realizar. A medida que más personas lo practican y experimentan sus beneficios, lo comparten con otros, lo que alimenta su popularidad en las redes sociales. (Haga clic para conocer cómo otro remedio natural de moda para la salud, zambullidas frías para la menopausia , también ayuda a aliviar los síntomas).
Cómo funciona el ciclo de semillas
De acuerdo a Tara Scott, M. D , un médico con Foro Salud , si el ciclo de semillas puede ayudar o no depende mucho de lo que esté experimentando. Cuando tengo un paciente con anomalías menores en el ciclo, recomiendo el ciclo de semillas, dice.
Eso significa cosas como calambres molestos (pero no debilitantes), sensibilidad en los senos o cambios de humor leves que pueden acompañar a la menopausia. Cuando tengo un paciente que quiere un enfoque natural, con ciclos de semillas, no hay posibilidad de efectos secundarios. ¿Por qué no intentarlo? ella dice.
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En su práctica, ha visto que el ciclo de semillas ayuda a mejorar a las mujeres que tenían períodos extremadamente abundantes. También ha tenido pacientes que agregaron el ciclo de semillas a su rutina y vieron que su acné disminuye y, a veces, desaparece. (Si le molestan más los síntomas mentales que los físicos, haga clic para aprender cómo aliviar la confusión mental de la menopausia de forma natural).
Una história de éxito
En un caso particularmente memorable, el Dr. Scott le pidió a una paciente con SOP que no podía resolver su período irregular o quedar embarazada que comenzara el ciclo de semillas. Quería darle algo simple que no interfiriera con sus laboratorios. Poco después, el paciente desapareció del radar. Cuando finalmente pude hablar con ella por teléfono, estaba eufórica. Estaba embarazada y dijo que el ciclo de semillas fue lo único que cambió.
El Dr. Scott cree que los beneficios provienen de los fitoquímicos y otros nutrientes de las semillas. Se ha demostrado que el zinc ayuda con periodos dolorosos Y las semillas de calabaza son muy ricas en zinc, dice. Pero eso no significa que los beneficios se limiten a las mujeres en sus años reproductivos. Los beneficios del ciclo de semillas para el equilibrio hormonal también pueden ayudar a frenar los síntomas de la menopausia (más sobre esto más adelante).
La ciencia sobre el ciclo de semillas
La mayoría de los informes sobre los beneficios del ciclo de semillas son anecdóticos. Dicho esto, algunas de las investigaciones que existen respaldan el ciclo de semillas para la salud hormonal. Una revisión analizó el papel de los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) en forma de semillas dietéticas en el tratamiento de SOP . Los investigadores descubrieron que las grasas insaturadas omega-3 que se encuentran en las semillas de calabaza, sésamo, lino y girasol pueden ayudar a controlar el síndrome de ovario poliquístico sin efectos secundarios.
Otro estudio en Menopausia analizó los beneficios potenciales de la linaza para síntomas de la menopausia . Los investigadores encontraron algunas mejoras en los sofocos y otros síntomas, pero concluyeron que se necesitan más ensayos. Dicho esto, ¿vale la pena probar el ciclo de semillas?
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Los beneficios del ciclo de semillas en la mediana edad
Los síntomas miserables que pueden surgir con la menopausia nos envían a muchas de nosotras a buscar alivio. Pero si aún no está preparado para considerar opciones recetadas como la terapia de reemplazo hormonal (TRH), el ciclo de semillas es un buen punto de partida.
El ciclo de semillas no reemplaza la terapia hormonal menopáusica, pero puede ser útil en la menopausia debido al efecto en el intestino, dice Brighten. Ella dice que a medida que el estrógeno disminuye en la menopausia, la diversidad microbiana de la mujer también disminuye. Puede que esto no parezca gran cosa, pero las investigaciones sugieren que los cambios en la diversidad del microbioma intestinal después de la menopausia pueden aumentar el riesgo de sufrir cardiopatía y diabetes.
El consumo de estas semillas puede ayudar a respaldar la salud microbiana, lo que influye en la salud general y las hormonas, explica Brigthen. Muchas mujeres informan que el ciclo de semillas alivia los sofocos, estabiliza los cambios de humor y mejora el sueño, problemas notorios de la perimenopausia y la menopausia. Cualquier cosa que no sea dañina y no tenga efectos secundarios, digo que lo pruebes. Y siempre recomiendo la comida como medicina, añade Brighten.
Para obtener más información sobre los conceptos básicos de cómo sembrar en ciclo, vea el breve video de Brighten a continuación:
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Cómo sembrar el ciclo
Empezar es sencillo. Consumirás semillas específicas durante las dos fases distintas del ciclo menstrual. Durante la primera mitad, el menú incluye semillas de lino y calabaza, que favorecen la producción de estrógeno. Durante la segunda mitad de tu ciclo entran en juego las semillas de sésamo y girasol, favoreciendo la producción de progesterona. Aquí hay una guía paso a paso del Dr. Brighten y el Dr. Scott sobre cómo comenzar.
1. Establece tu horario
Primero, aclara tu ciclo menstrual. Se divide en dos fases principales:
Fase folicular (días 1-14). El día 1 es el primer día de su período. Durante esta fase, comerás 1 cucharada. cada uno de semillas de linaza y semillas de calabaza todos los días.
Fase lútea (días 15-28). Esta fase comienza el día 15 de su ciclo, dos semanas después de que comience su período. Durante estas dos semanas, cambiarás a 1 cucharada. cada una de las semillas de sésamo y de girasol diariamente.
¿Aún puedes realizar el ciclo de semillas si no tienes el período? ¡Sí! Después de la menopausia (o si no tienes ciclo menstrual por algún otro motivo), puedes utilizar las fases de la luna para guiar el ciclo de las semillas. La luna nueva es el día 1.
2. Prepara tus semillas
Para obtener todos los beneficios, evite comer las semillas enteras. Molerlos hace que sus nutrientes sean más biodisponibles, por lo que es mejor molerlos hasta obtener un polvo fino justo antes de consumirlos. Puedes usar un molinillo de café o una licuadora para hacer esto. Mantenga frescas las semillas molidas durante unos días guardándolas en un recipiente de vidrio sellado en el refrigerador o el congelador.
3. Come las semillas
Ahora viene la parte divertida: ¡comer las semillas! Simplemente espolvorea tus semillas en batidos, yogur, avena, ensaladas o sopas. O prueba a hacer bolitas energéticas caseras con las semillas que necesitas para la fase en la que te encuentras.
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Posibles desventajas del ciclo de semillas
Si bien el ciclo de semillas puede ser más grande que nunca, es importante tomar las historias de éxito en las redes sociales con cautela. Algunas personas son alérgicas a las semillas, advierte el Dr. Scott. Si nunca los has comido antes, prueba una porción muy pequeña y observa tu respuesta.
Y si bien las semillas son extremadamente ricas en nutrientes, también son ricas en calorías. Podría tener sentido medir 1 cucharada. (en lugar de mirarlo fijamente) para evitar excederse accidentalmente si está controlando su ingesta de calorías o grasas.
No estoy diciendo que el ciclo de semillas sea una cura o lo único que cambiará la salud de todos, pero la gente ha contado historias realmente sorprendentes sobre el ciclo de semillas, dice Brighten.
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .