6 consejos respaldados por la ciencia para perder peso más rápido con Weight Watchers o cualquier dieta — 2025
Después de 60 años en el negocio de adelgazamiento, WW, mejor conocida como Controlador de peso – sigue siendo la opción preferida de millones de mujeres que desean consejos sólidos y resultados constantes. Para aquellos que no lo saben, WeightWatchers asigna un valor en puntos a cada alimento en función de sus calorías y contenido de nutrientes, luego les brinda a los miembros un presupuesto de puntos personalizado (teniendo en cuenta aspectos como el sexo, la edad y el nivel de actividad) que se pueden gastar literalmente. Cualquier comida. No sorprende que la flexibilidad sea uno de los grandes atractivos de este enfoque. Pero con una variedad tan amplia de opciones, también hay una gran variación en los resultados, y algunas personas se sienten decepcionadas por lo lento y constante que puede ser. Entonces, ¿cómo perder peso más rápido con Weight Watchers? Siga leyendo para conocer seis consejos respaldados por la ciencia que ayudan a mujeres como Becky Allen, de 63 años, que pesa 149 libras, más pequeña, a encogerse a un ritmo muy agradable. La gran ventaja: estas estrategias simples no solo pueden optimizar los resultados en Weight Watchers, sino que también pueden ayudar a cada persona que hace dieta a duplicar o incluso triplicar los kilos perdidos, dice el experto en nutrición de LiveStrong.com. Mike Roussell, doctorado .
Cómo perder peso más rápido en Weight Watchers
Todos estos trucos obtienen elogios de científicos y mujeres ocupadas que pierden peso en el mundo real. Pruebe cualquiera o todos. No se sentirá decepcionado, promete Roussell.
1. Disfruta del desayuno
Si se adapta a su horario, considere hacer que su desayuno sea el más abundante del día, sugiere Daniela Jakub Owicz, MD , autor de La dieta del gran desayuno y un investigador líder sobre el horario de las comidas. Los estudios del médico han demostrado que simplemente comer más temprano produce muchos efectos rápidos y positivos en comparación con comer más tarde en el día. Un estudio que comparó a los que desayunaban mucho con los que comían más por la noche encontró que el grupo que desayunaba experimentó una mejor pérdida de peso, menos hambre y un mejor control de la diabetes, según el Dr. Jakubowicz, profesor de medicina en la Universidad de Tel Aviv. De hecho, el gran grupo del desayuno perdió aproximadamente un 300% más de peso y perdió alrededor de 48 libras en promedio. El grupo que tomó un desayuno pequeño perdió un promedio de sólo 11 libras.
La hora del día es más importante que lo que comes y la cantidad de calorías que comes, señala el Dr. Jakubowicz. Debido a que los ritmos naturales de nuestro cuerpo hacen que el metabolismo y la respuesta del azúcar en la sangre cambien a lo largo del día, dice, una rebanada de pan consumida en el desayuno engorda menos que una rebanada idéntica de pan consumida por la noche.
2. Consuma proteínas temprano en el día
No importa el tamaño del desayuno que elijas, debes asegurarte de que tu primera porción del día sea rica en proteínas. Y mientras lo hace, planee comer proteínas antes que el resto de alimentos también. ¿Por qué? Resulta que hacer hincapié en las proteínas tiene un efecto muy adelgazante en nuestro cuerpo, dice un certificado triple experto en nutrición JJ Virgin , quien creó un desafío Protein First para ayudar a las mujeres a verse y sentirse mejor con el mínimo esfuerzo. Se inspiró en estudios como uno que demuestra que cuando se entrenaba a mujeres prediabéticas de entre 40 y 60 años para que comieran proteínas primero, perdían significativamente más peso y duplicó su tasa de pérdida de grasa abdominal versus un grupo con una dieta tradicional.
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Virgin explica que cuando enfatizamos las proteínas y las comemos primero, el nutriente ayuda a retardar la digestión y Mantener los alimentos en nuestro sistema un 50% más. , incluso si consumimos grasas y carbohidratos más tarde en la comida. Los estudios demuestran que esto nos ayuda a llenarnos y puede hacer que el azúcar en la sangre aumente un 300% más gradualmente , ayudando a reducir los picos de la hormona insulina que engorda el vientre. Como resultado, podemos disfrutar más comida y aun así perder más peso.
Weight Watchers antes y después: Becky Pifer, 60
John Brooker/Estudios Fisheye, Getty
Cuando Becky Pifer Tenía 250 libras en su diminuto cuerpo, mi médico estaba bastante preocupado por mis niveles de azúcar, porque mi familia tiene antecedentes de diabetes, comparte la jubilada de Carolina del Sur. Así que se reincorporó a Weight Watchers y trató de entrar en un ritmo de estabilización del azúcar. Utilizando consejos de reuniones e Internet, Becky comenzó a centrarse primero en las proteínas, cambiando los desayunos azucarados por huevos ricos en proteínas o gofres proteicos. En el almuerzo y la cena, los platos ricos en proteínas como el pollo, el yogur griego y el salmón ocuparon un lugar central. Incluso comía patatas fritas con proteínas. Becky, que también se convirtió en una ávida caminante, perdió constantemente 111 libras a medida que sus análisis de sangre y su vida cambiaban. A los 60 años, dice: ¡Nunca antes había estado tan saludable!
3. Busque el sello de aprobación de la Madre Naturaleza
Al elegir qué comer, es aconsejable favorecer opciones que se parezcan mucho a cuando la Madre Naturaleza las cultivó por primera vez. ¿Por qué? Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que las personas que eligen los alimentos menos procesados pierden más siguen cualquier tipo de dieta: hasta un 400% más que aquellos que prefieren la comida procesada. ¿Por qué? Roussell señala que los alimentos envasados tienden a estar cargados de estimulantes del apetito como azúcar, harina refinada y sal. También tienden a carecer de cosas buenas como proteínas y fibra que ayudan a calmar el apetito. Cuando comes alimentos integrales, te sientes satisfecho con muchas menos calorías, señala el estudio de la Universidad de Boston. Carolina Apovian, MD .
También es clave: el Dr. Apovian dice que hay una gran cantidad de nutrientes en los alimentos integrales que no se encuentran en los alimentos procesados. Y se ha demostrado que esos nutrientes ayudan a reducir la producción de hormonas de almacenamiento de grasa y aumentar la tasa de quema de grasa. Los alimentos integrales también ayudan a reducir la inflamación que se esconde en nuestro interior y que muchos expertos creen ahora que es un factor clave en el aumento de peso.
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4. Bebe un vaso de agua antes de cada comida.
Un estudio británico encontró que simplemente beber 16 onzas de agua antes de las comidas hacía que los adultos obesos perdieran un 438% más de peso que las personas que usaban un truco diferente antes de las comidas. Es fácil, eficaz y algo que WW ya fomenta y, sin embargo, muy pocos de nosotros lo hacemos de forma constante. Y es exactamente por eso que TikTok #aguatok La tendencia se ha vuelto tremendamente popular. Se trata de aderezar el agua corriente con jarabes sin azúcar, bebidas en polvo, rodajas de fruta, especias y más. La idea es hacer que el agua sea tan divertida que finalmente empecemos a consumir suficiente.
WaterTok antes y después: Becky Allen, 63
Ian White, Getty
Funcionó para becky allen , que nunca tomó toda el agua que Weight Watchers recomendó hasta que su amiga le recomendó las divertidas recetas de agua de TikTok. Escéptica pero intrigada, decidió probar una Vegas Bomb. Mezcló mezclas de bebidas sin azúcar Skittles kiwi lima, Crush piña y Crush fresa en una vieja jarra de jugo de naranja con agua y hielo. Ella tomó un sorbo. ¡Me encantó! ella comparte. Ese día, Becky cuadruplicó su consumo de agua.
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Como tantos fanáticos de WaterTok, Becky comenzó a llenar su despensa con mezclas y jarabes. Sus bebidas se volvieron más caprichosas cada día. Sus favoritos: un patito de goma (hecho con jarabe de piña colada y Tang) y la Pantera Rosa (ponche de bayas y jarabe de unicornio). En total, Becky, de 63 años, ha perdido 149 libras. Cuando la gente le pide consejo, ella dice: 'Intenta amarte y cuidarte a ti mismo'. Y diviértete, incluso si solo estás bebiendo agua. ¡Te sorprenderá lo lejos que esto te puede llevar!
5. Bebe un poco de té verde
Weight Watchers no limita las bebidas sin calorías, pero no todas son iguales. El té verde es una fuente extremadamente rica de catequinas, compuestos que han demostrado Acelera la quema de grasa hasta en un 35%. . Las catequinas también reducen las hormonas del estrés, un truco muy bueno para prevenir los antojos de carbohidratos y azúcar, dice 60 segundos para adelgazar autor Michelle Schoffro Cook, PhD . Otra ventaja: los científicos de la Universidad de Tufts descubrieron que las catequinas encienden la grasa abdominal cuando estamos activos, por lo que quemar la flacidez del abdomen significativamente más rápido .
Té verde antes y después: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
Maestro jubilado de Maryland Susan poderes dice que es una prueba de que funciona. Intentó tomar té después de leer que podía ayudar con el metabolismo y descubrió que también la ayudaba mucho con su estrés al comer. Ojalá hubiera sabido cuánto me ayudaría el té antes, comparte. En total, Sue perdió 87 libras y perdió aproximadamente 14 pulgadas de cintura. Ya no lucho contra mis antojos. Terminé más saludable a los 66 años que hace años.
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6. Disfrute de derroches que impacten el metabolismo
Los miembros de WeightWatchers tienen una asignación de puntos para usar diariamente más puntos semanales adicionales para usar en cualquier sesión en la que puedan necesitar o querer calorías adicionales. Muchas mujeres con las que hemos hablado no los usan. Pero mantener las calorías en un nivel bajo continuo provoca antojos psicológicos y ralentiza el metabolismo, dicen los expertos. Por el contrario, investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que un derroche acelera el metabolismo en aproximadamente un 14%. Puede que no parezca suficiente para marcar la diferencia, pero cambiar continuamente la ingesta de calorías desequilibra el cuerpo de una manera que estimula la quema adicional de grasa, comparte Dieta Met Flex autor Ian K. Smith, MD . De hecho, los científicos de Nueva Zelanda descubrieron recientemente que el enfoque duplica la pérdida de grasa en comparación con comer alimentos bajos en calorías todos los días. Entonces, si sigues a WW, usa tus semanarios. Y si no es así, considere comer ligero algunos días y darse el gusto otros.
Día de trampa antes y después: Paula Briner, 68
Fotografía Clagett, Getty
Jubilado de Indiana dice Paula Brier dice que mezclar las fórmulas alimenticias es una forma realmente divertida de mejorar los resultados. Comer poco algunos días, permitirme un poco otros y comer al menos una gran comida rica en grasas a la semana me hace sentir satisfecha y a mi cuerpo le encanta, comparte. Las abundantes comidas no detuvieron mi pérdida de peso. ¡Aumentaron mi metabolismo y me llevaron a donde estoy hoy! dice Paula, de 68 años, que ha bajado 207 libras y se mantiene durante tres años.
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Impulsa la pérdida de peso con el Plan Punto Cero de Weight Watchers
¿Está buscando una forma sencilla de perder algunos kilos rápidamente? Entonces tenemos el pequeño plan perfecto para ti. Creado por el más delgado de 110 libras Sara Borgstede de TheHolyMess.com , la esencia es la siguiente: durante tres días, solo comes las opciones que se encuentran en Lista de alimentos ZeroPoints de WeightWatchers . Eso es todo. No tiene que realizar un seguimiento ni medir nada, simplemente coma hasta saciarse de panqueques, chile e incluso hamburguesas de ZeroPoints. Es una forma que descubrí para impulsar mi propia pérdida de peso y pensé que sería bueno compartirla, dice el blogger, de 50 años.
Usar su plan es fácil: simplemente prepárese tres comidas saciantes y un refrigerio al día con prácticamente cualquier tipo de fruta mínimamente procesada, vegetales sin almidón, maíz, frijoles, yogur natural sin grasa, huevos, mariscos o aves. Agregue hierbas/especias libremente; beber abundante agua. Si lo deseas, incluye café, té y edulcorantes sin calorías con moderación.
¿Cuántos puntos de Weight Watchers son 1200 calorías?
WW asigna puntos a los alimentos utilizando una fórmula que tiene en cuenta las calorías y el efecto que tienen los nutrientes de los alimentos sobre la pérdida de peso. Los alimentos que mejoran los resultados tienen muy pocos puntos o incluso pueden tener cero puntos. Hace años, principalmente solo las verduras sin almidón tenían cero puntos, y a todos los demás alimentos se les asignaban valores que equivalían a alrededor de 40 a 45 calorías por punto. Pero a medida que los investigadores hicieron nuevos descubrimientos sobre cómo los nutrientes beneficiosos pueden mejorar los resultados (como las proteínas de los lácteos y la carne y la fibra especial de los frijoles y las patatas), la lista de alimentos con cero puntos se ha ampliado a más de 200 opciones. Así que hoy en día es posible comer hasta saciarse de cosas como pechuga de pollo, ensalada con aderezo a base de yogur, garbanzos y fruta sin ningún punto.
Ideas de comidas fáciles para empezar
Aquí hay un menú de muestra del día que puede llenarlo y ayudarlo a acelerar la pérdida de peso por cero puntos.
Desayuno
Disfrute de los huevos, de cualquier estilo, con una guarnición de sus verduras favoritas asadas con aceite en aerosol y condimentos al gusto.
Almuerzo
Dore 1 libra de pavo molido y 1 cebolla picada; agregue 1 lata de tomates, 1 lata de frijoles o maíz, 6 oz. pasta de tomate y 1 cucharada. chile en polvo; cocine a fuego lento durante 15 minutos. Para 4 personas
Bocadillo
Enjuague 2 latas de garbanzos; deje secar. Extienda sobre una hoja forrada, rocíe con aceite en aerosol, mezcle con ½ paquete de mezcla de aderezo en polvo; hornee a 400ºF durante 45 minutos, revolviendo dos veces.
Cena
Pollo asado (sin piel) y verduras con hierbas; sirva con coliflor al vapor machacada con yogur griego y sal.
Receta extra: panqueques de calabaza con cero puntos
AnnaPustynnikova/Getty
Estas delicias saludables son un delicioso desayuno o merienda.
Ingredientes:
- 3 huevos
- 1 plátano muy maduro
- ¼ taza de puré de calabaza
- ½ cucharadita Levadura en polvo
- 1 cucharadita vainilla
- 1 cucharadita pastel de calabaza especias
Direcciones:
- Mezcla todos los ingredientes en la licuadora.
- Usando alrededor de 3 cucharadas. mezcla por panqueque, cocina en una plancha a fuego medio cubierta con aceite en aerosol hasta que se formen burbujas; voltea y cocina 2 minutos más.
- Disfrútalo con frutas y almíbar sin azúcar. Sirve 2
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .