Las mujeres mayores de 50 años están perdiendo más de 100 libras sin hacer dieta con solo caminar a primera hora de la mañana — 2024

Fácil, eficaz y gratuito no siempre son las primeras palabras que vienen a la mente cuando se trata de estrategias para perder peso. ¡Eso fue hasta que la tendencia de 'caminar en ayunas' comenzó a generar interés! La estrategia consiste en dar pasos adelante antes desayunas: un truco sencillo que ofrece resultados impresionantes. De hecho, los estudios muestran que caminar primero con el estómago vacío puede ayudar a acelerar el metabolismo y acelerar la quema de grasa, durante horas. Funcionó para la abuela Kathie McAtee, quien lo usó para revertir la prediabetes y perder 50 libras. Luego está la enfermera Lisa Asbell, que bajó 126 libras, sin una dieta estricta. Continúe leyendo para descubrir la ciencia que explica por qué caminar en ayunas funciona tan bien, cómo les ha funcionado a otras mujeres como usted y cómo puede utilizar la estrategia para mejorar su salud y alcanzar su peso ideal.

¿Qué es caminar en ayunas?

La caminata en ayunas generalmente se realiza a primera hora de la mañana, cuando su cuerpo ha tenido la noche para quemar su principal fuente de combustible, el azúcar en la sangre, mientras usted duerme. Antes de comer y reponer ese azúcar, simplemente sal a caminar. Puedes hacer esto como parte de otra tendencia (el ayuno intermitente) o no. (Haga clic para descubrir la ciencia detrás del ayuno intermitente).

Sin reservas de azúcar a las que recurrir, el cuerpo no tiene más remedio que empezar a quemar la grasa almacenada como combustible, explica un experto en ejercicio en ayunas Jason Fung, MD . ¿El resultado? Mejor control del azúcar en sangre , a metabolismo más rápido y pérdida de peso aparentemente sin esfuerzo. Y no importa si solo tienes tiempo para una sesión de caminata súper rápida en ayunas. El impulso adelgazante continúa mucho después de que te sientas.

Cómo funciona caminar en ayunas

Su cuerpo quema naturalmente el azúcar en la sangre para obtener energía. Cuando comes para recargar energías, tu cuerpo comienza a quemar esa comida para mantenerte despierto y en movimiento. Cualquier exceso de azúcar se almacena primero en el hígado como glucógeno , y cuando el hígado se llena, almacenamos el resto en forma de grasa. Nuestros cuerpos usan la energía en el mismo orden en que se almacena: primero de los alimentos, luego del glucógeno almacenado en el hígado y luego de la grasa almacenada. Pero cada vez que comemos, reabastecemos nuestras reservas de energía. Eso significa que su cuerpo nunca tiene la oportunidad de eliminar esa grasa almacenada.

Sin embargo, cuando ayuna durante la noche, su cuerpo utiliza el azúcar y el glucógeno en la sangre para mantener todo funcionando mientras duerme. Luego, cuando comienzas a caminar en ayunas, tu cuerpo por defecto quema la grasa almacenada para seguir adelante. Nuestros cuerpos tienen la maravillosa capacidad de adaptarse a lo que está disponible, dice el Dr. Fung, autor de El código de la obesidad . Cuando hacemos ejercicio regularmente después de que se agota nuestro suministro de azúcar en sangre almacenado, nuestros músculos 'aprenden' a utilizar la grasa como energía.

Para comenzar, planee ir a un ritmo constante durante 20 a 60 minutos o use la función de conteo de pasos en su teléfono celular para apuntar a 5000 a 7000 pasos. (No se preocupe si este ritmo es demasiado para usted: haga clic para saber cómo caminar lentamente puede quemar más grasa abdominal en mujeres mayores de 50 años).

Por qué caminar en ayunas aumenta la quema de grasa

El paseo antes del desayuno pone en acción su metabolismo. De hecho, un estudio realizado en Japón encontró que hacer ejercicio con el estómago vacío duplica la quema de grasa en comparación con hacer ejercicio después de una comida . Es más, los científicos británicos descubrieron que, a diferencia de caminar después de comer, caminar antes del desayuno tiene una capacidad única para activar varios genes relacionados con el control de peso sin esfuerzo . Y eso ayuda a reprogramar aún más su cuerpo para adelgazar. (¿Demasiado frío o aburrido para caminar al aire libre? ¡Las cintas de correr también funcionan! Haga clic para obtener consejos sobre ejercicios para potenciar la cinta de correr y aprovechar al máximo su entrenamiento).

Los beneficios tampoco terminan cuando termina tu caminata. En un estudio, los sujetos que hacían ejercicio antes de comer comió menos calorías durante el día pero reportaron el mismo nivel de hambre que aquellos que comieron más. Una investigación separada también reveló que las personas que caminan antes del desayuno se preparan para quemar significativamente más grasa que sus homólogos sedentarios .

Además, la estrategia ayuda a entrenar los músculos para quemar grasa. Una vez que eso suceda, podrás disfrutar de un capricho y tu metabolismo se mantendrá elevado. El Dr. Fung añade que la resistencia también aumenta notablemente porque estás alimentado por una energía casi ilimitada extraída directamente de tus reservas de grasa.

¡Me sentí increíble y seguí perdiendo!

Después de perder dieta cetogénica y mantenerla durante décadas, comencé a tener demasiados días de trampa y recuperé mucho peso, admite Kathie McAtee . Entonces, cuando un compañero de trabajo adelgazó simplemente comiendo sus alimentos normales en un período más corto cada día (una forma de ayuno intermitente), la abuela de Nueva Jersey decidió intentarlo y pospuso su desayuno para más tarde en el día.

Al principio no salió bien. A menudo tenía hambre, al menos mentalmente, recuerda. Honestamente, comencé a caminar antes de mi primera comida del día sólo para distraerme. Y entonces sucedió algo sorprendente: no sólo mi hambre mejoró mucho, sino que algunos días ¡no tenía nada!

Los kilos comenzaron a desaparecer de manera constante, a pesar de que Kathie optó por no volver a hacer ceto estricto. Su energía se disparó, su sueño se hizo más profundo e incluso su prediabetes se revirtió. Perdí más que en cualquier otro momento de mi vida y acabo de cumplir 66 años, se maravilla Kathie. Mi objetivo era bajar 30 libras, pero supongo que mi cuerpo no se dio cuenta. Me sentí increíble y seguí perdiendo. (¿Tiene dolor de espalda al caminar? Haga clic para saber por qué le duele, además de las estrategias de expertos que provocan dolor lumbar al caminar).

En total, Kathie todavía sale a caminar en ayunas la mayoría de los días simplemente porque le encanta. Mi ritmo se ha vuelto bastante enérgico. Puedo recorrer una milla en 16 minutos y, a menudo, adelanto a mujeres mucho más jóvenes en el parque. 'Me divierte mucho eso', dice. ¡Y estoy muy orgulloso de mí mismo cuando me pongo mis jeans talla 6!

Y la enfermera Lisa, de 54 años, perdió 126 libras, sin una dieta estricta.

Jonathan Ridgely, Getty

Una resonancia magnética reveló que el exceso de peso estaba causando Lisa Asbell intenso dolor en la rodilla, dejándola aturdida. Incluso con 300 libras, mi análisis de sangre fue bueno, así que me dije a mí mismo que estaba bien, admite la enfermera de Florida, de 54 años. Siguió un examen de conciencia. Renunciar a los alimentos que amo nunca me había funcionado, así que decidí no volver a hacerlo. En cambio, Lisa escuchó a su cuerpo y comió hasta sentirse saciada. Para hacer ejercicio, caminaba lo más lejos que podía, y siempre antes del desayuno para no estar ocupado y saltearlo.

¿Aumentó su quema de grasa? ¡Lo hizo alguna vez! Ella perdió rápidamente 15 libras sin una dieta especial. Su dolor disminuyó. Ahora que ha perdido 126 libras, Lisa todavía camina en ayunas. ¡Ha sido lo mejor que pude haber hecho por mí! (Haga clic para leer más sobre la historia de Lisa y aprender cómo son las mujeres). deshacerse de la grasa rebelde a cualquier edad .)

Qué comer después de caminar en ayunas

Cuando terminas de caminar, lo que comes es tan importante como cuándo para obtener mejores resultados. El secreto: opte por muchas proteínas y menos carbohidratos. La investigación muestra esto mantiene el nivel de azúcar en la sangre bajo y retarda el cambio hacia la quema de azúcar . También ayuda a desarrollar más músculos que estimulan el metabolismo. (Haga clic para obtener más información sobre por qué una dosis matinal de proteína es clave para perder peso .)

¿Es posible comer en exceso mientras se utiliza este moderno truco para caminar? Seguro. Pero es menos probable que suceda, según los científicos de la Universidad Brigham Young. Su estudio encontró que el ejercicio matutino desencadena cambios bioquímicos que reducir significativamente el hambre durante 24 horas . Así comerás menos sin intentarlo.

¿Necesita ideas de comidas para inspirarse? Pruebe uno de nuestros desayunos ricos en proteínas favoritos:

Tazón de leche con chocolate

vaaseenaa/Getty

Mezcle ¾ taza de leche de nueces, 2 cucharadas de proteína en polvo sin azúcar, ⅓ taza de almendras, 2 cucharadas. cacao, stevia y hielo al gusto. Adorne con fruta baja en azúcar.

Ensalada De Desayuno

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Cubra una ensalada grande con huevos (cualquier estilo), un poco de carne para el desayuno sin nitratos y un chorrito de vinagreta de aceite de oliva o su aderezo favorito sin azúcar añadido.

Tostadas Proteicas

nata_vkusidey/Getty

Tostar pan bajo en carbohidratos y untar con requesón; agregue aderezos bajos en carbohidratos como bayas o verduras en rodajas y salmón ahumado.

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Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .

Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .