Las semillas de calabaza pueden mejorar el sueño, aliviar los síntomas de la menopausia y mejorar la salud muscular — 2024
Justo a tiempo para la calabaza todo temporada... Buenas noticias sobre la calabaza de otoño favorita de Estados Unidos: sus semillas son un refrigerio deliciosamente nutritivo con toneladas de beneficios para la salud de las mujeres. Entre ellos se encuentran aliviar los síntomas de la menopausia, dormir mejor y proteger los músculos.
Al igual que semillas de girasol , encontrarás numerosas variedades de semillas de calabaza (también llamadas pepitas ) en el supermercado. Si bien hay algunas opciones para elegir, lo mejor es comprar una variedad como las semillas de calabaza germinadas orgánicas Food to Live ( Cómprelo en Walmart, $ 8,49 ) porque están crudos y sin sal. Esto le permite obtener el mayor beneficio de las semillas en su forma más pura. Puedes comer un puñado de ellos solos o agregarlos al yogur para obtener un sabor crujiente. También somos fanáticos de preparar una mezcla de refrigerios ricos en nutrientes con semillas de sésamo, lino y girasol .
Cualquiera que sea el camino que vayas, un porción de una onza de semillas de calabaza proporciona el 42 por ciento de la ingesta diaria recomendada de magnesio. El mineral es esencial para mantener una buena salud ósea y muscular , que se vuelve aún más importante a medida que envejecemos porque nos ayuda a evitar fracturas. Las semillas de calabaza también contienen siete gramos de proteína (otro contribuyente vital para mantenerse fuerte a medida que envejece) por onza.
Si tiene problemas para dormir, comer semillas de calabaza antes de acostarse puede ser la solución. De acuerdo con la Asociación del sueño , el efecto soporífero de las semillas de calabaza se debe a sus altos niveles de magnesio y triptófano, ambos aumentan los niveles de serotonina para relajar el cuerpo. Dr. Oz sugiere mezclar una taza de semillas o 1/2 taza de semilla de calabaza en polvo con una taza de puré de manzana para obtener un delicioso refrigerio nocturno que garantiza una noche de descanso ininterrumpido.
También puedes probar el aceite de semilla de calabaza, que se ha demostrado que ayuda a combatir los síntomas de la menopausia. Un estudio publicado en Climatérico encontró que las mujeres que añadieron dos gramos de aceite de semilla de calabaza a su dieta diaria experimentaron menos dolor en las articulaciones y menos sofocos y dolores de cabeza después de 12 semanas.
Los investigadores afirmaron que los compuestos de las semillas de calabaza conocidos como fitoestrógenos podían proporcionar este alivio y reducir los niveles de presión arterial. Puedes comprar aceite de semilla de calabaza en la tienda o en línea ( Compre en Walmart, $ 13,09 ).
No importa cómo agregues más semillas de calabaza a tu vida, seguramente obtendrás un montón de fantásticos beneficios para la salud.
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