MD: Puede obtener los beneficios de pérdida de peso de Ozempic *sin* los efectos secundarios — 2025
Ya sea que esté buscando una manera de burlar a la diabetes o una solución para el aumento de peso persistente, no busque más: una hormona llamada GLP-1 (péptido similar al glucagón 1) tiene una poderosa capacidad para reducir el azúcar en sangre y derretir kilos de peso no deseados. De hecho, es la razón por la que las drogas milagrosas como Ozempic y Wegovy se han disparado en popularidad. Pero tomar los medicamentos (si es que puede conseguirlos en medio de la escasez) puede costarle hasta ,200 al mes. Además, pueden provocar efectos secundarios no deseados como náuseas, diarrea y fatiga. Y, si eres un amante de la comida, es difícil tomar un medicamento que te robe el placer de comer. La buena noticia: los expertos dicen que las personas que prefieren aumentar el GLP-1 naturalmente tienen muchas opciones que brindan todos los beneficios. sin el soldado se molestó.
Los beneficios de aumentar los niveles de GLP-1
Producida principalmente en los intestinos, la GLP-1 es una hormona que estimula al páncreas a producir insulina para equilibrar el azúcar en la sangre . Ese es un claro beneficio cuando se trata de burlar a la diabetes. De hecho, los hallazgos del Instituto Nacional de Investigación revelan que elevar los niveles de GLP-1 puede reducir Lecturas de A1C (una medición de los niveles promedio de glucosa en sangre) en casi dos puntos. También es una gran ayuda para perder peso, ya que exceso de glucosa en sangre se almacena en forma de grasa. Además, al prevenir los picos y cambios de azúcar en la sangre que desencadenan los antojos de comida, el GLP-1 ayuda a las personas que hacen dieta a mantenerse encaminadas.
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Eso no es todo lo que hace el GLP-1. También protege contra los aumentos repentinos de azúcar en la sangre y las caídas que siguen. ¿Cómo? Suprime la liberación de glucagón , una hormona que le indica al hígado que envíe la glucosa que contiene a la circulación. Además, el GLP-1 reduce la velocidad a la que los alimentos se mueven a través del estómago y los intestinos. El resultado: te sientes más lleno y más satisfecho después de comer. Es más, un estudio en la revista Psiquiatría molecular revela envíos GLP-1 señales para controlar el hambre hacia hipotálamo , la región del cerebro que ha sido denominada el regulador maestro de la saciedad.
Finalmente, el GLP-1 aumenta la producción de grasa parda (también conocido como tejido adiposo marrón ) en el cuerpo, dicen los investigadores que informan en la revista Diabetes . Eso es clave, ya que la grasa parda estimula la quema de grasa y el metabolismo. Esto hace que sea mucho más fácil derretir los kilos rebeldes. (Haga clic para conocer más formas de activar la grasa parda de su cuerpo).
Por qué los potenciadores de GLP-1 han arrasado en el mundo de la pérdida de peso
El ingrediente activo tanto en Ozempic como en Wegovy se llama semaglutida y pertenece a una clase de medicamentos conocidos como Agonistas de GLP-1. De estructura química similar al GLP-1 producido en el cuerpo, fue aprobado originalmente por la FDA como Ozempic, un tratamiento inyectable para la diabetes. Pero las personas que lo usaron disfrutaron de algo más que reducciones de azúcar en la sangre: experimentaron una pérdida de peso similar a la de la cirugía bariátrica. Y en un Revista de medicina de Nueva Inglaterra estudiar, adultos tomando la droga perdieron un 489% más de peso que aquellos que recibieron inyecciones de placebo.
Tras el éxito de Ozempic, la FDA aprobó la semaglutida para bajar de peso con una segunda marca (y una dosis más alta). Llamado Wegovy, rápidamente ganó popularidad. Pero el fabricante del medicamento tenía problemas con la cadena de suministro, por lo que la gente empezó a adelgazar con sin marca Ozempic en su lugar. Se rumoreaba que las celebridades de Hollywood lo usaban para mantenerse en forma y la demanda se disparó. De hecho, personas con diabetes Luchó por encontrar a Ozempic debido a la moda de la pérdida de peso.
Quienes deberían considerar los inyectables de GLP-1
La semaglutida no es para todos. De acuerdo a Katrina Ubell, MD , presentador del podcast Pérdida de peso para médicos ocupados , puede ser una bendición o algo así, pero no es para alguien que solo tiene que perder esas últimas 20 libras. Y como amy Shah, MD , señala, los medicamentos no están destinados a personas que pueden perder peso adoptando medidas dietéticas y de estilo de vida saludables.
Entonces, ¿para quién está diseñada la semuglutida? personas con un índice de masa corporal (IMC) superior a 30, o un IMC de 27 o más más un problema de salud relacionado con el peso, como diabetes tipo 2, presión arterial alta o colesterol alto. Estos criterios se establecen a efectos del seguro médico. (Haga clic para descubrir Pequeños ajustes en el estilo de vida que ayudan a revertir la prediabetes. )
(Para obtener más información sobre los inyectables, haga clic para ¿Ozempic para mujeres mayores de 50 años? Cinco médicos opinan sobre los nuevos inyectables para bajar de peso )
Las desventajas de los inyectables para bajar de peso
A pesar de todo lo que puede hacer la semuglutida, el fármaco tiene sus desventajas. Wegovy y Ozempic deben inyectarse periódicamente. Y aunque la mayoría de los planes de seguro para la diabetes cubren los costos (generalmente alrededor de $ 1,200 por mes), es posible que deba pagar de su bolsillo para perder peso. Lo mismo ocurre con Rybelsus, una pastilla de semuglutida que está aprobada para tratar la diabetes pero que puede usarse fuera de etiqueta para bajar de peso . (Para obtener más información sobre Rybelsus, haga clic para Rybelsus contra Ozempic .)
Los medicamentos también pueden provocar efectos secundarios que incluyen náuseas, diarrea y fatiga. Además, llevan riesgos potenciales de tumores de tiroides, cáncer, pancreatitis y problemas de vesícula biliar y riñones. Es más, el peso perdido puede recuperarse cuando deje de tomar el medicamento. Los investigadores que informan en Diabetes, Obesidad y Metabolismo Encontré personas que descontinuaron Wegovy. recuperó dos tercios del peso perdido dentro de un año.
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Cómo aumentar el GLP 1 de forma natural
Los agonistas del GLP-1 pueden ser una inspiración para cualquiera que desee perder kilos de más, señala un experto en nutrición formado en la Universidad de Columbia Fred Pescatore, MD . Y una buena noticia, añade, es fácil imitar los efectos de los medicamentos sin sus inconvenientes. Aquí, las estrategias simples que aumentan el GLP-1 de forma natural.
Para aumentar el GLP 1 de forma natural: hazlo en grande en el desayuno
¿Te encanta disfrutar de un abundante desayuno? ¡Adelante y disfruta! Un estudio en la revista. Diabetología descubrió que cuando las personas consumían una desayuno generoso y una cena ligera, sus niveles de GLP-1 eran un 30% más altos que cuando invirtieron el patrón. el cuerpo reloj circadiano desencadena un aumento natural de GLP-1 por la mañana. Eso significa que comer abundantes calorías por la mañana optimiza la liberación de GLP-1 durante todo el día al trabajar en sincronización con su cronometrador interno. (Haga clic para ver cómo Un desayuno rico en proteínas como el café acelera la pérdida de peso. .)
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Para aumentar el GLP 1 de forma natural: cambie su edulcorante
Claro, beber bebidas que contienen azúcares falsos como sucralosa y acefsulfamo-K Te ahorrará algunas calorías. Pero como señala el Dr. Pescatore, también bloquear la capacidad de su cuerpo para producir GLP-1 . De hecho, un estudio encontró que la ingestión de edulcorantes artificiales diariamente redujo los niveles de GLP-1 de las personas en un 35% en dos semanas. En cambio, el Dr. Pescatore recomienda mezclar una opción baja en calorías llamada alulosa en limonada, café y té. Expertos informando en Investigación en ciencia y tecnología de los alimentos encontró el edulcorante elevó el GLP-1 de las mujeres en un 70% en 1 hora. Uno para probar: Rx Sugar Allulose ( Compre en Walgreens.com, $ 9,99 ). (Haga clic para ver cómo una mujer hizo que la pérdida de peso fuera fácil al cambiar al edulcorante de alulosa. )
Para aumentar el GLP 1 de forma natural: Rocíe AOVE
El uso de aceite de oliva en adobos, aderezos y platos vegetarianos mejora algo más que el sabor: informan los investigadores en el Revista Americana de Nutrición Clínica encontrado disfrutando de 3 a 4 cucharadas. de el aceite en lugar de mantequilla aumentó el GLP-1 un 43% en un solo día. El ácidos grasos monoinsaturados que se encuentran en el aceite de oliva estimulan un aumento en la liberación de GLP-1. Y el polifeno viejo Los compuestos que contiene mitigan la degradación de la hormona en el cuerpo. Consejo: Opta por aceite de oliva virgen extra siempre que sea posible. En un estudio publicado en la revista Nutrientes , resultó un 63% más alto en polifenoles que aceite de oliva refinado .
Para aumentar el GLP 1 de forma natural: juegue un juego de pickleball
O bailar en tu salón. Mover los músculos activa el sistema nervioso simpático en para estimular la liberación de GLP-1. Y en un Revista Internacional de Medicina Preventiva estudio, gente que consiguió tres horas de ejercicio semanalmente durante 12 semanas experimentaron aumentos en GLP-1 que fueron un 733% mayores que sus contrapartes menos activas. El Dr. Pescatore aconseja realizar actividades divertidas como bailar, andar en bicicleta, bádminton o pickleball durante 20 a 30 minutos al día. La clave es elegir algo que disfrutes; de esa manera, lo harás con gusto en lugar de temerlo, dice. (Haga clic para ver por qué a la leyenda del fitness Denise Austin le encanta el pickleball).
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Para aumentar el GLP 1 de forma natural: haga de las verduras verdes su opción preferida
Verduras como el brócoli, las coles de Bruselas y el repollo activan receptores del sabor amargo en el intestino, lo que estimula la liberación de GLP-1. Además, la fibra natural de las verduras ralentiza el vaciado del estómago, otra forma en la que medicamentos como Ozempic ayudan a adelgazar. El Dr. Shah dice: Si comes estos vegetales en dos comidas al día, cambiarás tu cuerpo de maneras que nunca imaginarías.
Estructuras llamadas tilakoi ds que se encuentran en las verduras de hojas verdes también tienen una capacidad respaldada por un estudio para elevar el GLP-1. De hecho, los hallazgos en la revista Apetito Sugerimos que disfrutar de ½ taza de verduras de hojas verdes como espinacas, col rizada y coles aumenta el GLP-1 en un 250% en 30 minutos. Y como un resultado, antojos de dulces caer en un 93% por hasta tres horas. Los expertos explican que los tilacoides inhiben la actividad de lipasa pancreática , una enzima que inhibe la liberación de GLP-1. (Haga clic para obtener más información sobre los beneficios para la salud de las verduras de hojas verdes).
Para aumentar el GLP 1 de forma natural: saborea una hamburguesa con queso para cenar
O disfrute del pollo a la parmesana. Los alimentos ricos en proteínas, como la carne de res y el pollo, nutren las células intestinales que producen GLP-1, al igual que el calcio del queso, explica el Dr. Pescatore. Por eso la investigación en Avances en Nutrición sugiere comer carne y queso aumenta el GLP-1 en un 300% en sólo 90 minutos. La manera sabrosa de obtener los beneficios: intente consumir al menos dos porciones de carne de res, aves, pescado y huevos combinados con dos porciones de queso al día.
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Para aumentar el GLP 1 de forma natural: considere un refuerzo de berberina
Los expertos saben desde hace tiempo que berberina , un compuesto derivado de plantas como el agracejo indio, el sello de oro y la uva de Oregón, tiene una capacidad impresionante para equilibrar el azúcar en sangre. Y hallazgos en la revista. Nutrición y Diabetes sugerir suplementando con berberina puede optimizar los niveles de GLP-1 en 8 semanas. El compuesto defiende a las células que secretan GLP-1 contra daños que pueden sabotear la producción de la hormona. La dosis que recomienda el Dr. Pescatore: 500 mg, tres veces al día. Uno para probar: Berberina de absorción máxima Solaray ProSorb ( Cómprelo en Amazon, $ 20,77 ). (Haga clic para obtener más información sobre la berberina, que ha sido denominada Ozempic de la naturaleza).
Para aumentar el GLP 1 de forma natural: añade una pizca de canela a los postres
Buenas noticias para los amantes de la canela: disfrutar de 1 cucharadita. de la especia puede elevar los niveles de GLP-1 en un 89% durante 2 horas y media. Así lo afirman los investigadores que informan en La revista americana de nutrición clínica , que nota canela estimula células L en el intestino que producen la hormona. Las personas que participaron en el estudio agregaron canela al arroz con leche, pero también es una excelente adición a los parfaits de yogur y fruta fresca.
Para obtener más información sobre los inyectables para bajar de peso:
Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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