Los médicos revelan los 5 mejores consejos de cuidado personal que alivian el dolor de la artritis: no se requieren recetas costosas — 2024
¿Ha notado rigidez en las articulaciones al vestirse por la mañana o dolor al bajar las escaleras para preparar café? Esto podría indicar artritis, una afección degenerativa que puede afectar cualquiera de las articulaciones y hacer que las actividades cotidianas sean dolorosas. La buena noticia: no tienes que dejar que la rigidez o la incomodidad arruinen tu rutina. Los médicos dicen que existen remedios para el cuidado personal de la artritis fáciles y económicos (¡o gratuitos!) que pueden marcar una gran diferencia.
Artritis explicada
Lo más probable es que incluso si no tienes artritis, conozcas a alguien que la tenga. Su impacto es increíblemente generalizado: estamos hablando de 50 millones de adultos afectado. También es mucho más probable que ocurra a medida que envejece: Una de cada cuatro personas entre 45 y 64 años viven con esta afección.
Hay diferentes tipos de artritis. Los dos tipos principales son la osteoartritis, la predominante que suele ocurrir a medida que envejecemos, y la artritis inflamatoria, que abarca trastornos autoinmunes como la artritis reumatoide y la artritis psoriásica, dice Joseph A. Gil, MD , cirujano ortopédico de University Orthopaedics en East Providence, RI.
He aquí cómo entenderlo mejor: dentro de las articulaciones hay un tejido llamado cartílago, explica Kimberly J. Templeton, MD , cirujana ortopédica del Sistema de Salud de la Universidad de Kansas y ex presidenta de la Asociación Estadounidense de Mujeres Médicas. Es un tejido de revestimiento que contiene líquido, dice. A medida que mueve la articulación, permite que los dos huesos que la forman se deslicen entre sí sin ninguna fricción. La artritis de cualquier tipo es donde el cartílago comienza a descomponerse. Cuando eso sucede y esas superficies comienzan a rozar entre sí, puede causar rigidez, dolor e hinchazón, dice.
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Síntomas de la artritis
La rigidez suele ser uno de los primeros signos de artritis, señala el Dr. Gil. Por lo tanto, incluso los pacientes con artritis leve dirán que sus articulaciones sienten que les resulta difícil funcionar por la mañana. También puede haber una caída en la destreza, lo que hace que realizar tareas de motricidad fina como abrocharse una camisa sea más difícil de lo que solía ser.
A medida que la afección progresa, el dolor puede volverse más sordo, como un dolor de muelas en lugar de algo agudo, dice el Dr. Gil. Aunque ese dolor agudo poder aparecen a medida que la artritis se vuelve más grave.
Desafortunadamente, puedes desarrollar osteoartritis en cualquier articulación, desde el hombro hasta los tobillos. Pero la mayoría de las veces sho estamos arriba en lugares como las rodillas, las caderas (eso explica por qué se oye hablar a menudo de prótesis de rodilla y cadera) y las manos.
Veo pacientes todo el tiempo, todos los días, en el consultorio que llegan con dolor en la base del pulgar o dolor en los nudillos, y eso tiende a ser artritis si vienen a nuestro consultorio, dice el Dr. Gil, quien se enfoca en cirugía de mano y muñeca.
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La artritis es más común en las mujeres.
Hasta donde sabemos, las mujeres tienen más artritis que los hombres [en] todas las articulaciones excepto probablemente el hombro, señala el Dr. Templeton. Hay varias razones diferentes para esto, pero una de las más importantes son nuestras hormonas.
El tejido de revestimiento del que hablamos reconoce el estrógeno, explica. Por eso, se piensa que el estrógeno ayuda a mantener ese cartílago. Y a medida que envejece o si por alguna otra razón sus niveles de estrógeno comienzan a bajar, eso también puede afectar la salud del cartílago y puede aumentar el riesgo de desarrollar artritis.
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¿La artritis es hereditaria?
La respuesta a esto no es muy sencilla. Tanto los pacientes con como sin antecedentes familiares pueden desarrollar osteoartritis. El Dr. Gil dice que se han identificado algunos marcadores genéticos, pero no hay un marcador específico que deba tener para desarrollar artritis.
Y como explica el Dr. Templeton: Hay algunas investigaciones que muestran que, sí, la artritis es hereditaria. Pero parte del problema es que hay muchas cosas que pueden provocar artritis. A veces es difícil analizar qué se hereda y qué son simplemente todas las demás cosas que afectan la artritis, ya sea el riesgo de lesiones, las hormonas o la debilidad.
Y si nos fijamos en la historia familiar, también puede resultar difícil separar la genética de los comportamientos. Por ejemplo, si proviene de una familia que no necesariamente tiene los hábitos alimentarios o de ejercicio más saludables (el IMC alto y la falta de movimiento pueden contribuir a la osteoartritis), podría terminar adoptando esos mismos patrones y desarrollar artritis, explica el Dr. Templeton. .
Entonces sí, hay un componente genético en eso para algunas personas, dice. Pero la artritis es tan compleja que es difícil atribuirla únicamente a la genética.
El Dr. Gil también señala que, según su experiencia, la afección tiende a ser más extensa y ocurre antes en pacientes con fuertes antecedentes familiares. Por ejemplo, alguien sin una fuerte predisposición puede tener una artritis leve y aislada en la base del pulgar, mientras que alguien con antecedentes familiares puede presentar una artritis más generalizada en la mano, dice.
Los mejores remedios para el cuidado personal de la artritis.
Ya sea que la rigidez de las articulaciones recién haya aparecido o esté tratando de evitar que los dolores existentes empeoren, existen remedios para el cuidado personal de la artritis a los que puede recurrir. Aquí hay algunas maneras de ayudar, sin importar qué articulación le esté causando dolor.
1. Estíralo
Para mí, creo que lo más importante es trabajar en movimiento, dice el Dr. Gil. Esto se debe a que el proceso natural de la osteoartritis es que las articulaciones se endurezcan y pierdan movilidad. Por eso es importante mantenerse activo y flexible, afirma. En particular, concéntrese en actividades en las que no esté golpeando la articulación dolorida, aconseja el Dr. Templeton.
En su lugar, sea amable consigo mismo y considere actividades de menor impacto. Simplemente caminar puede ser útil cuando se trata del cuidado personal de la artritis, al igual que usar una máquina elíptica o hacer Pilates o yoga. ¿Nunca has probado el yoga? Considere el yoga en silla, que es suave para las articulaciones y perfecto para principiantes. Mire el vídeo a continuación para obtener una guía visual.
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Consejo: ¿No te gusta el yoga? ¡Ningún problema! La natación y los aeróbicos acuáticos también son buenas opciones. Una reseña en la revista. Cuidado de la salud descubrió que los ejercicios acuáticos o los ejercicios cardiovasculares realizados en una piscina ayudaban en todo, desde aliviar el dolor en las articulaciones para proporcionar un impulso en la calidad de vida.
2. Busque guisantes congelados
Combate la artritis desde la mañana hasta la noche con la técnica de frío y calor del Dr. Gil. 'Creo que el calor por la mañana, cuando los pacientes se despiertan rígidos, es útil para que la articulación funcione', afirma. Luego, por la noche, cuando el paciente ha estado usando la articulación todo el día, creo que ponerse hielo es muy útil para enfriar la inflamación y tal vez darle un mejor sueño nocturno si pasa algún tiempo con hielo.
Cuando se trata de calor, asegúrese de que no sea tan caliente que le queme la piel o le duela, dice el Dr. Gil. Una almohadilla térmica tibia debería ser suficiente. Si tiene artritis en las manos, también puede intentar sumergir la mano en cera de parafina tibia para el cuidado personal de la artritis, recomienda. Uno para probar: Tratamiento de cera de spa con parafina térmica True Glow de Conair ( Cómprelo en Amazon, $ 29,99 ).
Y en lugar de optar por costosas bolsas de hielo al final del día, el Dr. Templeton sugiere simplemente usar una bolsa de guisantes congelados. Además de ser económicos, tienen el beneficio adicional de amoldarse a la articulación dolorosa. Simplemente no coloques la bolsa directamente sobre tu piel (primero coloca una toallita) y quítatela después de unos 20 minutos, aconseja. (Haga clic para aprender cómo El calor y el hielo alivian la ciática. , también.)
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3. Elige proteínas
Otra estrategia de autocuidado para la artritis que puede ayudar: comer más proteínas y verduras y reducir el consumo de carbohidratos. ¿Por qué? Los estudios sugieren que una dieta baja en carbohidratos puede ayudar cortar la inflamación , dice el Dr. Gil, quien señala que la estrategia aún no se ha estudiado ampliamente, pero los pacientes hablan de que es útil.
Hay algunas investigaciones que parecen prometedoras: un pequeño estudio de la Universidad de Alabama encontró que, en comparación con una dieta baja en grasas o sin ninguna dieta específica, una dieta baja en carbohidratos era útil para aliviar el dolor , mejorando la calidad de vida y reduciendo el estrés oxidativo que puede empeorar la artritis. (Para conocer una manera fácil de reducir el consumo de carbohidratos y aumentar el consumo de proteínas, consulte esta deliciosa receta de pan proteico).
4. Beba té de cúrcuma
Aunque todavía no hay mucha investigación al respecto, el Dr. Gil dice que una de las cosas que escucha en su práctica y que ha transmitido a sus pacientes es que tomar cúrcuma, como en el té, como especia en los alimentos o como suplemento, puede ser útil cuando se trata del autocuidado de la artritis. Se cree que ayuda a reducir la inflamación y, como señala, la gente ha dicho que les hace sentir mejor cuando lo toman durante un período de tiempo. Uno para probar: té de cúrcuma orgánico de medicinas tradicionales ( Cómprelo en Amazon, $ 4,92 ). (Haga clic para aprender cómo La cúrcuma acelera la pérdida de peso. , también.)
Consejo: Intente preparar una reconfortante taza de leche dorada. Simplemente agregue un chorrito de leche (cualquier tipo, ya sea leche de vaca, leche de coco, leche de almendras o leche de avena) a su té de cúrcuma, luego agregue una pizca de canela y pimienta negra. Endulce con miel o jarabe de arce al gusto, si lo desea.
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De manera similar, el Dr. Gil ha dicho que sus pacientes también han encontrado útiles la canela, la vitamina D, el calcio y el aceite de pescado, aunque la investigación aún es limitada. En un estudio en la revista Avances de la reumatología en la práctica, Las personas con osteoartritis que tomaron suplementos diarios de aceite de pescado durante 16 semanas vieron su el dolor disminuye en un 42% . Uno para probar: Mezcla concentrada de aceite de pescado Omega-3 Life Extension Mega EPA/DHA ( Cómprelo en Amazon, $ 18,94 ).
5. Considere estas opciones de venta libre
Si siente dolor, pruebe medicamentos como Tylenol o antiinflamatorios como Advil, sugieren tanto el Dr. Gil como el Dr. Templeton. Estos pueden ayudar a aliviar el malestar y controlar la inflamación. Nota: Si bien está bien que algunas personas tomen estos medicamentos de venta libre a diario, no se recomienda si tiene ciertas afecciones (como una úlcera de estómago). Asegúrese de consultar primero con su médico, dice el Dr. Templeton.
También desaconseja tomar opioides como la oxicodona para la artritis. Los opioides están diseñados para controlar el dolor agudo, afirma. No hay evidencia que demuestre que funcionen para el dolor crónico como la osteoartritis.
Autocuidados de la artritis: hablar con su médico
Si hay algo que le afecta a usted, a su capacidad para funcionar y a su calidad de vida, y nadie pregunta al respecto, entonces debe hablar y preguntar, dice el Dr. Templeton. A veces eso es difícil porque pensamos que si es importante, alguien va a preguntar.
Pero puede que no esté en el radar de tu proveedor, o puede que supongan que si no lo mencionas, no hay problema. Eso no sólo les ayudará a ayudarle como paciente, sino que también, en sí mismo, creo que le ayudará a afrontar mejor la situación porque está hablando y buscando ayuda, aconseja.
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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