El estreñimiento es una causa furtiva de dolor de espalda, dice un médico, y estas sencillas curas caseras prometen un rápido alivio — 2024
Ya sabes lo molesto que puede ser un ataque de estreñimiento: presión dolorosa o calambres en el abdomen, vientre distendido, sensación de plenitud. Pero si alguna vez ha experimentado molestias en la espalda baja al mismo tiempo, es posible que se pregunte si ambas están relacionadas. ¿Puede el estreñimiento causar dolor de espalda? Resulta que la respuesta es sí. Afortunadamente, hacer que las cosas vuelvan a funcionar hace que todo sentirse mejor. Siga leyendo para saber por qué el estreñimiento es una de las principales causas furtivas de dolor de espalda y las mejores curas caseras para un alivio suave y eficaz.
Causas comunes de estreñimiento
Claro, los alimentos ricos o pesados suelen ser los culpables de tener un número limitado de deposiciones por semana o dificultad para evacuarlas. Pero la dieta no es el único desencadenante del estreñimiento. Algunas razones comunes para el estreñimiento pueden ser un tiempo de tránsito lento a través del colon o un suelo pélvico Problema que puede causar problemas al defecar, explica gastroenterólogo Yuying Luo, MD , profesor asistente de medicina en Mount Sinai West & Morningside en Nueva York, NY. Los problemas del suelo pélvico son más comunes en las mujeres. Factores como los medicamentos y los cambios hormonales en las mujeres también pueden influir en el estreñimiento. (Haga clic en nuestra publicación hermana para descubrir el Beneficios de un masaje de suelo pélvico .)
Cómo el estreñimiento puede causar dolor de espalda
El estreñimiento a menudo pasa desapercibido cuando se trata de desencadenantes del dolor de espalda, pero no debería ser así. El estreñimiento sigue siendo una de las principales causas de dolor insoportable en la espalda, dice Greg Crisp, MD , médico intervencionista del dolor en Spine Team Pain Center en Spokane, WA.
Si el estreñimiento causa dolor lumbar, puede deberse a una carga significativa de heces que genera una sensación de presión, explica el Dr. Luo. Imagínese un río que se estrecha a medida que se acerca a una presa. Hay grandes volúmenes de agua presionando contra la presa, aplicando grandes cantidades de presión y aumentando cada minuto. Sin embargo, la presa no cede. Ahora imagina el río como tus intestinos y la presa como tu trasero.
Esto desencadena un dolor en la espalda que al principio se siente como un dolor sordo, pero que puede empeorar si no se atiende durante mucho tiempo, dice el Dr. Crisp, y agrega que puede ser causado por estreñimiento regular o por una afección más grave llamada impactación fecal . Cuando estás estreñido, la materia fecal adicional que se acumula en el intestino hace que éste se hinche, explica. Este bloqueo en el tracto digestivo ejerce una enorme presión sobre los músculos del cuerpo, especialmente en la espalda, lo que provoca dolor y dolor.
La acumulación de heces en los intestinos puede provocar dolor de espalda.SEBASTIAN KAULITZKI/BIBLIOTECA DE FOTOS DE CIENCIA/Getty
Cómo se siente el dolor de espalda inducido por el estreñimiento
Como señala el Dr. Crisp, el dolor de espalda causado por el estreñimiento comenzará como un dolor leve en la zona lumbar. Pero eventualmente, si el estreñimiento no se trata, el dolor puede intensificarse y extenderse por todo el abdomen o incluso hasta las extremidades inferiores. A diferencia de una lesión aguda o un hematoma en el exterior, el dolor se sentirá como si se originara en el interior, presionando la parte trasera y la zona lumbar.
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Otras posibles causas del dolor lumbar.
Puede haber varias otras causas de dolor de espalda que podrían imitar las molestias del estreñimiento, dice el Dr. Crisp. Todo depende de dónde viene el dolor. El dolor puede originarse en la parte anterior de la columna, como en los discos, debido a cambios degenerativos o incluso a fracturas por compresión, explica. El dolor también podría deberse a estenosis , o estrechamiento alrededor del canal espinal o las raíces nerviosas. Incluso podría provenir del articulaciones facetarias , a lo largo de la parte posterior de la columna o desde los músculos lumbares. Otras causas comunes de dolor lumbar incluyen estar sentado durante períodos prolongados, posiciones para dormir que tensan la columna o simplemente cargar peso extra. (Haga clic para descubrir cómo el jengibre puede ayudar con el dolor de espalda y otros analgésicos naturales).
La buena noticia: cuando el estreñimiento es la causa del dolor de espalda, suele ser más fácil de detectar. Esto se debe a que también se sentirá respaldado o notará cambios en sus deposiciones, y sentirá que el dolor presiona la parte posterior de la parte inferior de la columna en lugar de la parte delantera o los costados.
Los 7 mejores remedios caseros para el estreñimiento
Si el estreñimiento es la causa del dolor en la espalda baja, ¡la ayuda está aquí! Uno de estos remedios naturales puede hacer que todo vuelva a funcionar de forma suave y eficaz, sin necesidad de laxantes fuertes. Y una vez que la obstrucción desaparezca, su dolor de espalda también desaparecerá.
1. Pruebe la melaza para el estreñimiento.
Después de preparar su adobo de melaza, tenga a mano un frasco de dulce. Según un estudio en el Revista de etnofarmacología, este edulcorante espeso y rico funciona tan bien como los laxantes para aliviar el estreñimiento, menos los efectos secundarios como gases y calambres. Rebosa minerales que tienen un suave efecto laxante. Y consumiendo solo 1 cucharada. cuando te sientes abrumado (¡o revolviéndolo en una taza de té!) puede brindarte alivio en tan solo ocho horas. (Consejo: haga clic para aprender cómo aceite de oliva y jugo de limón y remolacha también puede aliviar el estreñimiento.)
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2. Pon los pies en alto
Si se dirige al baño con la esperanza de defecar, lleve consigo un taburete o una caja pequeña de al menos 7 de altura para poner los pies. Esto pondrá tus piernas en la posición ideal en cuclillas en la que está diseñado el cuerpo humano para ir al baño. Ese es un efecto que la investigación en el Revista de gastroenterología clínica encontrado reduce la tensión en el 90% de las personas, aumenta el vacío intestinal en el 85% de las personas y reduce el tiempo que pasan en el baño el 71% de las personas.
También es inteligente: respirar profundamente de 5 a 15 veces cuando te sientes en el inodoro. La respiración profunda activa el diafragma , que potencia la relajación a la vez que crea una acción de masaje interno. No es de extrañar que un estudio en Enfermedad colorrectal sugiere la técnica tanto como duplica el éxito de la evacuación intestinal .
3. Prueba un masaje te amo
Masajear suavemente su abdomen cuando se sienta respaldado reduce el tiempo pasado en el baño en un 57% y aumenta los viajes al baño en un 70%, un estudio en Revista de Fisioterapia y Rehabilitación encontró. Una estrategia fácil: el masaje te amo. Se ha demostrado que este sencillo método reducir incluso el estreñimiento severo en un 65% cuando se hace durante 15 minutos dos veces al día, según una investigación en Terapias Complementarias en Medicina .
Para hacer: traza cada letra 10 veces antes de la mañana hasta la siguiente. Primero, traza la letra I presionando suavemente desde debajo de la caja torácica izquierda hasta el hueso de la cadera izquierda. Luego, traza la letra L pasando la mano por la parte superior de tu abdomen de derecha a izquierda, luego continúa a lo largo de la línea I izquierda. Finalmente, traza la letra U, deslizando las manos desde el hueso de la cadera derecha hasta la caja torácica, a través del abdomen y luego bajando por la línea I en el lado izquierdo. (Haga clic en nuestra publicación hermana para ver otra IG masaje para el dolor de estomago y estreñimiento.)
4. Relájate con una envoltura de aceite de ricino para el estreñimiento
aceite de castor Las compresas alivian el estreñimiento al ayudar a que los intestinos se relajen y proporcionen lubricación y ablandamiento de los músculos tensos, explica la experta en salud de la mujer. Ann Louise Gittleman, PhD. Simplemente empape la franela de lana doblada en aceite de ricino 100% puro prensado en frío y caliéntela lentamente en una fuente para horno en el horno hasta que esté caliente al tacto. Luego frote 3 cucharadas. de aceite de ricino en su abdomen, coloque la franela empapada encima y cubra con film transparente. Cubra con una almohadilla térmica y relájese durante una hora. (Haga clic para descubrir toda la gama de beneficios asociados con los paquetes de aceite de ricino y detalles sobre cómo prepararlos).
5. Beba té de sen para el estreñimiento.
Hojas de la planta de sen contener senósidos que estimulan los intestinos para ayudar a que las cosas se muevan. De hecho, un estudio publicado en La revista americana de gastroenterología encontró que el 69% de las personas estreñidas que recibieron 1 gramo de sen, como con té de sen, experimentó alivio del estreñimiento en tan solo seis horas . Esos son resultados que son casi seis veces mejores que los de aquellos que no tomaron sen. Uno para probar: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Compre en iHerb.com, $ 5,13 ).
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6. Coma ciruelas pasas para el estreñimiento
Las ciruelas pasas son una de las curas culinarias más antiguas para el estreñimiento por una buena razón. universidad de iowa Los científicos dicen que comer sólo de tres a cinco ciruelas secas (o beber 1 taza de jugo de ciruela pasa) funciona mejor que la fibra de psyllium , el ingrediente clave de Metamucil, para facilitar la copia de seguridad gastrointestinal. Todo esto se debe a la forma en que atraen agua hacia el intestino para acelerar el alivio. Y en un estudio separado en la revista Comida y función , los investigadores encontraron que las ciruelas pasas aumentan los niveles de bacterias que curan el intestino lacnospiráceas . Ese es un impulso beneficioso que puede frenar el riesgo de futuros brotes de estreñimiento .
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7. Tomar óxido de magnesio para el estreñimiento.
Para aliviar la congestión intestinal por la mañana, intente tomar Óxido de magnesio Antes de ir a la cama. Hacerlo puede mejorar la función intestinal en tan solo ocho horas . Investigación en el Revista de Neurogastroenterología y Motilidad descubrió que el mineral ayuda a que los músculos gastrointestinales se contraigan, mueven los alimentos y alivian los retrasos. Uno para probar: Oxy-Powder curativo global ( Compre en Walmart.com, $ 29,95 ). (Haga clic para ver cómo aumentar su consumo de El magnesio puede acelerar la pérdida de peso. , también.)
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¿Necesita ayuda adicional para el estreñimiento persistente?
Si el estreñimiento es la causa de su dolor de espalda y las curas caseras no le brindan el alivio que necesita, considere una opción innovadora con receta. Un nuevo tratamiento sin medicamentos para el estreñimiento, que fue aprobado por la FDA a principios de este año, implica tomar una pastilla que vibra en el colon para estimular el movimiento de los alimentos hacia el tracto gastrointestinal (después los excretará automáticamente en el intestino). movimiento). Los investigadores, que publicaron sus hallazgos en la revista gastroenterología, descubrió que esto duplicó el número de deposiciones la gente tenía por semana. Además, su estudio sugiere que puede ayudar a volver a entrenar el colon para que funcione normalmente con el tiempo. Hable con su médico para ver si Cápsulas vibrantes son adecuados para usted.
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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