¿Podría el magnesio ser la clave que permita la pérdida de peso en mujeres mayores de 50 años? ¡La Dra. Carolyn Dean dice que sí! — 2024
Una razón sorprendente por la que hasta el 75% de nosotros luchamos por perder peso y dormir profundamente: necesitamos más magnesio, revela Carolyn Dean, MD, Dakota del Norte , autor de El milagro del magnesio y Magnesio: el eslabón perdido para la salud total . Resulta que el mineral es necesario para ayudar a activar las enzimas que activan más de 600 funciones corporales, con un gran impacto de la cabeza a los pies. De preocupación: al menos la mitad de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio .
El Dr. Dean dice que una vez que se revierte una deficiencia, se logra un sueño más profundo y una pérdida de peso sin esfuerzo, especialmente para las mujeres mayores de 50 años. Ese fue sin duda el caso de una jubilada de Las Vegas. Emily Piaseczny , de 72 años, quien le da crédito a los alimentos ricos en magnesio y al magnesio en polvo por acabar con su insomnio y ayudarla a perder 97 libras. Continúe leyendo para conocer la conexión entre el magnesio y la pérdida de peso y descubrir cuánto puede ayudarlo el mineral.
Por qué el magnesio es importante para la salud total
El magnesio es un mineral esencial, lo que significa que nuestro cuerpo lo necesita para sobrevivir, pero no puede producirlo por sí solo. El magnesio también es un electrolito, señala el Dr. Dean. Eso significa que ayuda a transportar nutrientes a nuestras células. ayudar a que nuestros corazones latan, nuestros músculos se contraigan y nuestros nervios funcionen . Además de eso, los electrolitos son clave para ayudar a mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo. Traducción: Si quieres sentirte lo mejor posible, necesitas magnesio.
La buena noticia es que muchos alimentos comunes aportan una gran cantidad de magnesio, especialmente verduras, nueces, semillas, frijoles secos, cereales integrales, germen de trigo, salvado de trigo y avena . La mala noticia: a menudo falta en los alimentos procesados. Gran parte de nuestro suministro actual de alimentos está enormemente agotado en magnesio, dice el Dr. Dean, señalando que es una de las principales razones por las que cientos de millones de nosotros no obtenemos la cantidad diaria recomendada de 310 a 320 miligramos para la mayoría de las mujeres, y de 350 a 360 miligramos para cualquier persona embarazada. o lactancia y 400-420 mg para hombres.
Pero los niveles bajos de magnesio son un problema fácil de solucionar. Una montaña de investigaciones ha demostrado que cuando utilizamos alimentos o suplementos para corregir una deficiencia, pueden suceder muchas cosas maravillosas. Por ejemplo, el magnesio ayuda a llevar el calcio a los huesos, reduciendo drásticamente el riesgo de fracturas hasta en un 62% , dicen los científicos italianos. Otra investigación ha demostrado que una cantidad adecuada de magnesio puede reducir las migrañas 50% , aliviar el síndrome de piernas inquietas 59% y menor riesgo de cálculos renales 80% . Es más, el magnesio puede incluso curar el dolor de espalda causado por el estreñimiento .
La conexión entre dormir y adelgazar
Un análisis de 2021 realizado por científicos italianos encontró que Las personas con deficiencia de magnesio tienen muchas más probabilidades de sufrir obesidad. que aquellos que obtienen suficiente magnesio. ¿Una posible razón para esto? Como leyó Emily, el magnesio calma el sistema nervioso y se ha demostrado que ayuda a reducir las hormonas del estrés, aliviar la ansiedad y aumentar el sueño profundo tres horas por noche, factores que pueden ayudar. aumentar la pérdida de grasa hasta en un 97% . (Haga clic en nuestro sitio hermano para descubrir cómo El magnesio puede ayudar a acabar con el síndrome de piernas inquietas .)
El impacto del magnesio en el azúcar en sangre
La hormona insulina necesita magnesio para transportar el azúcar en la sangre a las células y convertirla en energía, dice el Dr. Dean. Entonces, si tiene un nivel bajo de magnesio, aumentará de peso, se sentirá agotado y se preparará para desarrollar diabetes. La buena noticia: pruebas recientes encontraron personas que consumen 300 miligramos de magnesio al día. reducir el riesgo de diabetes y pesar alrededor de 25 libras menos de grasa que aquellos que obtienen menos.
Un mejor control del azúcar en sangre también le brinda más energía, señala el Dr. Dean. Así dormirás mejor por la noche y te sentirás con más energía durante el día. Eso significa que es más probable que esté activo y tome decisiones saludables, básicamente estableciendo un efecto dominó curativo y adelgazante. (Haga clic para obtener más información sobre los suplementos que revierten la diabetes).
Cómo el magnesio alivia el estrés para impulsar la pérdida de peso
El magnesio ayuda a las glándulas suprarrenales a lidiar con el estrés. Y si estamos lidiando con un estrés prolongado, nuestras hormonas del estrés agotarán el magnesio, dice el Dr. Dean. A medida que se agota el magnesio en el cuerpo, las hormonas del estrés permanecen elevadas, lo que se nota en nuestro abdomen. La hormona del estrés, el cortisol, actúa para aumentar la grasa abdominal, dice el médico.
Afortunadamente, cada vez más investigaciones sugieren que el magnesio puede ser un tratamiento natural y económico para el estrés y la ansiedad. Durante una revisión científica de 2017, investigadores británicos descubrieron que Los suplementos de magnesio tuvieron un efecto positivo. en participantes con ansiedad leve, síndrome premenstrual (SPM), problemas de salud mental posparto e hipertensión (presión arterial alta). Y un estudio de seis semanas de duración con 126 adultos de mediana edad con depresión leve a moderada encontró que los suplementos de magnesio síntomas mejorados o incluso eliminados dentro de dos semanas. (Haga clic para obtener más información sobre dos tipos comunes de magnesio: glicinato y citrato de magnesio )
Esto no sólo te hace sentir mejor, sino que si tomas suficiente magnesio, disminuyes las hormonas del estrés y tendrás menos grasa abdominal, dice el Dr. Dean. (Haga clic para obtener más información sobre cómo mejorar la ansiedad y el estrés con magnesio).
Agrega el Dr. Dean: El magnesio puede marcar una gran diferencia en la pérdida de peso y es parte del panorama más amplio de un mejor sueño, más energía, menos ansiedad y una sensación general de bienestar. Ella recomienda de 300 a 600 miligramos de magnesio al día a través de alimentos y suplementos. Ella personalmente toma entre 450 y 600 miligramos de magnesio todos los días. Por eso me siento mejor a los 70 que a los 30. Obtenga más información sobre los suplementos de magnesio que desarrolló en RNAreset.com .
¡Mi cuerpo se encogió y mi espíritu creció!
Edina Dibusz, Getty
Durante meses, un dolor ardiente sacudiría Emily Piaseczny despierto en la noche. Aquí vamos de nuevo , pensaría ella. Su mala cadera la despertaba constantemente. Y mientras intentaba ponerme cómoda, inevitablemente despertaba a mi marido, Fred. Lo cual no era saludable para ninguno de los dos, comparte el jubilado de Las Vegas.
Sin embargo, a los 69 años y 248 libras, los médicos advirtieron que el reemplazo de cadera era riesgoso. Así que lo pospuso y su mundo se hizo cada vez más pequeño. Ya no podía caminar con Fred, hacer kayak con amigos o vivir aventuras con sus nietos. Pero finalmente me di cuenta: podía vivir otros 25 años y no quería quedarme confinado en casa. Tenía que recuperarme lo suficiente para la cirugía.
Entonces Emily trató de descubrir cómo ayudarse a sí misma. La verdad era que había hecho dieta durante años y se había agotado. Sólo cuando sucedió lo impensable (su hijo murió de insuficiencia cardíaca) Emily leyó libros sobre el duelo y se dio cuenta de que tenía la costumbre de comer para adormecerse. Cada vez que me sentía triste, asustada o sobreestimulada, me comía hasta quedar en coma alimentario, comparte. ¿Había alguna esperanza de que ella pudiera cambiar?
'Creo que el universo tiene una forma de ayudarnos a encontrar las soluciones que necesitamos', afirma. Me dije a mí mismo que debía prestar atención.
Comienza el viaje de adelgazamiento de Emily
Más tarde, cuando apareció un anuncio de pérdida de peso en Facebook, Emily no pasó automáticamente. En cambio, hojeó la cajita. La pérdida de peso no se trata sólo de lo que come, sino también de lo que come. por qué comes ., decía. Nuestro objetivo es ayudarle a desarrollar hábitos sostenibles que conservará toda la vida. .
Emily vaciló y luego respondió una prueba que le ofrecieron. ¿Quería simplemente perder grasa o también desarrollar músculo? ¿Había sido un problema para ella la dieta yo-yo? ¿Quería centrarse primero en la nutrición o en nuevos hábitos? Era muy diferente de cualquier otra cosa que hubiera hecho. Ella decidió intentarlo.
Emily leyó las pautas y consejos básicos de la aplicación, llamada noom . Su primer gran objetivo: ajustar suavemente su forma de comer hasta que se sintiera llena y satisfecha con unas 1.400 calorías al día. Una sugerencia fue comer despacio, saboreando cada bocado; otra era elegir alimentos ricos en proteínas, fibra y otros nutrientes saciantes.
Tenía planeada una cena familiar y Emily preparó el gulash de carne y los brownies que a sus hijos y nietos les encantaban. Calculó cuánto podía comer, se sirvió esa cantidad y eso fue todo. Disfrutaba de su comida y de sus seres queridos. Más tarde, mientras todos ayudaban a limpiar, ella apenas pudo reprimir una sonrisa. Sentí esperanza, recuerda.
La aplicación envió “lecciones” diarias y Emily aprendió habilidades para afrontar momentos en los que los recuerdos difíciles le hacían querer comer sin pensar. Una sugerencia fue permitirse sentir sus sentimientos mientras caminaba o hablaba con un amigo. A medida que pasaban algunas semanas y los nuevos comportamientos se parecían cada vez más a nuevos hábitos, Emily ya había perdido 22 libras.
Cómo el magnesio ayudó a perder peso
A medida que continuaba su viaje, Emily leyó algo que le resonó: dormir muy poco puede alterar las hormonas, provocando hambre y almacenamiento de grasa. Aunque su cadera estaba mejor, todavía tenía problemas para dormir. Al leer que el magnesio podría ayudar, comenzó a tomar un multivitamínico con magnesio y prefirió alimentos ricos en magnesio como almendras, aguacate, chocolate amargo y cereales integrales. Incluso servía cosas como chili y pasta sobre espinacas llenas de magnesio.
¿Ayudó? Los nervios que solía sentir en la cama estaban desapareciendo, revela. Para mejorar su sueño y su energía, experimentó para encontrar cada vez más alimentos cotidianos que la satisficieran, muchos de los cuales ofrecían dosis adicionales de magnesio, como chuletas de cerdo, batatas e incluso Cheerios con miel y nueces. Los kilos desaparecieron todo el tiempo. ¿Te hiciste un nuevo corte de pelo? Fred preguntó un día. Emily se rió y lo abrazó. Cariño, ¡perdí 50 libras!
Con el tiempo, Emily añadió un ritual de relajación nocturno que incluía magnesio en polvo que consiguió en Walmart. Descubrió que le ayuda a dormir como un bebé y a quemar grasa como un adolescente. En 18 meses, perdió 97 libras. En un chequeo, mi médico me rodeó con sus brazos y me dijo: “¡Has cambiado el curso del resto de tu vida!”, recuerda esta mujer de 72 años, que siente mucho menos dolor y fue autorizada para una cirugía de cadera.
Ella y Fred ya se están aprovechando. Vamos a restaurantes y viajamos más. Las sillas me quedan mejor. El mundo simplemente encaja mejor. ¡Mi cuerpo se encogió y mi espíritu creció!
¿Qué alimentos tienen más magnesio?
Para aumentar su magnesio y acelerar la pérdida de peso, estas son las mejores apuestas alimentarias, según el Institutos Nacionales de Salud :
- Semillas de calabaza (156 mg en 1 onza)
- Semillas de chía (111 mg en 1 onza)
- Almendras tostadas secas (80 mg en 1 onza)
- Espinacas hervidas (78 mg en ½ taza)
- Anacardos secos y tostados (74 mg en una onza)
- Maní tostado en aceite (63 mg en ¼ de taza)
- Leche de soja, natural o de vainilla (61 mg en 1 taza)
- Frijoles negros cocidos (60 mg en ½ taza)
- Edamame cocido y sin cáscara (50 mg en ½ taza)
- Mantequilla de maní, suave (49 mg en 2 cucharadas)
Recetas ricas en magnesio para empezar
Para optimizar la pérdida de peso como lo hizo Emily, intente consumir una porción de alimentos ricos en magnesio en cada sesión. Emily también agregó una dosis nocturna de polvo de magnesio Natural Vitality Calm ( Cómprelo en Amazon por $ 27,49 por 16 oz. ). Haga clic para ver recetas que incorporan polvo de magnesio en bebidas .
Corteza de chocolate amargo y nuez
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El chocolate amargo megamagnésico y las nueces combinan perfectamente en esta deliciosa receta.
Ingredientes:
- 2 (3,5 oz) barras de chocolate amargo
- ⅓ taza de nueces tostadas secas
Direcciones:
- Calienta el chocolate en el microondas en intervalos de 20 segundos, revolviendo hasta que esté casi derretido.
- Con una espátula de goma extender sobre una hoja forrada. Cubra con nueces, presionando ligeramente sobre el chocolate.
- Enfriar hasta que esté firme. Cachar.
Tostada Cremosa De Huevo Y Aguacate
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Tuesta una o dos rebanadas de pan integral o de harina de almendras; cubra con puré de aguacate, 1-2 huevos cocidos y condimentos al gusto.
Sopa De Frijoles Negros Cargada
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Caliente 2 tazas de sopa de frijoles negros reducida en sodio con una porción de espinacas frescas o congeladas; revuelva hasta que las verduras se 'derritan' en la sopa. Cubra con yogur griego y aguacate.
Ensalada de cena fácil
Merinka/Getty
Cubra una ensalada grande con trozos de salmón o tofu cocido sazonado y quinua cocida; rocíe con vinagreta de aceite de oliva.
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .
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