Estudio: El té de jengibre puede aliviar drásticamente el dolor de la migraña + otras 3 estrategias de cuidado personal para la migraña que recomiendan los médicos — 2025
Si sufres de migrañas, sabes que este tipo de dolor de cabeza puede dejarte sin fuerzas durante horas o incluso días. Y cuando ocurre uno, usted quiere hacer todo lo posible para aliviar el dolor y acelerar su recuperación. La buena noticia: existen estrategias sencillas que pueden aliviar el malestar incluso una vez que la migraña ha llegado a su punto máximo. Aquí, descubra la ciencia más reciente sobre las migrañas, por qué puede ser propenso a sufrirlas y las mejores estrategias de autocuidado para aliviar el dolor y evitar que las migrañas se desencadenen en el futuro.
¿Qué son las migrañas?
Las migrañas son dolores de cabeza punzantes de moderados a intensos que generalmente ocurren en un lado de la cabeza. A menudo van acompañados de sensibilidad a la luz y al sonido, náuseas y/o vómitos, explica. Nicolás Tzikas, MD , un neurólogo con Medicina de Yale y profesor asistente de neurología clínica en la Facultad de Medicina de Yale en New Haven, CT. El dolor también puede cambiar de lado, migrar o afectar a toda la cabeza, señala. Si no se tratan, las migrañas pueden durar entre cuatro y 72 horas.
Si eres propenso a las migrañas, tienes mucha compañía. De hecho, 28 millones de mujeres estadounidenses sufren estos debilitantes dolores de cabeza, según la American Headache Society. Y aunque se podría pensar que la migraña es un dolor de cabeza más intenso, las migrañas son en realidad un tipo de trastorno neurológico y una alteración del sistema nervioso. sistema nervioso . El dolor y la sensibilidad sensorial ocurren cuando hay un desencadenante externo o interno que causa que el cerebro neuronas disparar de forma anormal.
El dolor de migraña suele aparecer en un lado de la cabeza.SEBASTIÁN KAULITZKI/Getty
Señales de advertencia de migraña
Una migraña puede enviarle señales específicas de que está en camino. Las migrañas tienen varias fases, pero las dos que normalmente preceden a la migraña son la Fase prodrómica y aura. , dice el Dr. Tzikas. La fase prodrómica puede aparecer horas o días antes de una migraña, advirtiendo de un ataque inminente. Los signos y síntomas de la fase prodrómica incluyen bostezos excesivos, dificultades de concentración, irritabilidad y trastornos gastrointestinales, entre otros.
La fase de aura, por otro lado, puede provocar temporalmente alteraciones visuales, como ver estrellas, zig-zags o chispas en la visión. También puede provocar entumecimiento u hormigueo en el cuerpo. Esta fase suele durar cinco a 60 minutos , informa la American Migraine Foundation.
Un aura puede provocar líneas en zigzag o chispas en la visión.chico inteligente10/Getty
Tipos de migrañas
Es importante saber que puede experimentar una migraña después de la fase prodrómica o de aura, o puede tener síntomas de migraña y aura simultáneamente. Cuando los dos ocurren al mismo tiempo, se conoce como migraña con aura , o una migraña clásica.
Sin embargo, el tipo más común de migrañas son aquellas que ocurren sin síntomas de aura. Esta migraña se conoce como migraña sin aura , o una migraña común. Acerca de El 75% de las personas con migrañas no experimenta aura, informan los Institutos Nacionales de Salud.
Finalmente, aunque es poco común, también puedes experimentar un aura sin migraña; esto afecta sólo a aproximadamente 4% de las personas que sufren migrañas .
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Los desencadenantes más comunes de la migraña
Hay muchas cosas diferentes que pueden provocar una migraña, pero los dos desencadenantes más comunes en las mujeres son los cambios hormonales y el estrés, explica el especialista en dolores de cabeza. Susan Hutchinson, MD , médico de familia certificado, director del Centro de Migraña y Dolor de Cabeza del Condado de Orange en Irvine, CA, y autor de La guía para mujeres para controlar la migraña .
1. Cambios hormonales
Estrógeno cambios a lo largo de la vida de una mujer, ya sea durante la menstruación o perimenopausia (cuando su cuerpo comienza a hacer la transición a la menopausia), puede aumentar el riesgo de sufrir migrañas y hacerlas más graves. Durante la perimenopausia, hay un aumento de las migrañas debido a la gran fluctuación de los niveles de estrógeno, explica el Dr. Hutchinson. Pero una vez que una mujer es posmenopáusica , puede haber una mejora, ya que las hormonas ya no fluctúan. Los estudios han demostrado que mantener el estrógeno ( estradiol ) niveles estables pueden ayudar a prevenir las migrañas provocadas hormonalmente.
El Dr. Tzikas está de acuerdo en que existe una fuerte conexión entre las hormonas y las migrañas. Muchas mujeres notarán que sufren migrañas alrededor del momento de su ciclo menstrual a medida que bajan los niveles de estrógeno. En línea con esa conexión, muchas mujeres han notado una mejora en sus migrañas durante el embarazo cuando aumentan los niveles de estrógeno, dice. (La menopausia puede causar más que solo migrañas. Haga clic para ver el vínculo entre la menopausia y la irritabilidad y cómo la menopausia aumenta el riesgo de problemas de vejiga conocidos como i cistitis intersticial .)
2. Estrés
La American Migraine Foundation descubrió que el estrés cotidiano es un desencadenante de hasta 70% de las migrañas . Hay múltiples razones por las que el estrés puede agravar o desencadenar una migraña, incluida la ansiedad, el insomnio, los malos hábitos alimentarios y otros factores que a menudo coexisten con el estrés, dice el Dr. Hutchinson.
Una forma en que el estrés puede provocar dolor de migraña es estimulando la liberación de ciertas hormonas. Cuando estás experimentando un evento estresante, tu cuerpo libera la hormona del estrés. cortisol así como adrenalina , responsable de tu respuesta de lucha o huida. En cantidades mayores, estas hormonas pueden provocar cambios vasculares (como la constricción de los vasos sanguíneos en el cerebro) y provocar una migraña. La preocupación, la ansiedad y el miedo también pueden crear tensión muscular, lo que podría hacer que la migraña sea más grave. (Haga clic para aprender cuantos abrazos necesitamos al dia para aliviar el estrés.)
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3. Cambios en el estilo de vida
El Dr. Hutchinson dice que otros desencadenantes de la migraña pueden provenir de la alimentación, factores del estilo de vida y nuestro entorno. Ella señala que los alimentos con ciertos conservantes, edulcorantes artificiales o glutamato monosódico (MSG) , las bebidas alcohólicas y beber demasiada cafeína pueden provocar migraña. Sueño inadecuado y cambios en presión barométrica También puede contribuir a un ataque de migraña.
4. Genética
Si usted sufre de migrañas, es posible que sus genes también sean culpables. Las migrañas tienden a ser hereditarias, dice el Dr. Tzikas. La herencia puede representar hasta el 50% de la susceptibilidad de una persona a la migraña. Y un estudio encontró que el riesgo de migraña en pacientes que tenían familiares con migraña era tres veces mayor que el de las personas que no tenían antecedentes familiares de migraña.
Tratamientos recetados para las migrañas
Su médico tiene una amplia gama de medicamentos recetados que pueden ayudar a acortar la duración del dolor que siente debido a una migraña. Estos incluyen una clase de medicamentos llamados triptanos (que incluyen sumatriptán y rizatriptán) y una clase de medicamentos llamados Ergotaminas (como tartrato de ergotamina y dihidroergotamina) en combinación con cafeína. Su médico también puede sugerirle medicamentos contra las náuseas para ayudar con las náuseas o los vómitos. Además, algunos médicos recomiendan betabloqueantes, bloqueadores de los canales de calcio, antidepresivos o medicamentos anticonvulsivos como medida preventiva. También existe una clase más nueva de medicamentos diseñados específicamente para la prevención de la migraña, conocidos como Péptido regulado por el gen de la calcitonina (CGRP), que incluye erenumab y galcanezumab.
Los mejores remedios naturales para el cuidado personal de la migraña
Los medicamentos recetados no son adecuados para todos (y rara vez eliminan todos los síntomas de una migraña) y es por eso que conocer algunos enfoques de cuidado personal es crucial para cualquier persona que sufra migrañas con frecuencia. Aquí encontrará los mejores consejos de cuidado personal para la migraña que le ayudarán a superar el meollo de la misma.
1. Remedio de autocuidado para la migraña: aplicar una compresa fría
Así como curarías una rodilla adolorida con una bolsa de hielo, puedes hacer lo mismo con el dolor de migraña. Recuéstese y aplique una bolsa de hielo (¡una bolsa de guisantes congelados servirá!) o una compresa fría en las sienes y el cuero cabelludo. Enfriar esta área contrae los vasos sanguíneos y controla la inflamación, además tiene un efecto adormecedor para aliviar el malestar.
El sencillo truco es tan eficaz que un estudio en Medicina alternativa y complementaria basada en la evidencia Se encontró aplicando una compresa fría en la frente durante 25 minutos ante el primer signo de migraña. reduce el dolor en un 30% . Además, el 12% de las personas en el estudio pudieron detener por completo su creciente migraña y no necesitaron tomar analgésicos. En otra investigación, los científicos notaron una 31% de reducción del dolor de migraña cuando la compresa fría utilizada se envolvió alrededor del cuello. Es más, un estudio separado encontró que las compresas frías colocadas en la sien eran efectivas para frenar el dolor de migraña en el 71% de las personas. (Los beneficios de la terapia de frío no terminan ahí. Haga clic para saber cómo El agua fría tonifica el nervio vago. para revertir el estrés crónico que puede desencadenar migrañas).
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2. Remedio para el cuidado personal de la migraña: busque un lugar oscuro y tranquilo
La luz y el sonido pueden empeorar el dolor de la migraña. Si puede, cierre la puerta de su dormitorio y baje las persianas, luego acuéstese durante unos 20 a 30 minutos para tomar un pequeño descanso para el cuidado personal de la migraña. Una habitación oscura y silenciosa disminuye los estímulos externos de luz brillante y ruido que podrían agravar el ataque de migraña o ser el desencadenante inicial del ataque, explica el Dr. Hutchison. Bloquear estímulos adicionales ayuda a 'calmar' el sistema nervioso hipersensible y también puede ser una experiencia relajante. Tan pronto como alguien sienta que se avecina una migraña, debe intentar disminuir los estímulos externos. Esto, a su vez, puede acortar la duración y/o disminuir la gravedad del ataque de migraña. (Haga clic para conocer formas más fáciles y naturales de regula tu sistema nervioso .)
Si no puede retirarse a una habitación oscura y tranquila, intente ponerse un par de gafas de sol o gafas de color rosa. Lentes teñidas con EN EL 41 , un tono de color rosa, ayuda a filtrar tipos específicos de luz que pueden provocar migraña, como la luz fluorescente, azul o verde. Y usar gafas de color rosa con regularidad también puede ayudar a frustrar futuros ataques. Un estudio en Headache encontró que las personas que usaron anteojos durante 4 meses experimentaron hasta 74% menos migrañas por mes. Uno para probar: Gafas para migraña Terramed FL-41 ( Cómprelo en Amazon, $ 69,99 ).
3. Remedio de autocuidado para la migraña: prensa este lugar
Otra estrategia que puedes utilizar ya sea que estés en casa cuando te ataca la migraña o fuera de casa es un movimiento de acupresión. Para hacer: Utilice el pulgar o (un borrador de lápiz) para aplicar presión en el Punto LI-4 en tu mano opuesta. Puede encontrarlo en el espacio carnoso entre la base del pulgar y el índice en la parte superior de la mano. Presione este punto y masajee firmemente en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido inverso, durante 2 a 3 minutos.
Investigación publicada en en Medicina alternativa y complementaria basada en la evidencia Se encontró que presionar el punto LI-4 puede ayudar a aliviar la inflamación de los nervios, inhibir las regiones del cerebro activadas por el dolor y proporcionar efectos analgésicos . (Haga clic para descubrir cómo otros puntos de acupresión pueden aliviar presión en los senos .)
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4. Remedio para el cuidado personal de la migraña: beba té de jengibre
El té de jengibre se ha utilizado durante mucho tiempo en medicina tradicional china para aliviar los dolores de cabeza. Ahora, un estudio en Investigación en fitoterapia encontré la especia revirtió una migraña creciente tan eficaz como el medicamento para la migraña sumatriptán . Además, el jengibre no presentó algunos de los efectos secundarios del medicamento, como mareos, acidez de estómago o somnolencia. Para hacer su propia bebida curativa, deje reposar 1 pulgada de jengibre fresco en rodajas o 1⁄4 cucharadita. de jengibre molido en 8 oz. de agua caliente durante 5 a 10 minutos. Agregue limón o miel al gusto, si lo desea, luego disfrútelo. (Haga clic para descubrir cómo preparar té de jengibre y canela para las migrañas).
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Consejo: También puede aplicar aceite de jengibre directamente en las áreas dolorosas como remedio calmante para el cuidado personal de la migraña, recomienda el Dr. Tzikas. Según algunos estudios, el aceite de jengibre diluido aplicado en las sienes y el cuello puede aliviar el dolor, y el aroma puede ayudar con las náuseas, señala. Simplemente agregue unas gotas de aceite de jengibre a una pequeña cantidad de aceite portador, como aceite de coco o aceite de almendras, luego masajee la mezcla en las sienes o el cuello en la base del cráneo con movimientos circulares firmes.
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4 formas de protegerte de futuras migrañas
Si bien los consejos de cuidado personal para la migraña pueden ayudarle a lidiar con el dolor en el momento, lo más probable es que, en primer lugar, desee reducir el riesgo de sufrir una migraña. Estos movimientos inteligentes pueden ayudar:
1. Bebe 8 vasos de agua al día
Si eres como nosotros, los días ocupados pueden hacer que te resulte difícil recordar beber suficiente agua cuando tienes tantas otras cosas en el plato. Pero incluso una deshidratación leve puede aumentar el riesgo de futuros ataques de migraña. Un estudio en el Revista de neurociencia clínica descubrió que cuando las mujeres que padecían migrañas bebían alrededor de 8 vasos de agua al día, tenían una Reducción significativa en la gravedad, duración y frecuencia de sus migrañas. más de un mes.
¿Por qué? Cuando le faltan los líquidos adecuados, el cerebro y otros tejidos del cuerpo se contraen. y como tu el cerebro se encoge , se desprende del cráneo, ejerce presión sobre los nervios y causa dolor, pero, cuando se consume agua y otros líquidos, la contracción se detiene y el dolor desaparece. (¿Necesita un recordatorio para aumentar su consumo? Haga clic para ver cómo botella de agua motivacional poder ayudar.)
2. Haz una rutina sencilla de yoga 5 días a la semana
Resulta que disfrutar de algunas posturas y estiramientos relajantes de yoga puede protegerte de futuros ataques de migraña. Investigación en el Revista Internacional de Yoga descubrió que practicar yoga con regularidad (aproximadamente 5 días a la semana) puede mejorar significativamente reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas . El yoga ayuda a prevenir las migrañas aliviando la tensión y la ansiedad, mejorando la circulación y aumentando el flujo sanguíneo curativo al cerebro. ¿Interesado en probarlo? Mira las posturas para aliviar la migraña en el vídeo a continuación. (Haga clic para saber cómo el yoga en silla para personas mayores puede controlar el dolor crónico).
3. Realice un seguimiento de sus factores desencadenantes a lo largo del tiempo
Un diario de dolores de cabeza puede ayudarle a identificar qué podría estar causando o contribuyendo a sus migrañas. Empiece a llevar un diario de dolores de cabeza para realizar un seguimiento de lo que parece aparecer horas o días antes de la migraña, dice el Dr. Hutchinson. Por ejemplo, si nota que tiene migrañas después de comer ciertos alimentos, no duerme lo suficiente o está bajo mucho estrés, esto puede proporcionarle pistas valiosas que necesita para realizar cambios en la dieta o el estilo de vida. Una vez que empiece a descubrir cuáles son sus factores desencadenantes, podrá intentar prevenirlos. Por ejemplo, si tienes migraña todos los domingos por la noche, puede indicar que el problema tiene que ver con el trabajo que vas a realizar el lunes, añade.
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4. Empiece a llevar un diario
Además de realizar un seguimiento de sus síntomas, llevar un diario también puede ser una herramienta útil para aliviar el estrés, dice el Dr. Hutchinson. La clave: usar un tipo de diario conocido como escritura expresiva , especialmente si sospecha que sus migrañas podrían ser provocadas por estrés emocional. En esta práctica, dedicas unos 20 minutos diarios a escribir sobre tus pensamientos, preocupaciones y sentimientos. Las mujeres tienen mucho estrés en sus vidas, por lo que es vital que se tomen el tiempo para desestresarse, dice Mark Menolascino, MD , autor de Solución cardíaca para mujeres .
Dejar plasmar sus emociones en un papel puede ser catártico y brindarle un lugar seguro para desahogarse y liberar la tensión reprimida. Y las investigaciones demuestran que funciona. un estudio en JMIR Salud Mental sugiere que llevar un diario puede disminuir la ansiedad , uno de los principales desencadenantes de la migraña. Y médico formado en Yale Aviva Romm, MD , dice que escribir una cosa que hiciste cada día y que te hizo sentir bien contigo mismo puede aumentar aún más el beneficio. El optimismo y la gratitud liberan hormonas que contrarrestan la respuesta al estrés y reconectan el cerebro, dice. (Haga clic para indicaciones del diario para controlar el estrés.)
Historia de éxito de un diario de migraña: Anna Holtzman, 47 años
Adeline Artistry
Cerrando la puerta de su oficina, Anna Holtzmann , de 47 años, apagó las luces y se tumbó en el suelo. Rezó para que el analgésico que tomaba para aliviar los intensos latidos de su cabeza hiciera efecto rápidamente. Que un compañero de trabajo (o su jefe) la encontrara de esta manera sería demasiado vergonzoso. Pero cuando la migraña se apoderó de mí, esto fue anna única esperanza de conseguir alivio.
Las migrañas de Anna comenzaron hace 10 años como algo que ocurría de vez en cuando, apareciendo aproximadamente una vez al mes. Pero a medida que crecía el estrés de trabajar en un trabajo de alta presión como editora de vídeo en reality shows, también crecía la frecuencia de sus migrañas. Pronto empezaron a hacer huelga de 1 a 3 veces por semana. Además de un dolor insoportable, experimentaba náuseas y mareos intensos.
Cuando dejó su trabajo y se matriculó en la escuela de posgrado para cumplir su sueño de convertirse en terapeuta, Anna esperaba que sus migrañas se aliviaran. Pero continuaron creciendo en intensidad y frecuencia hasta el punto en que se le acababan los analgésicos recetados cada mes.
Anna intentó todo lo que pudo para evitar la migraña. Se aseguró de comer y beber agua según un horario regular y evitó desencadenantes como luces brillantes y ruidos fuertes. No sé que más puedo hacer, ella se desesperó.
Lo que Anna aprendió sobre la conexión mente-cuerpo
Entonces, un día, mientras buscaba en Internet, Anna encontró una aplicación llamada Curable . El programa ofrece a los usuarios lecciones en audio sobre la ciencia del dolor y les enseña cómo aplicar una amplia gama de técnicas respaldadas por la ciencia para reducir los síntomas. Experimentar con una aplicación no era algo que Anna normalmente hubiera considerado útil, pero estaba desesperada.
Al utilizar la prueba gratuita de la aplicación, Anna aprendió que el dolor es una señal de peligro que se crea en el cerebro cuando nuestro sistema nervioso se siente inseguro. A veces, el peligro es físico (como un brazo roto), a veces es emocional (como una relación estresante) y, a veces, es una asociación aprendida (similar a un desencadenante de un trauma). Pero independientemente de la causa, el sistema nervioso necesita sentirse seguro para apagar esa señal de dolor.
El equipo de expertos de la aplicación ofreció varias técnicas para ayudar a lograr una sensación de seguridad, incluyendo terapia de conducta cognitiva , meditación guiada y visualización. Pero Anna estaba más intrigada por algo llamado DiarioHablar , una forma de escritura expresiva.
Cómo llevar un diario finalmente liberó a Anna del dolor de la migraña
Desarrollado por Nicole Sachs , JournalSpeak implica expresar tus emociones crudas y sin filtrar en la página durante 20 minutos todos los días. Anna se lanzó de cabeza. A medida que las páginas de su diario se llenaban de sus sentimientos no procesados de frustración, tristeza y enojo, se sorprendió al descubrir que su dolor de cabeza disminuyó y que sus náuseas y mareos eran menos frecuentes.
Anna aprendió que nuestras emociones son como las personas: todas tienen algo que decir y, si no las escuchamos, eventualmente pueden hacer un berrinche en forma de síntomas físicos para llamar nuestra atención.
Mis emociones provocaron un ataque que se manifestó en migrañas. Pero a medida que practicaba llevar un diario, el dolor de cabeza y otros síntomas continuaron mejorando. Y después de un año de escribir a diario, mis migrañas se han convertido en una rareza, informa Anna felizmente. Es maravilloso. Ya no vivo con la desesperación, e incluso el aislamiento, de vivir con migrañas crónicas. ¡Escribir un diario ha cambiado las reglas del juego!
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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