La nueva moda del Hula Hoop está ayudando a las mujeres mayores de 50 años a perder más de 100 libras, ¡y el vientre es lo primero! — 2024
¿Recuerdas el hula hula cuando eras niño? Fue tan divertido que nunca pareció un 'ejercicio'. ¿Pero hacerlo ahora? ¿En realidad? Sí, de verdad, el hula-hoop con una versión más pesada del clásico hula-hoop está de moda en TikTok, con publicaciones en 'aros de hula con peso' obteniendo más de 2.400 millones de visitas. Una de las razones por las que es tan popular es que en realidad se necesita menos coordinación para hacer girar un aro con peso que una versión liviana. Otra razón por la que los aros con peso son tan populares: se ha demostrado en estudios que la actividad quema un 442 % más de grasa abdominal en cuestión de minutos que caminar mucho (más sobre esto a continuación). Lo que despertó nuestro interés en la nueva tendencia: una jugadora de hula-hooper, la jubilada Mollie Kamm, encogió su cintura 19 pulgadas a los 59 años. Continúe leyendo para obtener más información sobre el uso de aros de hula para bajar de peso, cuáles son las diferentes opciones de aros, cómo mujeres reales lo han hecho funcionar para ellas y para descubrir si los aros podrían ser adecuados para usted.
¿De dónde vienen los hula-hoops?
Los Hula-Hoops de marca eran anillos de plástico huecos lanzados por primera vez por la compañía de juguetes Wham-O en 1958. Vendieron 25 millones de aros en sólo dos meses y generaron a la empresa 45 millones de dólares en un año, lo que equivale a unos 470 millones de dólares en la actualidad. Dato curioso: Wham-O no hizo el aro original. La empresa se inspiró en los aros de bambú utilizados en las clases de gimnasia para niños en Australia. También hay evidencia de que los aros hechos de materiales como sauces y vides se han utilizado para bailar y jugar desde el año 500 a.C. (Haga clic para leer más sobre entrenamientos nostálgicos como hula-hoop y trampolines.)
Una cosa que todos los aros antiguos tienen en común: son livianos. Girarlos al estilo hula aumenta el ritmo cardíaco, por lo que la actividad es una forma de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Sin embargo, a fines de la década de 1990, las personas que usaban aros tradicionales para ayudar a lograr objetivos de salud y acondicionamiento físico comenzaron a agregar peso a los aros para tonificar mejor los músculos de la sección media. Bonificación: el peso añadido ralentiza el movimiento del aro, por lo que también resulta más fácil de controlar.
¿Funcionan realmente los aros de hula con peso?
A lo largo de los años, se han realizado varios estudios sobre los aros de hula con peso. Uno de los más recientes comparó el uso de un aro con peso durante unos 13 minutos al día con caminar 9.800 pasos al día (que es aproximadamente cinco millas y a la mayoría de la gente le lleva unos 50 minutos). ¿El resultado? Ambas formas de actividad tuvieron beneficios, pero el baloncesto demostró ser mejor para reducir el colesterol malo y ayudó a las mujeres a reducir su cintura un 442% más rápido , dice el investigador Mari Lahelma, MD, PhD y su equipo de la Universidad de Helsinki.
Los mejores aros para adelgazar.
Imágenes de medio punto/Getty
Hay dos tipos de aros de hula con peso que pueden ayudar a mejorar los resultados:
1. Aros de hula con peso tradicionales
Parecen versiones robustas de aros de juguete y son una excelente opción para cualquier persona bastante coordinada que quiera recrear la magia del Hula-Hoop desde la infancia. Simplemente están hechos de materiales más pesados para que tu cuerpo trabaje más para mover el aro, explica experto en fitness Tosca Reno , 64 años, autor de Tu mejor cuerpo ahora . Los pesos de los aros varían, pero la mayoría pesa dos o tres libras. Reno, aficionado al baloncesto, recomienda versiones como la Aro curativo con mejor sentido ( en Amazon) y el ACU Esperanza 5L ( en Amazon). Si tomas uno y tienes problemas para mantenerlo girando, puedes encontrar muchas herramientas geniales. tutoriales en youtube para empezar.
2. Aros estilo infinito
Este nuevo giro en el hula-hoop se ha convertido en un favorito de TikTok y es la razón por la que el hula-hoop de repente está recibiendo tanta atención. Un aro estilo infinito es un cinturón que se ajusta perfectamente a tu cintura. Tiene eslabones extraíbles, para que puedas personalizarlo a tu tamaño exacto. A medida que te mueves, un peso oscila alrededor de tu cuerpo, explica Reno. El movimiento es similar al de un hula-hoop pero requiere una sincronización menos precisa. (Si necesita ayuda para dominarlo, puede encontrar tutoriales en youtube .)
También es interesante: es sencillo saber si el aro está funcionando porque comienza a aflojarse. Luego quitas un eslabón del cinturón para ajustarlo a tu nueva talla. El Marca Infinity Hoop se vende por unos 60 dólares. Además, viene con algunas ventajas interesantes (ver más abajo). También puede encontrar versiones menos costosas en Amazon como la Cinturón de ajuste ponderado inteligente Dumoyi por .
Ya sea que elijas un aro con peso tradicional o un aro con peso estilo infinito, Reno dice que ambas opciones son un excelente ejercicio y mucha diversión.
¿Cuánto tiempo usar un aro de hula con peso para ver resultados?
El equipo de Infinity Hoop te reta a jugar al baloncesto durante 30 minutos al día. Dicen que si no necesita hacer su aro un eslabón más pequeño (equivalente a dos pulgadas o 1-2 tamaños de cintura) después de 30 días, le devolverán su dinero y aún podrá conservar el aro.
¿Quieres verlo en acción? Mira este TikTok:
@infinitohoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Puente del espacio en blanco – Kaylen
Historia de éxito del Hula Hoop: Mollie Kamm, 59 años
Fotografía de Hayley Schwartz/Hayley C, Getty
Al entrar a su baño en una fresca mañana de Ontario, peine mollie Se pesó por capricho y descubrió que había alcanzado 352,1 libras. Fue su máximo histórico. Consideró tomarse un poco de tiempo, ya que estábamos justo en medio de la temporada navideña. Pero luego empezó a pensar en lo difícil que se había vuelto para ella moverse, en lo cansada que estaba todo el tiempo. Me pregunté: '¿Hasta qué punto vas a dejar que se pongan las cosas?', recuerda Mollie. ¿Vas a llegar hasta pesar 400 libras? Ella prometió hacer cambios.
Años antes, Mollie tuvo éxito con el apoyo de su grupo local de pérdida de peso TOPS. Pronto volvió a asistir a las reuniones a través de Zoom. Continuó comiendo sus alimentos habituales, con el objetivo de mantenerse por debajo de las 1.600 calorías al día y usando la cinta de correr de su sótano. En un mes, perdió 15,2 libras. Conforme pasó el tiempo, TOPS la animó a comenzar a caminar con su esposo, Robert, y a intentar clases virtuales de 'baile en silla' , que ella amaba. Comenzó a introducir más nutrientes en sus menús, agregando cosas como frutas, almendras y nuevas combinaciones de ensaladas. Cuanto más hacía, más quería hacer. Quería seguir viendo bajar la escala, dice.
Resultados del aro de hula ponderado
En medio de todo esto, Lucy, la amiga de TOPS de Mollie, se enteró de los beneficios del hula hula en una convención de TOPS. Comenzó a usarlo para encoger su cintura, así que Mollie también lo intentó. Obtuvo un aro de hula con peso rosa; Parecía un juguete, pero estaba diseñado para ayudar a desarrollar músculos que mantuvieran nuestra cintura fuerte y tensa. ¿Come te fue? Para mí es más bien un ejercicio de agacharse y levantarse, le dijo a Lucy, riendo.
Por un tiempo, el aro quedó en el olvido. Pero Lucy estaba obsesionada. ¿Lo intentarás de nuevo? —le preguntó a Mollie. Así lo hizo Mollie. Se puso el aro alrededor de las caderas, le dio una vuelta y trató de empujar rítmicamente con el vientre y luego con la espalda. Se dio la vuelta. ¡Ella podría hacerlo! Mollie pensó que era muy divertido, así que siguió así. Finalmente entendió por qué estaba ganando elogios de Lucy y de mucha gente en TikTok.
Mollie hoy: 195 libras más delgada
Hoy ha bajado 195 libras, más o menos. Cambió su talla 4X por 10. Y su aro con peso la ayuda a mantener una cintura aproximadamente 19 pulgadas más pequeña de lo que solía ser.
Debido a que Mollie encontró el aro y otras actividades que literalmente parecen un juego de niños, sé que seguiré haciéndolas y, con suerte, encontraré más cosas divertidas en el camino, dice el jubilado de 59 años. Voy a seguir de la misma manera que antes. perdido: centrarse en lo positivo, un día a la vez. Por supuesto, ella no ha bloqueado completamente el pasado: ¡llevo vestidos que no me quedan bien desde 2009!
Alimentos que aumentan los beneficios del hula-hula para reducir la cintura
Una vez que esté practicando baloncesto, para encoger su cintura aún más rápido, los expertos sugieren seguir un plan que enfatice las proteínas y la fibra para aplanar el abdomen. Encontrarás excelentes opciones para probar TOPS.org (una organización de bajo costo en los EE. UU. y Canadá) y MyFitnessPal.com (que ofrece un programa básico de forma gratuita). La profesional de la nutrición Tosca Reno también sugiere limitar los alimentos procesados que rellenan el abdomen mientras se carga con combatientes probados contra la grasa abdominal como estos:
1. Té verde
Antioxidantes en el té verde ayuda a quemar hasta un 2,466% más de grasa abdominal cuando estamos activos, según un estudio en La revista de nutrición . Bébalo caliente o helado, incluso con sabores divertidos. Simplemente omita los lácteos, que contienen compuestos que pueden bloquear los beneficios del té verde. (Haga clic para obtener más información sobre cómo El té verde aumenta la pérdida de peso. .)
2. Yogur + frutos rojos
Las personas que hacen dieta y aumentan su consumo de lácteos pueden doble perdida de grasa abdominal , según una investigación publicada en La revista americana de nutrición clínica . Y compuestos de bayas puede ayudar a bloquear la formación de nueva flacidez abdominal .
3. Frijoles + dulces
Combine frijoles y camote para liberar compuestos que pueden reducir los niveles de insulina que engordan el vientre en un 73% como el La hormona adiponectina, que aplana el vientre, aumenta 95% .
4. Salmón + brócoli
Omega-3 en salmón ayudar a quemar grasa abdominal cuando estamos activos ; mientras tanto, una sustancia especial llamada indol en el brócoli combate la grasa abdominal relacionada con la edad en mujeres
Receta adicional: salsa de hummus para pizza que aplana la barriga
Hipócrata/Getty
Los nutrientes de los frijoles, el queso, las verduras y los cereales integrales ayudan a derretir la grasa abdominal.
Ingredientes:
- ⅓ taza de tomates secos envasados en seco
- 16 onzas. hummus contenedor
- 2 cucharadas queso parmesano
- 1 cucharada condimento italiano
- Verduras y pan integral para mojar
Direcciones:
- Remoje los tomates en agua caliente durante unos 10 minutos para que se ablanden. Drenar.
- Agréguelo al procesador de alimentos/licuadora con hummus, queso y condimentos; bombardeo aéreo. Sirve 16
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Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .
Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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