¿Extrañas los años 80? Combina tus entrenamientos con estas 5 rutinas de retroceso súper divertidas — 2024
Leotardos, colores brillantes y calentadores de piernas en abundancia: no hay nada como un entrenamiento de los 80. Pero no te dejes engañar por los atuendos atrevidos y la música alegre: si alguna vez has hecho ejercicio con una cinta de ejercicios de los 80, sabes que tienen un gran impacto.
Ahora, cuatro décadas después, los entrenamientos de los 80 están regresando; Los millennials los descubrieron en línea. durante la pandemia y Jane Fonda compartió un tributo en TikTok a su clásico entrenamiento para crear conciencia sobre las causas ambientales. YouTube también ayudó a recuperar los entrenamientos de los 80 al presentar una extensa colección de videos que puedes seguir en cualquier momento y lugar (sin tener que pagar por una clase de ejercicio).
A continuación se muestran cinco de nuestros favoritos personales. (Cada video comienza con el ejercicio resaltado, pero también puedes rebobinar para ver el entrenamiento completo). Es posible que recuerdes estos movimientos de antaño y definitivamente se mantienen. ¡Así que saca tu leotardo y tus calentadores y pongámonos físicos!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tonifica tus bíceps con La firma
La firma fue una de las franquicias de fitness más duraderas de los años 80, una serie de entrenamientos impartidos por instructores carismáticos en un estudio artísticamente decorado (piense en la antigua Grecia a modo de Miami Vice ). Mire este video de Body Sculpting Basics de 1986, dirigido por la instructora Susan Harris y que presenta un grupo de hombres y mujeres tonificados vestidos con todo tipo de gloriosos pasteles.
La actriz Adrienne Barbeau levanta pesas en 1985Colección Donaldson/Getty
Las flexiones de bíceps son simples, pero seguramente te reafirmarán. Simplemente tome un juego de pesas (algo entre 5 y 12 libras funcionará para la mayoría) y realice 10 repeticiones en cada lado. Hacer ejercicio con pesas Puede parecer intimidante, pero tiene beneficios reales: no sólo ayuda a esculpir los músculos, sino que también aumenta la densidad ósea (lo cual es particularmente importante ya que las mujeres pierden densidad ósea a medida que envejecen). El siguiente vídeo proporciona orientación sobre la ejecución adecuada del clásico curl de bíceps.
Consigue unas piernas torneadas con Toneladas de acero
Toneladas de acero era omnipresente a finales de los años 80. En el clásico video casero de 1987, el instructor Greg Smithey dirige un séquito sonriente a través de una serie de ejercicios intensos de tonificación objetivo que seguramente te harán sentir el ardor.
Richard Hamilton Smith/Getty
Uno de sus mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo es el levantamiento de piernas en decúbito lateral : Para este, te acostarás de lado con las caderas rectas y la pelvis hacia adelante, una mano en la cadera y la otra sosteniendo tu cabeza. Manteniendo la pierna de arriba lo más recta posible, levántala hacia arriba y hacia abajo (sin tocar la otra pierna) a un ritmo suave y uniforme. Intente hacer 10 repeticiones y luego cambie de lado. Este ejercicio trabaja tu músculos abductores de la cadera , que le ayudan a pararse, caminar y rotar las piernas. Los ejercicios de abducción de cadera ayudan a tonificar los glúteos y también pueden aliviar el dolor en las caderas y las rodillas. Este movimiento es particularmente beneficioso para las mujeres que luchan contra la rigidez en las caderas debido al estrés o un trauma. Mira el programa completo a continuación.
Energízate con los saltos de Jane Fonda
En 1982, Jane Fonda lanzó su primer vídeo de ejercicios, reinventándose como una gurú del fitness y marcando el comienzo de la era de los aeróbicos. El entrenamiento de Jane Fonda Fue uno de los vídeos caseros más vendidos de todos los tiempos. La actriz se vio ayudada por su experiencia en danza, y los videos de ejercicios de Jane Fonda hicieron que los aeróbicos fueran tremendamente accesibles; en un segmento reciente filmado para la reedición del entrenamiento original (citado en este Moda apreciación ), Fonda explicó que creó las cintas para que las mujeres pudieran disfrutar haciendo ejercicio en la comodidad de sus hogares, y señaló que los gimnasios eran predominantemente para hombres en ese entonces.
Ropa deportiva de los 80 de la línea de ropa deportiva de 1983 de Jane FondaPeter L. Gould/Images Press/Getty
Con una duración de una hora y 26 minutos, esta rutina de aeróbicos es un ejercicio de alta energía que garantiza hacerte sudar. Aquí tienes un conjunto de movimientos esenciales para empezar: trota en el lugar durante 3 series de 8 conteos cada una, luego haz 3 series de 8 saltos. (Esta es una serie de cardio de muchas en el video, ya que la clase de Fonda incluye rutinas aeróbicas para todo el cuerpo). Lo más importante es que recuerde seguir el consejo de Fonda: no olvide respirar. Mira el entrenamiento completo a continuación, pero ten en cuenta que es posible que te veas obligado a comprar calentadores de piernas después.
Talla tu cintura con Denise Austin
Amamos a Denise Austin por su compromiso de décadas con la diversión y el fitness accesible. En los últimos años, ha presentado entrenamientos para mujeres maduras que son sencillos, eficaces y sin prejuicios. Austin saltó a la fama gracias a sus entrenamientos de los 80 y en el vídeo de 1986. 15 minutos para tener barrigas duras como una roca , se pone un leotardo sexy y muestra su entusiasmo característico en un set que parece sacado directamente de un video musical.
Pruebe este movimiento para recortar el torso de su rutina en adelante para ver el tamaño: De pie con los pies bien abiertos, extienda los brazos, flexionados por el codo hacia el pecho, y gire hacia adelante y hacia atrás con la mayor energía posible, manteniendo los abdominales lo más firmes posible. (¡Deja que la cintura haga tu trabajo!, como dice Austin). Haz 10 repeticiones para comenzar. ¿La mejor parte? Este entrenamiento dura solo 15 minutos, por lo que puedes realizarlo durante la hora del almuerzo.
(Leer acerca de La visión de Denise Austin de la nostalgia de los 80 aquí y haz clic para ella Entrenamiento de abdominales de pie para mujeres mayores de 50 años. .)
Súbete al columpio con Kathy Smith
Kathy Smith Fue otra mujer fuerte que saltó al estrellato en los años 80 gracias a sus vídeos de ejercicios. Smith se convirtió en profesor de fitness en los años 70, antes de que existieran los videos de ejercicios en casa, e incluso lanzó un registro de entrenamiento (un álbum de media hora en el que ella guía al oyente a través de una serie de rutinas combinadas con canciones pop con sonido parecido ), antes de convertirse en un elemento fijo del ejercicio.
Su hora de duración Entrenamiento para quemar grasa El vídeo de 1988 incluye entrenamiento para cada parte del cuerpo. Si quieres tonificar ese trasero, este es el ejercicio, promete Kathy, mientras presenta este movimiento centrado en el trasero: de pie, con las piernas separadas y las manos en las caderas, comienza a balancear cada pierna detrás de ti desde la rodilla. Intente hacer esto 10 veces; no suena sofisticado, pero realmente le acelerará el pulso. Mira la rutina completa a continuación.
Estos son sólo algunos de los entrenamientos retro de los 80 disponibles en YouTube. Si recuerdas una rutina específica, intenta buscar; es muy probable que aparezca y estarás cortando tus sudaderas todo el fin de semana. Resulta que, después de todo, los ejercicios de esas viejas y polvorientas cintas VHS no se pierden en el tiempo; y todavía te patearán el trasero.
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