El mejor entrenamiento de abdominales de pie para mujeres mayores de 50 años: entrenamiento con Denise Austin — 2024

Cuando se trata de recortar la cintura, es fácil desanimarse. Los entrenamientos en línea suelen estar diseñados para mujeres más jóvenes o no tienen en cuenta las limitaciones físicas. Conducir hasta un gimnasio le quita una gran cantidad de tiempo a su día. ¿Y por qué conducir cuando hace frío cuando puedes hacer una rutina rápida en casa? Afortunadamente, no necesitas máquinas sofisticadas ni ser miembro de un gimnasio para deshacerte de la grasa abdominal. ¡Ni siquiera necesitas tirarte al suelo todo el tiempo! Pregúntale a Denise Austin, experta en fitness y creadora de En forma mayor de 50 Revista en colaboración con Mundo de las mujeres .

Denise creó recientemente una posición ejercicio para los abdominales rutina, y solo dura ocho minutos. No siempre es necesario tirarse al suelo y hacer abdominales, dice. Es una manera maravillosa de aplanar el abdomen y aun así quemar algunas calorías adicionales. Si estás listo para realizar el entrenamiento de abdominales planos de Denise, mira el video a continuación.

Este entrenamiento de ocho minutos fortalecerá tus músculos abdominales, mejorará tu equilibrio y te ayudará a tonificar todo tu core. Continúe leyendo para conocer los consejos y trucos de Denise para mejorar su entrenamiento.

Los ejercicios del entrenamiento de abdominales de pie de Denise

Para calentar tu cuerpo y comenzar, Denise comienza con algunas elevaciones de rodillas en marcha. Los levantamientos de rodillas de pie fortalecen toda tu sección media y, como beneficio adicional, tu caderas y espalda . También prueban tu saldo. Con solo levantar una pierna hacia la rodilla y estar parado allí, se necesita equilibrio y músculos centrales incluso para pararse sobre una pierna, dice Denise.

A partir de ahí, Denise pasa a una serie de ejercicios dirigidos a los oblicuos o un conjunto de músculos. a los lados de tu núcleo . Realiza abdominales laterales en ambos lados, suaves giros abdominales y estiramientos laterales. Después de eso, te ayuda a conectarte con tu núcleo con un ejercicio de respiración simple pero efectivo.

Según Denise, realizar todos estos ejercicios en posición vertical reduce la tensión, la tensión y la intensidad. Esto te da la oportunidad de pensar en una buena postura mientras estás de pie, [y] pensar en una buena técnica sin presionar el cuello ni tirar del cuello ni de los hombros, dice. También es importante conectarse con su núcleo a mitad de la rutina. Realmente te obliga a contraer los abdominales y a involucrar realmente los músculos centrales mientras haces esto, agrega.

Una vez completado el ejercicio de respiración, Denise realiza levantamientos de rodillas de cuerpo completo. Estos son más desafiantes que los levantamientos de rodilla anteriores, porque se inclina hacia atrás con los brazos por encima de la cabeza, luego los baja y usa esa fuerza para realizar un crujido de todo el cuerpo. ¡El equilibrio es aún más importante aquí!

Con los levantamientos de rodilla de todo el cuerpo fuera del camino, Denise comienza una serie de levantamientos laterales de cuerpo completo y de pie para darle a esos oblicuos una quemadura adicional. En este punto, presta mucha atención a su postura y contrae los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Después de completar el movimiento en ambos lados, vuelve al ejercicio de respiración. Pero esta vez, profundiza el estiramiento estirando las piernas, aplanando la espalda y contrayendo los abdominales lo más que puede. Ella utiliza este estiramiento para pasar a peso muerto lento y sin peso para ayudarte a conectarte aún más con tu núcleo. Para finalizar la rutina, Denise realiza estiramientos laterales lentos y estiramientos del torso.

¿Deberías hacer este entrenamiento de abdominales de pie descalzo o con zapatillas de deporte?

Mientras Denise realizaba este ejercicio en zapatillas, ¡todo vale! Puedes usarlos o no, dice. No estás haciendo ejercicios de impacto, por lo que no es necesario. Pero lo uso sólo porque me gusta el equilibrio de mi pie. Los buenos zapatos tienen un buen soporte para el arco... ¡Depende totalmente de ti! También hice toda la rutina descalzo.

¿De qué otra manera puedes fortalecer tus abdominales y tu equilibrio?

Realizar esta rutina con regularidad le ayudará a recordar contraer los músculos abdominales durante el día. Eso te ayuda no sólo a fortalecer tus abdominales mientras no haces ejercicio, sino también a mejorar tu postura y equilibrio. Te da la oportunidad de comprender que puedes fortalecer tu abdomen incluso mientras haces cola en el supermercado, añade Denise.

¿Qué otros entrenamientos podrías combinar con este para hacerlo más largo?

Si el entrenamiento de abdominales de pie de Denise te da una explosión de energía para hacer más, visita su canal para encontrar muchas rutinas de ejercicios rápidas. Muchas de sus rutinas son de bajo impacto, duran menos de 10 minutos y se realizan de pie. (Por ejemplo, prueba esto Entrenamiento en intervalos de bajo impacto de ocho minutos. .)

Y para obtener más rutinas de abdominales, trucos nutricionales y consejos de expertos sobre cómo perder peso y no recuperarlo, consulte la edición de otoño de Denise. En forma mayor de 50 ( Cómprelo en la tienda de revistas, $ 12,99 ). ¡No esperes para obtener tu copia!