Los médicos dicen que la sal de Epsom alivia el estreñimiento, pero este tipo de magnesio funciona aún mejor — 2024
El estreñimiento puede hacer que te sientas hinchado, con náuseas e incómodo. Y cuando finalmente hacer Si defeca, puede ser doloroso hacerlo. Entonces, cuando se sienta respaldado, es posible que se pregunte cómo hacer que las cosas vuelvan a funcionar. Un remedio casero común es la sal de Epsom para el estreñimiento, pero ¿realmente funciona? Les pedimos a los expertos en gastrointestinal que nos explicaran cómo ayuda y si es la mejor opción para un alivio rápido.
Causas comunes de estreñimiento
Durante la digestión normal, su colon absorbe agua de alimentos parcialmente digeridos, lo que ayuda a crear heces sólidas. Pero cuando los alimentos no pasan a través del sistema digestivo de manera eficiente o lo suficientemente rápida, el colon tiene tiempo para absorberlos. demasiado agua. Esto da como resultado heces duras y secas que son más difíciles de evacuar, lo que puede provocar estreñimiento.
El estreñimiento generalmente se define como tener menos de tres deposiciones por semana, o pasar más de tres días seguidos sin defecar. Algunas de las causas más comunes:
1. Cambios dietéticos
A medida que envejecemos, los cambios en la dieta pueden aumentar nuestro riesgo de estreñimiento. Las mujeres suelen tener menos necesidades calóricas a medida que envejecen, dice Christine Bishara, MD , especialista certificado en medicina interna y experto en salud intestinal. Si comes menos, muchas veces no consumes tanta fibra, que es necesaria para una digestión saludable.
2. Uso crónico de laxantes
Esta es una de las causas más comunes de estreñimiento en mujeres mayores de 50 años, dice Rudolph Bedford, MD , gastroenterólogo del Centro de Salud Providence Saint John's en Santa Mónica, CA. Esto se debe a que muchas personas recurren a un laxante antes de estar realmente estreñidas.
Cada vez que alguien no defeca después de tres días, lo consideramos estreñido, dice el Dr. Bedford. Pero algunas personas se preocupan y toman un laxante si no defecan. cada día, añade. Con el tiempo, el uso regular de laxantes puede debilitar los músculos del colon y afectar la digestión.
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3. Factores de riesgo médicos
Algunos medicamentos pueden provocar estreñimiento, incluidos los opioides, los antidepresivos, los bloqueadores de los canales de calcio y los anticolinérgicos. Ciertas afecciones médicas, como el síndrome del intestino irritable o la diabetes, también pueden aumentar el riesgo de estreñimiento. (Haga clic para conocer la diferencia entre EII y SII, además de las mejores formas de aliviar los síntomas).
4. Cambios hormonales
Los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen durante la menopausia. Esto puede causar una disminución del tono muscular en los intestinos que ralentiza la digestión. La motilidad del colon tiende a verse afectada y los músculos del suelo pélvico también se debilitan un poco, dice el Dr. Bishara.
5. Disfunción del suelo pélvico
Una causa de estreñimiento que a menudo se pasa por alto es la disfunción del suelo pélvico, dice Llevado por Daroski, PT, DPT , fisioterapeuta del suelo pélvico de Hinge Health. Hasta la mitad de las personas con estreñimiento crónico también tienen un problema del suelo pélvico, y la prevalencia de los problemas del suelo pélvico aumenta a medida que envejecemos. Si los músculos del suelo pélvico están demasiado tensos, será más difícil relajarse para permitir el paso de las heces.
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¿Debería tomar sal de Epsom para el estreñimiento?
El sulfato de magnesio, más conocido como sal de Epsom, es uno de esos productos domésticos que lo hacen todo y que tiene innumerables usos. Se puede utilizar para fertilizar plantas de interior, aliviar el dolor de pies, calmar la piel seca y más. Y sí, puedes tomar sal de Epsom para el estreñimiento. (Haga clic para obtener más información usos brillantes de la sal de Epsom .)
Cuando se trata de aliviar el estreñimiento, el ingrediente clave de la sal de Epsom es el magnesio. La sal de Epsom aumenta la cantidad de agua en el intestino y suaviza las heces, lo que facilita su expulsión, explica Gowrappala Ramesh, MD , gastroenterólogo del Memorial Hermann en Houston, TX.
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La recomendación típica es disolver de 2 a 4 cucharaditas. de sal de Epsom en un vaso de agua de 8 onzas y beba. (La bebida tiene un sabor ligeramente amargo). En la mayoría de los casos, esto debería producir una evacuación intestinal. dentro de 30 minutos a seis horas. Sin embargo, existen algunos efectos secundarios potenciales de la sal de Epsom para el estreñimiento, como dolor abdominal, mareos y diarrea, dice el Dr. Ramesh. En casos raros pero graves, puede incluso provocar convulsiones, desmayos, confusión, vómitos o latidos cardíacos irregulares.
Es posible que la sal de Epsom tampoco sea adecuada para personas con insuficiencia renal. Si los riñones no pueden eliminar el exceso de magnesio del cuerpo, advierte el Dr. Bishara, este puede acumularse y potencialmente causar efectos secundarios graves como arritmia cardíaca. Así que asegúrese de hablar con su médico antes de probar la sal de Epsom para el estreñimiento.
Sal de Epsom para el estreñimiento versus citrato de magnesio
Si bien la sal de Epsom, que es sulfato de magnesio, puede ayudar con el estreñimiento, si la comparas con el citrato de magnesio, la sal de Epsom tiene más efectos secundarios, como hinchazón, dice el Dr. Bishara.
El citrato de magnesio es una forma de magnesio unido al ácido cítrico. Al igual que el sulfato de magnesio, ayuda a atraer agua hacia los intestinos y puede tener un efecto efecto laxante . Sin embargo, el principal efecto secundario del citrato de magnesio son las heces blandas, acuosas o más frecuentes.
Si alguien me dice que tiene estreñimiento, normalmente recomiendo el citrato de magnesio porque tiene menos efectos secundarios que el sulfato de magnesio (o la sal de Epsom), añade el Dr. Bishara.
El citrato de magnesio para aliviar el estreñimiento viene en forma líquida y en tabletas. Por supuesto, sigue siendo importante hablar con su médico antes de tomar cualquier forma de magnesio para el estreñimiento. (Haga clic para aprender cómo el estreñimiento puede causar moco en la orina .)
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Más bebidas que alivian el estreñimiento
Si no le gusta el sabor de la sal de Epsom para el estreñimiento o le preocupan los posibles efectos secundarios, tenemos buenas noticias: estas tres bebidas también pueden ayudar a que todo vuelva a funcionar.
1. agua
El agua corriente es su primera línea de defensa contra futuros ataques de estreñimiento. Asegurar una ingesta adecuada de líquidos puede ayudar con la prevención, dice el Dr. Bishara. Trate de beber al menos de 4 a 6 tazas de agua corriente al día, además del agua que obtiene de los alimentos y otras bebidas.
2. café
No es necesariamente un arma secreta, por así decirlo, pero el café estimula naturalmente las contracciones musculares en todo el sistema digestivo, por lo que hará avanzar las cosas, dice el Dr. Bedford. un estudio en Intestino encontró que el 29% de los participantes reportaron una necesidad de tener una evacuación intestinal después de tomar café. Los investigadores descubrieron que la motilidad del colon de las personas aumentaba a los cuatro minutos de terminar su taza de té. (Consejo: ¿Te gusta el café con un chorrito de crema? Haz clic para ver nuestra receta fácil y deliciosa. crema de cafe casera receta.)
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3. Jugo de ciruela
Las ciruelas pasas no sólo están llenas de fibra, sino que tanto las ciruelas como el jugo de ciruelas contienen naturalmente sorbitol, un alcohol de azúcar que tiene un efecto laxante . El colon no absorbe bien el sorbitol, por lo que cuando ingresa al colon, el cuerpo quiere deshacerse de él rápidamente, explica el Dr. Bishara. Tiene un efecto estimulante en los intestinos y eso es lo que provoca ese efecto de diarrea.
Un sorbo para saltarse
Muchos tés de hierbas promueven el alivio del estreñimiento, pero el Dr. Bedford y el Dr. Bishara advierten que la mayoría de estos tés contienen sen, un laxante estimulante a base de hierbas. Si bien funciona muy bien, su cuerpo y su colon comienzan a volverse tolerantes, dice el Dr. Bishara. El uso frecuente puede provocar un deterioro de la función intestinal y una afección llamada colon perezoso.
Otras curas naturales para el estreñimiento
Si los remedios anteriores no han logrado que sus evacuaciones intestinales vuelvan a la normalidad, nuestros expertos recomiendan estos sencillos consejos:
1. Levanta los pies
Asuma la posición adecuada para defecar, dice el Dr. Daroski. Intente sentarse en el inodoro con los pies apoyados en un taburete de modo que las rodillas queden por encima de las caderas. Esta posición coloca el suelo pélvico en una posición relajada, lo que permite que las heces pasen más fácilmente. Busque un taburete que sea ajustable en altura para una colocación perfecta.
2. Consigue estos 3 tipos de fibra
Los diferentes tipos de fibra pueden ofrecer diferentes beneficios para el intestino, así que trate de incluir una variedad en su dieta todos los días. Aquí hay tres tipos que los expertos recomiendan para aliviar el estreñimiento:
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3. Cambie las semillas de chía por semillas de albahaca
Ambos tipos de semillas ayudan a que todo avance, pero las semillas de albahaca tienen una ligera ventaja porque contienen más fibra. Una onza de 1 Una porción de semillas de chía (aproximadamente 2 cucharadas) proporciona 10 gramos de fibra, mientras que la misma porción de semillas de albahaca tiene 15 gramos de fibra.
Al igual que las semillas de chía, las semillas de albahaca se pueden remojar en agua hasta que adquieran una consistencia gelatinosa. Las semillas de albahaca también se pueden utilizar como sustituto de las semillas de chía en recetas de batidos, avena durante la noche y pudines, dice la Dra. Bishara. Solo asegúrate de beber mucha agua; no querrás que las semillas se expandan en el colon y luego no puedan moverse, agrega.
4. Disfruta de un paseo soleado
El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, incluidos los músculos de los intestinos, dice el Dr. Bishara. Una caminata rápida es su mejor opción: hace que su corazón lata sin ser tan exigente como para desviar el flujo sanguíneo del sistema digestivo. Además, la exposición a los rayos ultravioleta del sol ayuda al cuerpo. producir vitamina D , que juega un papel clave en la salud intestinal. La Dra. Bishara dice que regularmente les da vitamina D a pacientes estreñidos porque las investigaciones sugieren un fuerte vínculo entre el estreñimiento crónico y deficiencia de vitamina D .
5. Prueba un masaje de un minuto
El masaje visceral es una técnica simple y suave que puede ayudar a avanzar. El masaje visceral implica básicamente un masaje del área abdominal desde el exterior, dice el Dr. Bishara. Masajee desde el lado derecho, moviéndose hacia el izquierdo, siguiendo el patrón del colon. Se ha demostrado que esto ayuda con la estimulación de las contracciones musculares. Mira el vídeo a continuación para ver esta técnica en acción.
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .