¿Ansioso y nervioso? Los médicos comparten los mejores suplementos para controlar el estrés de forma natural — 2024
Ya conoces la sensación: empiezas a preocuparte, tu cuerpo se tensa, te inquietas. Ya sea que tenga ansiedad crónica o experimente ataques de estrés en días agitados o durante las vacaciones, no debe permitir que la tensión agote su alegría. Y eso tampoco significa que deba recurrir a medicamentos recetados (que pueden tener efectos secundarios no deseados). Aquí, los médicos revelan la mejor vitamina para la ansiedad para controlar el estrés de forma natural. Además, aportan suplementos más naturales que te ayudan a mantener la calma sin importar lo que te depare la vida.
¿Qué es la ansiedad?
Más que 30% de los adultos en Estados Unidos experimentarán ansiedad en algún momento de sus vidas. La ansiedad es un sentimiento de pánico, miedo o inquietud. Los síntomas pueden incluir sudoración, sequedad de boca, taquicardia o dificultad para respirar. Estas son reacciones físicas típicas ante una situación estresante. Pero si sientes que estás al límite todo el tiempo , un trastorno de ansiedad podría ser el culpable.
Los trastornos de ansiedad son más frecuentes en mujeres que en hombres y los síntomas de ansiedad pueden volverse más intensos a medida que envejecemos. En un estudio de mujeres entre 40 y 60 años, los investigadores encontraron que las mujeres mayores de 50 años tenían más probabilidades de informar moderado o severo síntomas de ansiedad que sus homólogos de 40 y tantos.
Si bien los medicamentos para los trastornos de ansiedad pueden ayudar, para algunas personas también pueden traer consigo sensaciones desagradables. efecto secundario cts como somnolencia, mareos, náuseas y estreñimiento. La buena noticia: si tu ansiedad es menos intensa y estás interesado en probar primero los remedios naturales, existe una gran cantidad de vitaminas y suplementos que pueden ayudarte. De hecho, los expertos han identificado cuál es la mejor vitamina para la ansiedad, además de seis vitaminas, minerales y suplementos más que controlan la tensión.
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Cómo una vitamina puede ayudar con la ansiedad
Si cree que tiene un trastorno de ansiedad, es importante que hable con su proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento. Pero para ataques ocasionales de estrés y preocupación, algunos de los mejores remedios naturales para la ansiedad se pueden encontrar en el pasillo de vitaminas de su supermercado.
Respecto a la ansiedad, existen tres tipos de suplementos: los que pueden ayudar a corregir deficiencias, los que apoyan la fisiología del cuerpo y los suplementos que ayudan al sistema nervioso a calmarse y reequilibrarse, dice Jacques Jospitre, MD , psiquiatra certificado y cofundador de SohoMD . Una y otra vez, hemos visto a pacientes obtener las vitaminas adecuadas para ayudarles a sentirse más equilibrados y menos estresados. (¿Está interesado en formas más naturales de combatir el estrés? Haga clic para aprender cómo los ejercicios del nervio vago eliminan la ansiedad crónica).
La mejor vitamina para la ansiedad: Magnesio
Resulta que la mejor vitamina para la ansiedad no es en realidad una vitamina sino un mineral. Y los expertos con los que hablamos fueron unánimes: es difícil vencer al magnesio para la ansiedad. El magnesio juega un papel clave en el organismo. respuesta al estrés . Eso puede ayudar manejar la ansiedad regulando la hormona del bienestar serotonina y mejorar la función cerebral.
El magnesio, un agente calmante natural, actúa como clave para desbloquear la capacidad del cuerpo para controlar el estrés y la ansiedad, fomentando una sensación de tranquilidad y claridad mental, explica. Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , un experto en salud mental integradora. Más allá de sus efectos calmantes, el magnesio juega un papel crucial en el apoyo neurotransmisor Funciones esenciales para mantener un estado mental equilibrado y saludable.
Para obtener mejores resultados, la Dra. Capanna-Hodge recomienda un tipo de magnesio conocido como L-treonato de magnesio . Esta forma de magnesio altamente biodisponible puede mejorar la función cognitiva y ayudarlo a sentirse menos abrumado. Uno para probar: Double Woods Suplementos Magtein Magnesium L-Threonate ( Cómprelo en Amazon, $ 29,95 ).
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Más suplementos que alivian la ansiedad
Si bien el magnesio puede ser la mejor vitamina para la ansiedad, existen otros suplementos que, cuando se combinan con una dieta equilibrada, pueden hacer maravillas para ayudarle a sentirse a gusto. Es bien sabido que los niveles más altos de ingesta de nutrientes en general están asociados con mejor salud mental , dice el Dr. Jospitre. Aquí, los mejores suplementos para controlar la ansiedad de forma natural.
1. Vitamina D3
También conocida como la vitamina del sol, la vitamina D es importante para la salud general del cerebro, incluido el bienestar emocional, dice Menka Gupta, MD , practicante certificado de medicina funcional y fundador de nutranonutrir . La vitamina desempeña un papel en la síntesis de serotonina, añade. Y sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a aliviar la inflamación crónica que ha sido vinculado a la ansiedad .
También existe un fuerte vínculo entre la deficiencia de vitamina D y problemas de salud como la depresión y la ansiedad. En un estudio de 290 personas que recibían atención hospitalaria o hospitalaria por problemas de salud mental, los investigadores informaron en Fronteras en psiquiatría descubrió que 272 de ellos, ¡más del 93%! - tenía niveles bajos de vitamina D . Y un estudio en Cerebro y comportamiento de personas con depresión y ansiedad encontraron que suplementar con 1.600 UI de vitamina D por día síntomas de ansiedad significativamente mejorados .
Si bien su cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando la luz del sol incide sobre su piel, no siempre es posible tomar suficiente sol (aproximadamente 15 minutos al mediodía sin protector solar), especialmente en días nublados o durante el invierno. Ahí es donde puede ayudar un suplemento de vitamina D. Uno para probar: NatureWise Vitamina D3 ( Cómprelo en Amazon, $ 14,49 ). (Haga clic para ver más de los mejores suplementos de vitamina D para mujeres mayores de 50 años).
2. Vitamina C
La investigación sugiere que estrés oxidativo , un desequilibrio entre perjudiciales radicales libres y útil antioxidantes , puede desencadenar trastornos de salud mental como la ansiedad. Por eso la vitamina C, un potente antioxidante, es otra de las mejores vitaminas para la ansiedad. Los investigadores encontraron que las personas que tomaban 500 mg de vitamina C al día reportaban niveles de ansiedad más bajos que aquellos que tomaron un placebo.
La vitamina C también apoya suprarrenal función, que ayuda a regular la producción de la hormona del estrés cortisol , dice Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , director médico en Foro Salud en Akron. También participa en la producción de serotonina, el neurotransmisor que te hace sentir bien, añade el Dr. Scott. Uno para probar: vitamina C hecha por la naturaleza ( Cómprelo en Amazon, $ 22,27 ).
3. Vitaminas B6 y B12
Estas dos vitaminas B son cruciales para producir sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo. Las vitaminas B, especialmente B6 y B12, desempeñan un papel en la síntesis de neurotransmisores, incluida la serotonina y dopamina , reguladores clave del estado de ánimo, dice el Dr. Gupta.
La deficiencia de vitamina B12 puede causar síntomas neurológicos angustiantes, que incluyen ansiedad y cambios de humor . Y la investigación en el Anales de medicina y cirugía. sugiere que la vitamina B6 puede reducir significativamente el estrés, la ansiedad y la depresión . Dado que las vitaminas B funcionan mejor juntas, busque una vitamina del complejo B que contenga B12, B6, niacina y folato. Uno para probar: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Compra en Amazon, ).
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4. L-teanina
Si no dominas la práctica de la meditación para calmar la ansiedad, esto aminoácidos es la mejor opción. La L-teanina, que se encuentra naturalmente en el té verde, ayuda a promover la estado de onda alfa — un estado de calma en el cerebro que a menudo se logra con la meditación, dice el Dr. Jospitre. Un mayor nivel de calma trae consigo un mejor sueño, y un mejor sueño se asocia con menos ansiedad e incluso con una mayor concentración y atención.
Las investigaciones sugieren que 400 mg de L-teanina al día es la cantidad ideal para cosechar los beneficios. Uno para probar: Horbaach L-Teanina ( Cómprelo en Amazon, $ 21,96 ).
La L-teanina se encuentra naturalmente en el té verde.masa44/Getty
5. Probióticos
Probablemente sepas de probióticos como las bacterias buenas que ayudan a mantener el equilibrio intestinal y el sistema digestivo funcionando sin problemas. Y resulta que eso también puede tener un impacto positivo en su bienestar mental. Existe una fuerte conexión entre la digestión y el cerebro, conocida como ' el eje intestino-cerebro ,' Dr. dice Jospitre.
En particular, explica que los probióticos pueden ayudar con la producción de ácido gamma-aminobutírico (GABA) , un neurotransmisor que tiene un efecto calmante. Y una revisión de los estudios en Psiquiatría BMC sugiere que los probióticos pueden aliviar los síntomas de ansiedad y depresión . Uno para probar: Physician's Choice 60 Billion Probiotic ( Cómprelo en Amazon, $ 21,97 ). (Consejo: también puedes obtener probióticos de alimentos fermentados como el yogur. Haz clic para aprender cómo preparar alimentos ricos en probióticos. yogur en casa .)
6. Ashwagandha
También conocido como ginseng indio, este arbusto de hoja perenne se utiliza en la medicina ayurvédica por su capacidad para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés. ashwagandha destaca en el ámbito del alivio natural del estrés, dice la Dra. Capanna-Hodge. este poderoso adaptógenos Es famoso por su capacidad para calmar el sistema nervioso y reducir la producción de hormonas del estrés en el cuerpo, aliviando así la ansiedad y los síntomas relacionados con el estrés. Según una revisión de la investigación, ashwagandha niveles significativamente reducidos de estrés y ansiedad en comparación con un placebo. (Haga clic para obtener más información Suplementos que reducen la hormona del estrés cortisol. .)
Ashwagandha también puede ayudar a combatir el círculo vicioso de ansiedad y sueño : La ansiedad puede alterar el sueño, pero la falta de sueño puede empeorar la ansiedad. Ashwagandha contiene compuestos llamados withanólidos que puede ayudar a combatir el insomnio y mantener el reloj biológico interno en marcha. Para maximizar el beneficios para aliviar la ansiedad , apunte a 500 mg por día. Uno para probar: Best Naturals Ashwagandha ( Cómprelo en Amazon, $ 9,99 ).
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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