Esta antigua hierba puede aliviar la ansiedad, mejorar el sueño, aumentar la pérdida de peso y más — 2025
Las largas listas de tareas pendientes y los días ocupados hacen que muchos de nosotros nos sintamos estresados y ansiosos. Y aunque a menudo oímos hablar de elaborados rituales de relajación para lograr la calma, ¿quién tiene tiempo? Afortunadamente, un sencillo remedio a base de hierbas puede ayudar. Aquí, los expertos explican cómo usar la albahaca santa para la ansiedad y revelan más beneficios de la hierba milenaria.
¿Qué es la albahaca santa?
Albahaca santa, también llamada tulsi , es una hierba antigua. Si bien la planta es parte de la misma familia que la albahaca que se usa en la salsa de tomate o en la ensalada caprese, la albahaca santa no es una hierba culinaria. Es una hierba sagrada utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica, explica. BreAnna Guan, Dakota del Norte , médico naturópata.
Ayurveda es un sistema indio de atención médica holística que aprovecha los poderes curativos de las plantas, así como la dieta, el ejercicio y las prácticas de estilo de vida. En la medicina ayurvédica, la albahaca sagrada es tan venerada que a menudo se la conoce como la reina de las hierbas o el elixir de la vida, y se ha utilizado durante miles de años.
De acuerdo a Dr. Marc M. Cohen , practicante de medicina integrativa y destacado experto en albahaca santa, los extractos de las hojas de la planta son tratamientos comunes para dolencias respiratorias como la bronquitis y el asma. La ingestión de la hierba se prescribe para infecciones parasitarias, dolores de cabeza, inflamación y otras enfermedades. Se dice que beber té de tulsi ayuda en los problemas digestivos. Y las hojas y los tallos de la planta se utilizan incluso para tratar las picaduras de mosquitos, añade. Pero quizás donde más brilla la hierba es en su poder para reducir el estrés.
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Albahaca santa para la ansiedad
La albahaca santa ha sido un popular antiestrés natural en los últimos años, y con razón. Estamos empezando a ver que la ciencia occidental verifica algunos de los usos históricos de la albahaca santa, dice Chris D'Adamo, PhD , director de investigación del Centro de Medicina Integrativa de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland.
La albahaca santa pertenece a una categoría de sustancias conocidas como adaptógenos . Como su nombre lo indica, los adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse y afrontar los factores estresantes físicos, emocionales y ambientales. El estrés puede ser físicamente tóxico, aumentando cortisol niveles e inflamación en el cuerpo, dice Guan. La albahaca santa ayuda a reducir los niveles de cortisol y tiene un efecto calmante y calmante en el cuerpo. Cortisol es una hormona del estrés que también desempeña un papel en la regulación del sistema inmunológico, el metabolismo y el control de la inflamación. (Haga clic para aprender cómo bajar el cortisol por la mañana , cómo la albahaca santa reduce el cortisol y cómo la albahaca santa puede hacerlo vencer el agotamiento , también.)
¿Qué tan rápido actúa la albahaca santa para la ansiedad?
Si acaba de experimentar un evento estresante, como faltar a una cita importante, la albahaca santa puede brindarle un alivio rápido a la ansiedad. Una investigación realizada en Australia encontró que beber una taza de té de albahaca santa puede hacer que los niveles de cortisol caigan un 36% en 40 minutos. Tulsi ácido ursólico aumenta los niveles de FRENTE , una sustancia química cerebral calmante que reduce los picos de cortisol.
Y cuando se toma con regularidad, la albahaca santa también tiene resultados duraderos para la ansiedad. Investigación en Fronteras en nutrición encontró que las personas que tomaron 125 mg de albahaca santa dos veces al día informaron sentir 37% menos estresado dentro de 8 semanas. También vieron una reducción del 48% en las puntuaciones de insomnio, informaron un 53% más de sueño profundo y vieron una caída significativa en sus niveles de cortisol. Una prueba más de que funciona: un estudio en el Revista de la Facultad de Medicina de Nepal encontró que las personas que tomaron 500 mg dos veces al día experimentaron notablemente menos estrés y depresión dentro de 60 días.
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Más beneficios para la salud de la albahaca santa
Si bien la albahaca santa es el principal remedio natural para la ansiedad, hay más de lo que esta antigua hierba puede hacer. Varios estudios informan sobre los beneficios del tulsi sobre los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, el control del azúcar en sangre y la actividad antiinflamatoria y anticancerígena, dice Cohen. Aquí, más formas en que puede mejorar su salud.
1. Ayuda a perder peso
Si eres como nosotros, es probable que tengas algunos kilos rebeldes por ahí que parece que no puedes deshacerte. La albahaca santa puede ayudar. Un pequeño estudio en el Revista india de bioquímica clínica descubrió que las personas que tomaban 250 mg de albahaca santa dos veces al día sin esfuerzo perdió más de 2 libras en 8 semanas (sin realizar ningún cambio en la dieta ni en el ejercicio). Además mejoraron sus niveles de colesterol y resistencia a la insulina. Tulsi puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y ayudar con otros síntomas de síndrome metabólico , explica Cohen. Y todo eso puede contribuir a mantener un peso saludable.
2. Estimula el crecimiento del cabello
Para ayudar a superar la caída del cabello, agregue 5 gotas de aceite esencial de albahaca santa en una botella con rociador llena de agua y rocíe su cuero cabelludo una vez al día. Un estudio con animales pequeños en el Revista de farmacognosia y fitoquímica sugiere que la albahaca santa estimula el crecimiento del cabello tan eficazmente como el minoxidil cuando se aplica tópicamente. (Haga clic para aprender cómo El aceite de semilla negra ayuda al crecimiento del cabello. , también.)
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3. Reduce la inflamación
Inflamación crónica contribuye a todo, desde enfermedades cardíacas hasta problemas digestivos, diabetes e incluso depresión. Ahí es donde entra en juego la albahaca santa. Los efectos antiinflamatorios de la albahaca santa probablemente estén relacionados con su alta concentración de eugenol , dice Guan. Eugenol, uno de los compuestos más potentes que se encuentran en la albahaca santa, actúa como un modulador de la inflamación . Eso significa que disminuye la producción de compuestos en el cuerpo que causan inflamación. (Haga clic para saber cómo la albahaca santa puede mejorar función suprarrenal y sanar tus glándulas suprarrenales también aumenta la energía.)
4. Reduce el riesgo de cáncer
Cuando se trata de apodos, el elixir de la vida es apropiado para la albahaca santa. ¿Por qué? Puede ayudar a prevenir el cáncer. Investigadores informando en la revista. Moléculas descubrió que los efectos antiinflamatorios del eugenol también pueden ayudar Proteger las células de mutaciones que pueden volverse cancerosas. . Además, el mismo estudio encontró que el eugenol y otros compuestos de la albahaca santa también pueden tener algunos efectos antitumorales.
Cómo obtener los beneficios de la albahaca santa para la ansiedad (y más)
La albahaca santa puede desempeñar un papel de apoyo en un estilo de vida saludable en general, dice Guan. Y preparar hojas frescas de albahaca santa en un té (o comprar té de tulsi suelto o en bolsas) es una manera fácil de obtener sus beneficios. Como tónico diario, Guan recomienda beber una taza de té de albahaca santa una o dos veces al día entre comidas. He oído que la albahaca sagrada se describe como 'yoga líquido', dice Guan. Me encanta usar té de albahaca santa como parte de mi propio ritual diario de reducir el ritmo y beber algo que me haga sentir tranquilo y apoye mi salud. Uno para probar: té orgánico India Tulsi ( Cómprelo en Amazon, $ 5,69 ).
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¿No eres fanático del té? ¡Ningún problema! También puedes complementar con albahaca santa diariamente. La mayoría de los estudios sobre la hierba utilizan alrededor de 500 mg al día (total), generalmente divididos en dos dosis. Dos para probar: Nuevo Capítulo Holy Basil Force ( Comprar en Amazon, ) y Gaia Herbs Stress Support Hoja de albahaca sagrada ( Cómprelo en Amazon, $ 28,12 ).
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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