¿Qué es la dieta GOLO? Estos son los pros, los contras, el costo y la eficacia para bajar de peso — 2025

Encontrar una estrategia de pérdida de peso que funcione puede resultar abrumador. Hay tantos planes de dieta y tanta información sobre la pérdida de peso, y no toda es buena. De hecho, algunas dietas de moda y consejos para perder peso pueden ser perjudiciales para la salud. ¿Ceto? ¿Paleo? ¿Mediterráneo? No todos estos planes de alimentación específicos para perder peso fueron creados de la misma manera.

Controlar el peso no es fácil, especialmente a medida que envejecemos, y muchas personas que hacen dieta están cansadas de reducir los carbohidratos, evitar grupos de alimentos y vivir únicamente de arroz integral y verduras. Sin embargo, existe un nuevo plan de dieta en la ciudad y es bastante diferente a las dietas de moda a las que estás acostumbrado. La Dieta GOLO, también conocida como Plan Metabólico GOLO, es un programa de pérdida de peso que fomenta centrarse en la salud metabólica individual y apoyar la capacidad del cuerpo para regular los niveles de insulina. Continúe leyendo para conocer más de cerca la dieta GOLO, sus pros y sus contras, los costos asociados y si podría ayudarlo a perder peso o no.

¿Qué es la Dieta GOLO?

La Dieta GOLO, o Plan Metabólico GOLO, fue desarrollado por una farmacéutica llamada Jennifer Brooks. Brooks luchaba contra problemas de peso y se sentía frustrado por la falta de programas eficaces para bajar de peso. En lugar de renunciar a sus objetivos de pérdida de peso, se asoció con un grupo de médicos y farmacéuticos para elaborar un plan de pérdida de peso basado en la salud metabólica. El resultado fue el programa Dieta GOLO.

La conexión entre la resistencia a la insulina y el peso no es revolucionaria , pero el programa GOLO le da un nuevo giro. El plan de pérdida de peso de GOLO se centra en la idea de que la disfunción metabólica es la causa subyacente del aumento de peso. En lugar de centrarse en reducir calorías, aumentar el volumen o eliminar grasa, la dieta GOLO postula que puede perder peso de forma más eficaz a corto plazo (y no recuperarlo a largo plazo). mejorando su salud metabólica .

La Dieta GOLO está diseñada para ayudar a las personas a mantener niveles equilibrados de azúcar en sangre al comer alimentos bajos en azúcar y ricos en fibra . Por esta razón, el programa enfatiza el ejercicio regular y el consumo de alimentos integrales como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Finalmente, uno de los elementos centrales del programa es tomar un suplemento dietético natural llamado Release para apoyar la pérdida de peso. El suplemento de liberación GOLO es fabricado y vendido exclusivamente por GOLO.

La Dieta GOLO se presentó al público en 2009. Desde entonces, ha ganado seguidores leales que confían en su eficacia. El programa también ha recibido el respaldo de celebridades como el Dr. Oz y Montel Williams. Sin embargo, las opiniones de los expertos en salud son mixtas.

¿Cómo funciona la Dieta GOLO?

Entonces, ¿qué es exactamente lo que hace que este plan de dieta funcione? El programa se basa en la idea de que disfunción metabólica es la causa subyacente del aumento de peso. Cuando su metabolismo funciona correctamente, Tu cuerpo quema calorías de manera más eficiente. , provocando así la pérdida de peso. En cambio, Cuando su metabolismo no funciona correctamente, su cuerpo no puede quemar calorías como debería. En algunas personas, esto dificulta el aumento de peso; para otros, el problema es mantener el peso.

La Dieta GOLO tiene como objetivo mejorar la salud metabólica centrándose en tres pilares: dieta, ejercicio y suplementos. Como se mencionó anteriormente, el programa recomienda comer alimentos bajos en azúcar y ricos en fibra para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y frenar los antojos .

Además de dieta y ejercicio, la Dieta GOLO recomienda tomar un suplemento de origen vegetal llamado lanzamiento . Release es vendido exclusivamente por GOLO Diet, y GOLO afirma que apoya la pérdida de peso al promover niveles saludables de insulina y reducir los antojos. El suplemento contiene ingredientes naturales como magnesio, zinc y cromo, que se cree que apoyan la salud metabólica . Otros ingredientes incluyen extractos de plantas como:

• Extracto de hoja de banaba
• rodiola rosa
• extracto de berberina
• extracto de salacia
• extracto de gardenia
• Inositol
• extracto de manzana

No hay duda de que El magnesio, el zinc y el cromo son minerales importantes para una dieta saludable. . Además, algunas pruebas sugieren que existe Puede haber beneficios al consumir extracto de hoja de banaba y rodiola rosada , al menos en participantes con niveles altos de azúcar en sangre.

Sin embargo, esta evidencia no está verificada y la dieta GOLO ha recibido críticas mixtas por parte de las comunidades médica y de nutrición. Algunos expertos creen que el énfasis del programa en los alimentos integrales y el ejercicio es un enfoque saludable para perder peso, mientras que otros se muestran escépticos ante las afirmaciones del programa sobre la disfunción metabólica. Aún así, muchos Quienes han probado el programa informan una pérdida de peso significativa y una mejor salud general. . Es posible que, al igual que con otros programas de pérdida de peso, los resultados varíen según el individuo.

Ventajas de la dieta GOLO

El principal beneficio de la dieta GOLO es que se centra en alimentos integrales en lugar de alimentos procesados. Este plan de dieta desaconseja comer lo siguiente:

• Edulcorantes artificiales y azúcar añadido.
• Bebidas azucaradas o productos horneados.
• pan blanco
• Carnes procesadas, como embutidos

Los científicos y expertos en salud saben desde hace mucho tiempo que los alimentos integrales como los cereales integrales, la quinua, las frutas, las verduras de hojas oscuras, las nueces y las semillas son generalmente mejores para la salud que los alimentos procesados. Al alentar a las personas a concentrarse en estos alimentos integrales, la dieta GOLO promueve comidas más equilibradas.

Además de una alimentación saludable, este plan de dieta también fomenta el ejercicio regular, lo que acelera el metabolismo para quemar más durante el día. También promueve la mentalidad saludable necesaria para seguir un plan de dieta. Después de todo, la mitad de la batalla es quedarse con ello.

Restricción calórica: un área gris

Otra gran parte de esta dieta es la restricción calórica. Mientras siguen la dieta GOLO, los participantes están limitados a 1300 a 1500 calorías por día. significativamente menor que la ingesta calórica promedio del estadounidense . Esto es tanto un beneficio como una desventaja. Por un lado, La restricción calórica es una forma segura de perder peso a corto plazo. , especialmente cuando las calorías que uno consume son principalmente alimentos integrales.

Por otro lado, la restricción calórica puede resultar difícil de mantener a largo plazo. Él puede provocar atracones u otros patrones de alimentación poco saludables, y puede contribuir al aumento de peso tan pronto como regrese a su ingesta diaria recomendada de calorías . Por tanto, la Dieta GOLO podría resultar insostenible (aunque el plan GOLO for Life pretende facilitar el compromiso con GOLO durante más tiempo).

Contras de la dieta GOLO

La dieta GOLO tiene desventajas, además de la restricción calórica y los problemas de sostenibilidad. Como se mencionó anteriormente, la evidencia que respalda los beneficios para la salud del suplemento Release no es sólida. Muchos médicos y expertos en salud siguen siendo escépticos sobre su eficacia, especialmente para las personas con diabetes tipo 2 que ya luchan con sus niveles de insulina.

Según el sitio web de GOLO, el suplemento Release puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Si bien esto es, en apariencia, un efecto secundario positivo, podría ser peligroso cuando se combina con un protocolo de medicación existente . Si tiene dudas, hable con su médico antes de comenzar esta o cualquier dieta.

¿Cuánto cuesta la Dieta GOLO?

Seguir los consejos generales de salud y la estructura de la Dieta GOLO es gratuito. Sin embargo, debes comprar el suplemento Release para acceder al plan de alimentación. Un frasco de 90 tabletas de suplemento Release cuesta $ 49,95 y dura aproximadamente un mes si sigues las instrucciones.

¿La Dieta GOLO es adecuada para mí?

Los planes de dieta y las estrategias de pérdida de peso son personales. Eso es porque tu metabolismo depende de muchos factores, incluyendo su edad, sexo, estilo de vida e historial de enfermedades . Nadie excepto usted puede decidir qué plan de dieta es el adecuado para usted.

A algunas personas les encanta tener un plan reglamentado con pautas estrictas sobre lo que pueden y no pueden comer, a otras no le va bien con las restricciones calóricas o alimentarias . Para el primer grupo, los planes de dieta como la dieta GOLO pueden ayudarlos a perder peso y no recuperarlo. Este último grupo, sin embargo, puede descubrir que empeora sus antojos o que simplemente no pueden sostenerlo durante el tiempo necesario para perder una cantidad significativa de peso. En este caso, puede ser más apropiado un enfoque diferente para perder peso.

Ninguna estrategia es correcta ni incorrecta. El mejor plan de dieta para usted es aquel que pueda seguir sin sentirse miserable o querer darse por vencido constantemente.

Otras estrategias para bajar de peso

La dieta GOLO no es el único plan dietético, por supuesto. Si tiene dificultades para seguir reglas estrictas, existen otras formas de perder peso.

Quizás haya una ensalada que te guste o una forma de cocinar el brócoli que te haga desearlo. O tal vez comenzar el día con un batido sea una manera fácil de incorporar algunos alimentos saludables a su dieta. No se concentre en restringirse; en su lugar, intente incluir en su dieta la mayor cantidad posible de verduras, proteínas magras y otros alimentos saludables. Hacerlo hará que su dieta sea más propicia para perder peso.

Similarmente, encontrar una rutina de ejercicios que te guste puede ayudar a que el ejercicio regular sea más fácil. La clave para hacer un pérdida de peso El bastón estratégico es encontrar formas de mejorar su sostenibilidad a largo plazo. Y el secreto para ello es identificar los alimentos y los ejercicios que disfrutes. ¡No te sentirás como un trabajo si te diviertes!

Finalmente, si tiene dificultades para perder peso o le preocupa su nivel de azúcar en sangre o su presión arterial, no dude en comunicarse con su médico u otro profesional de la salud. Ningún plan de dieta puede reemplazar el consejo de un profesional y, en algunos casos, una dieta puede empeorar su situación. Obtener el consejo de un experto médico siempre es una buena idea.

La línea de fondo

Al final del día, la mejor estrategia para perder peso es la que funciona para usted. Quizás esa sea la Dieta GOLO; tal vez no lo sea. Todos somos diferentes, y también lo son los planes de dieta que nos funcionan. Tome la decisión que le parezca más adecuada.

Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .