¿Cuánto tiempo se tarda realmente en perder 20 libras? Esto es lo que sabemos — 2024

Cuando se trata de perder peso, existe mucha información, y no toda es buena. La verdad es que los objetivos de pérdida de peso son personales y el ritmo al que uno pierde peso depende de factores que van desde la ingesta de calorías y la rutina de ejercicios hasta la hidratación, la genética y el horario de sueño. Si buscas perder una cantidad específica de peso, incluso si tus amigos están tratando de hacer lo mismo, su plan de control de peso corporal y pérdida de peso será exclusivo para ti. Ningún viaje de pérdida de peso es igual.

Lo que no será exclusivo de usted son los innumerables beneficios que produce mantener un peso saludable, dos de los más importantes son la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Y eso sin mencionar los beneficios generales para el bienestar de perder peso, que incluyen marcadores físicos como buen equilibrio, resiliencia y fuerza, y marcadores de salud mental como optimismo y satisfacción.

Por supuesto, lo que todos queremos saber es cuánto tiempo llevará realmente perder peso. Aquí, nos hemos decidido por unas 20 libras arbitrarias y hemos evaluado el tiempo que, con una dieta y ejercicio adecuados, en realidad tomar para deshacerse de ellos de manera saludable. La respuesta puede sorprenderte.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder 20 libras?

Comencemos con una idea que mencionamos anteriormente; específicamente, que cada uno de nosotros es diferente, lo que dificulta responder la pregunta: ¿Cuánto tiempo lleva perder 20 libras? con un número específico. La cantidad de tiempo que lleva perder 20 libras variará dependiendo de la ingesta de alimentos y los hábitos alimentarios, la rutina de ejercicios y el nivel de actividad, y mucho más. Dicho esto, hay algunas cosas que puede esperar en su proceso de pérdida de peso.

La línea de tiempo explicada

Cuando se trata de perder peso, lo primero que hay que entender es la ingesta diaria de calorías. Una sola libra equivale a 3.500 calorías . Con el fin de perder una libra por semana , necesitaría modificar su ingesta de alimentos de modo que consuma 500 calorías menos por día. Hacer esto daría como resultado perder una libra por semana, lo que significaría perder 20 libras tomaría 20 semanas. Una libra por semana equivale a 20 libras de pérdida durante 20 semanas o cinco meses. ( La pérdida de peso recomendada para personas en el transcurso de una sola semana. (entre media libra y dos libras, siendo este último el extremo más extremo de la pérdida de peso semanal).

Mantenerse dentro del rango de déficit de calorías recomendado ayudará a asegúrese de mantenerse seguro y saludable en su viaje de pérdida de peso . También ayudará a reducir las probabilidades de que vuelva a ganar peso en el momento en que aumente su ingesta de calorías, como suele suceder con dietas de choque . Dicho esto, mirar el peso de manera menos estricta a través de la lente reducida en calorías es miope. Hay otras variables a considerar, entre las que destaca el nivel de actividad.

Niveles de actividad actuales

Hay muchas razones para desarrollar y seguir una rutina de ejercicios. Entre los más importantes se encuentran la pérdida de peso, control de peso y bienestar general. Aumentando tu Los niveles de actividad física aumentan su tasa metabólica. , lo que produce una pérdida de peso más eficiente. Actividades como ejercicios aeróbicos y cardiovasculares mejorar la resistencia, mientras que levantar pesas mejora la fuerza y ​​aumenta la masa muscular. Cambiar o mejorar sus niveles de actividad actuales es la clave para perder peso , especialmente si buscas perder una cantidad significativa de peso.

Una dieta saludable

El La cantidad de calorías, carbohidratos, grasas y proteínas que consume es un aspecto clave de la pérdida de peso. . Cree un plan de dieta con alternativas saludables a sus comidas favoritas para no sentirse privado y cambie a alimentos integrales frescos y saludables, como cereales integrales, frutas y verduras.

Tus hábitos alimentarios afectan tu salud general y tienen un enorme impacto en la cantidad de peso que perderás. Cambios simples, como cambiar el arroz integral por arroz blanco, pueden marcar una gran diferencia y ayudar a asegúrese de obtener los nutrientes que necesita mientras sigues tu dieta baja en calorías. Considere trabajar con un nutricionista o dietista para crear un plan de alimentación compuesto de alimentos saludables que le gusten. La saciedad reduce los antojos, lo que le ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

La clave también es beber agua durante todo el día. Esto tiene dos beneficios fundamentales: nos mantiene hidratados. a menudo estamos deshidratados sin darnos cuenta y nos ayuda a sentirnos llenos. Si le preocupa el peso del agua, no tema: beber más agua no afectará eso .

Escuchando tu cuerpo

Durante el proceso de pérdida de peso, es especialmente importante escuchar a tu cuerpo. Si bien una pérdida de peso saludable puede ayudar a proteger su corazón , reduciendo así el riesgo de enfermedades crónicas, tú Conoce tu cuerpo mejor que nadie. Si nota que hace ejercicio con demasiada frecuencia para sentirse cómodo o que los cambios en el estilo de vida que está haciendo le parecen insostenibles, no tema adaptarse o hacer una pausa hasta que encuentre un nuevo plan. Se supone que la pérdida de grasa te ayudará a sentirte bien y vivir una vida larga y saludable, sin dañar tus músculos ni dañar tu salud mental. Asegúrese de escuchar a su cuerpo durante todo su proceso de pérdida de peso y realice los cambios necesarios según sea necesario.

Genética

En los últimos años ha aparecido una gran cantidad de información sobre genética y pérdida de peso ha surgido. Si bien todavía no entendemos completamente el impacto de nuestro ADN en cómo nuestros cuerpos mantienen el peso, lo que podemos decir con seguridad es que cada cuerpo es diferente. Si nota que a sus amigos o colegas les resulta más fácil perder peso o ganar masa muscular, puede deberse a factores que escapan a su control. Ciertamente, la dieta y el ejercicio son importantes, pero su La genética también juega un papel. . Recuerde que está en el camino correcto para su cuerpo y sus necesidades, y eso incluye reconocer los efectos de su genética.

Dormir lo suficiente

Otro factor que afecta la pérdida de peso es el sueño. Dormir lo suficiente le permite a su cuerpo digerir y metabolizar adecuadamente los alimentos y nutrientes. . Por el contrario, no dormir lo suficiente puede afectar el equilibrio de hormonas en su cuerpo – lo que puede hacer que se te antojen alimentos ricos en azúcar o alimentos con bajo valor nutricional. Si bien levantarse temprano para hacer ejercicio puede ser extremadamente beneficioso para su cuerpo, asegúrese de no hacerlo a expensas de una buena noche de sueño.

Consideración cuidadosa de las dietas de moda

Las dietas de moda existen desde hace mucho tiempo: ayuno intermitente, ceto, Whole 30, planes de alimentación bajos en calorías... la lista sigue y sigue. Pero Pocas de estas dietas populares son saludables y sostenibles para bajar de peso. . De hecho, pueden provocar una rápida pérdida de peso, pero el peso generalmente regresa cuando regresa a sus hábitos alimentarios habituales. Además, cuanto más extremo Las dietas estrictas pueden tener efectos negativos duraderos en su salud y bienestar. , incluso más allá de las implicaciones para la salud de la obesidad y las enfermedades crónicas.

Consulte con un médico o nutricionista antes de realizar cambios extremos en su estilo de vida y plan de control de peso, e investigue cuidadosamente tanto la metodología como la ciencia detrás de cualquier dieta que esté considerando.

20 libras más ligero

Perder 20 libras es un gran logro que puede ayudarle a sentirse más fuerte, más rápido y en forma, así como a reducir la apariencia de grasa corporal y abdominal. Si perder 20 libras está en su lista de objetivos de pérdida de peso, establecer el plan de pérdida de peso adecuado para usted definirá su éxito o fracaso.

Eso es porque la verdad tácita es que perder 20 libras lleva tiempo . Un plan diseñado para mantener su pérdida de peso a lo largo del tiempo sin sentirse privado o frustrado por su progreso es el único que funcionará. Comienza con un cambio en la ingesta de alimentos , de modo que tenga un déficit calórico moderado cada día e incluya actividad física regular. También tiene en cuenta factores como la genética y el impacto de los medicamentos o cambios recientes en el estilo de vida, como dar a luz. Confía en el viaje, anticipa los contratiempos y date gracia.