Tomar demasiado de este suplemento común puede causar pérdida de cabello, dolor en las articulaciones y fatiga — 2024
Llevar una dieta rica en vitaminas y minerales puede ayudar a combatir las infecciones y la inflamación, y tomar suplementos para asegurarse de obtener una cantidad suficiente de los adecuados puede actuar como un escudo adicional de protección para su salud. Sin embargo, consumir demasiadas vitaminas y minerales en realidad puede tener un efecto negativo. El selenio es uno de esos minerales. Cuando se toma correctamente, tiene varios beneficios. Pero exagerar puede provocar caída del cabello, fatiga y otros síntomas aterradores.
¿Qué es el selenio?
El selenio es un componente clave de varias enzimas y proteínas llamadas selenoproteínas, que ayudan a proteger contra el daño celular. Se encuentra en alimentos como las nueces de Brasil, el pollo y el pan integral, y también está disponible en forma de suplemento.
Si bien su cuerpo solo necesita una pequeña cantidad de selenio para funcionar (por esta razón se le conoce como un oligoelemento), tomar un suplemento de selenio puede tener numerosos beneficios. Ayuda a neutralizar los radicales libres en el cuerpo que, de otro modo, podrían causar enfermedades relacionadas con el estrés oxidativo, como enfermedades cardíacas y Alzheimer. Además, funciona para acelerar su metabolismo para mejorar la salud de la tiroides y hacerlo más rápido. pérdida de peso . Suena genial, ¿verdad? Pero tenga cuidado: tomar demasiado selenio puede tener algunos efectos secundarios bastante peligrosos (por no mencionar desagradables).
¿Cuánto selenio es tóxico para los humanos?
De acuerdo con la Institutos Nacionales de Salud , los adultos de 51 a 70 años pueden tomar 55 microgramos de selenio al día. Esta dosis recomendada ayudará a prevenir la deficiencia de selenio, que puede causar aumento de peso y disminución de la inmunidad contra virus comunes. Pero advierten contra la ingesta de 400 microgramos o más del mineral al día, que puede ser tóxico.
¿Qué pasa si tienes demasiado selenio en tu cuerpo?
Los efectos de tomar demasiado selenio (también llamado toxicidad por selenio) con el tiempo serán muy aparente. Un estudio publicado en Archivos de Medicina Interna descubrió que los síntomas comunes de la toxicidad del selenio incluyen náuseas, fatiga, caída del cabello, diarrea, dolor en las articulaciones y fragilidad y decoloración de las uñas . Los investigadores agregaron que las personas que toman cantidades excesivas de selenio en su sistema también podrían tener aliento a ajo, ¡cuando ni siquiera han comido ajo! ¡Qué asco! .
Si tiene alguno de estos síntomas y le preocupa que pueda deberse a su ingesta de selenio, consulte a su médico. (¡O en realidad, incluso si tiene estos síntomas y no toma selenio!) Y si tiene preguntas sobre la suplementación de selenio en general, consulte con un profesional de la salud para ver si podría ser una buena incorporación a su rutina diaria. De esta manera podrás obtener todos los beneficios de este poderoso mineral sin ninguno de los efectos secundarios negativos.