Dependemos de nuestros dispositivos para mantenernos conectados, pero todo ese tiempo extra frente a la pantalla puede hacernos sentir agotados. Aquí, los expertos nos dicen cómo desconectarnos de nuestras pantallas, relajarnos y liberar la felicidad.
Conéctate sin conexión.
Es natural sumergirse en su teléfono, tableta o computadora para tratar de aliviar la soledad, pero en realidad, pasar incluso 30 minutos al día en las redes sociales aumenta la depresión, dice la psicóloga, investigadora y oradora Doreen Dodgen-Magee, autora de ¡Dispositivo! Equilibrando la vida y la tecnología en un mundo digital ( Compra en Amazon, ). Para sentirse realmente más conectado con los demás, comuníquese con formas sencillas que le permitan aprovechar emociones más profundas, por ejemplo, enviando una tarjeta o una carta. Incluso un práctica espiritual sencilla puede levantarte. Si bien la tecnología desplaza nuestro enfoque hacia afuera, haciéndonos buscar validación externa, señala Dodgen-Magee, solo 10 minutos al día de oración contemplativa devuelven nuestra sensación de control hacia uno mismo, aliviando la soledad.
Descubra su desencadenante.
El simple hecho de saber que la tecnología es adictiva puede ayudarte a tomar descansos que funcionen para ti. Si revisas constantemente tu correo electrónico los fines de semana, repítete que solo lo mirarás una vez cada cuatro horas, o elige un día para desconectarte de tu dispositivo: un 'sábado' tecnológico, dice psicoterapeuta, ministro interreligioso y profesor de atención plena. Nancy Colier , autor de El poder del apagado y No puedo dejar de pensar ( Comprar en Amazon, ) O configure un cronómetro cada media hora para recordarle que debe alejarse de los sitios de noticias. Este empujón cambia tu proceso de pensamiento para que no sientas la necesidad de seguir el siguiente hilo.
Escápate a un libro de bolsillo.
Apunte a objetivos pequeños, insta Dodgen-Magee. Por cada 20 textos, haz una llamada telefónica, o por cada tres libros digitales, lee un libro de bolsillo. De hecho, las novelas pasadas de moda tienen beneficios sorprendentes. La lectura en pantalla estimula regiones primitivas del cerebro, mientras que los libros en papel aumentan el autocontrol, dice. Los libros digitales hacen que nuestros ojos se muevan más rápido, pero sentarse a leer una novela 'real' requiere quietud: relaja el cerebro.
Elige tus reglas.
Conectarse con lo que valoras te permite descubrir lo que te hace feliz además de la atracción de la tecnología, dice Colier. Por ejemplo, si extrañas conversaciones profundas con tu familia, establece como regla básica mantener tus teléfonos apagados durante las comidas. Vincular sus valores con sus comportamientos le permite ceñirse a sus intenciones libres de tecnología y honrar motivaciones más profundas.
No hacer 'nada' deliciosamente.
Hay algo tan revitalizante en no hacer nada, o como lo llama Dodgen-Magee, no hacer nada deliciosamente. De hecho, recomienda fiestas aburridas que puedas organizar solo (para, por ejemplo, mirar las nubes) o con un amigo. La única regla es que no puedes planificar con anticipación. El otro día una amiga me enseñó a voltear tapas de botellas y yo le enseñé el baile 'Thriller' , ella dice. Cuando permitimos la espontaneidad, aprendemos que está bien ser un poco 'incómodos' a veces sin tener que escapar a nuestros teléfonos.
Libera la creatividad.
Para mantener el equilibrio entre la tecnología y la vida, ponte en contacto con lo que más te inspira, desde el arte hasta la naturaleza, dice Tom Cooper, Ph.D. . Autor de siete libros, entre ellos Medios rápidos, medios rápidos: cómo aclarar su mente y revitalizar su vida en una era de sobrecarga mediática ( Compra en Amazon, ), Cooper enseña ética y estudios de medios en Emerson College. Date “musas” dignas de dejar la tecnología, agrega Dodgen-Magee, quien usó tiza para escribir afirmaciones en las entradas de las casas locales en el apogeo de la pandemia. Es este tipo de experiencia encarnada la que extrañamos cuando estamos perdidos en la tecnología. Busque su creatividad para brindarle algo único y significativo.
Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .