Cómo pedir bebidas de café con sabor en Starbucks y Dunkin’ sin terminar con una bomba de grasas y calorías — 2024
Durante mucho tiempo, el café ha sido una conocida herramienta para perder peso. Todo, desde los compuestos vegetales curativos de los frijoles hasta la forma en que se elaboran y los ingredientes adicionales que se mezclan en cada taza, desempeñan un papel en la capacidad de esta bebida para promover la pérdida de peso. Pero nuestros hábitos cafeteros han cambiado mucho en la última generación. Ahora hay más opciones de café que nunca y los pedidos sofisticados pueden acumular calorías sin que nos demos cuenta. A menos que conozcas la jerga, podrías cargar con muchas calorías que no deseas. Es por eso que recurrimos a Alex Moe, también conocido como @macrobarista , para darnos información privilegiada sobre cómo pedir bebidas bajas en calorías de Dunkin' y Starbucks.
Los beneficios saludables de tomar café a diario
No puedo elogiar lo suficiente el café, dice un experto en salud de renombre mundial David Perlmutter MD , quien confirma que el café tiene varios beneficios para la salud. Simplemente beber una taza de café puede ayudarte quemar 150 calorías adicionales al día – suficiente para perder 16 libras cada año. Pero quizás el argumento más convincente sobre los beneficios del café para la salud proviene de dos importantes estudios que abarcaron 16 años y en los que participaron más de medio millón de personas repartidas en 10 países. La investigación encuentra que las personas con menor riesgo de morir -de cualquier causa- son los que más café beben. Otros beneficios para la salud de una taza de café diaria (¡o dos!) incluyen un menor riesgo de desarrollar tanto la enfermedad de Alzheimer como la de Parkinson y Disminución del riesgo de sufrir depresión en las mujeres. , y Beneficios significativos para la salud del corazón. .
Cómo ayuda el café a perder peso
Primero, lo obvio: el sabor naturalmente amargo del café calma los antojos. Un estudio de Harvard muestra que las personas que beben cuatro tazas de café negro al día redujeron el apetito y perdieron grasa corporal . Otro pequeño estudio encontró que el café La cafeína puede aumentar temporalmente la quema de calorías. Gracias al efecto termogénico de los alimentos, se potencia la quema de grasa hasta en un 200 por ciento.
Un desarrollo bastante nuevo y muy interesante: los investigadores han descubierto que un compuesto especial del café conocido como Ácido clorogénico ayuda a reducir la inflamación, que puede impulsar el aumento de peso y ofrece una serie de dolencias de salud. El café también contiene lignanos , que tienen propiedades antioxidantes y pueden reparar las células para que funcionen al máximo.
Es más: un estudio en la revista Nutrientes Se encontró que el consumo habitual de café está relacionado con un 35% menos de riesgo de enfermedad del hígado graso no alcohólico . Esas son buenas noticias, ya que mantener en buen funcionamiento el órgano responsable de procesar las toxinas y la grasa de la dieta es vital cuando se trata de perder peso. (Haga clic para conocer más sobre el Dr. Bob Arnot Dieta del café para perder peso rápidamente. .)
¡El Macrobarista al rescate!
Las redes sociales están llenas de trucos de salud y consejos profesionales sobre cómo pedir una taza de café más saludable porque el proceso de pedir café en las grandes cadenas puede resultar muy confuso. ¡Cada uno tiene su propia jerga especial! Uno de los expertos más populares, Alex Moe, también conocido como @macrobarista , educa a sus 1,2 millones de seguidores de Instagram para que utilicen sus trucos para reducir las grasas, los carbohidratos y las calorías de las bebidas. Y aunque todos sabemos que un café negro o con leche desnatada es una opción inteligente, a veces queremos un poco más de sabor en nuestro café.
Mi objetivo, dice Moe, es ayudarte a que puedas disfrutar de tus cafés con sabores favoritos sin tener que eliminar tus macros. (Macro es la abreviatura de macronutriente. Hay tres categorías de nutrientes que usted consume con mayor frecuencia y que le proporcionan la mayor parte de su energía: proteínas, carbohidratos y grasas. Entonces cuando cuentas tus macros, estás contando los gramos de proteínas, carbohidratos o grasas que estás consumiendo .) Así es como Moe recomienda pedir para garantizar una bebida baja en calorías y macro en Dunkin y Starbucks.
Cómo pedir un café con sabor bajo en calorías en Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
Para una bebida caliente, digamos que me gustaría un café mediano con leche descremada y un trago de avellanas. Esto le dará un café mediano Dunkin’ Donuts (14 oz) con leche descremada y un poco de sabor a avellana. Las macros resultan ser 25 calorías, 2 gramos de grasa y 2 gramos de proteína . Compare el Caramel Swirl Hot Latte de Dunkin, que tiene 45 gramos de azúcar y 350 calorías ! ¿No te gusta la avellana? Dunkin’ también ofrece tragos de vainilla, almendras tostadas, arándanos, frambuesa y coco. ¡Elige y disfruta sin culpa!
Solo asegúrate de pedir un trago y no un remolino. Los tragos de Dunkin añaden sólo de 5 a 10 calorías a tu sorbo; Los remolinos añaden de 150 a 160 calorías (¡eso es 30 veces más calorías!) y una gran cantidad de azúcar. Con un trago, obtienes un sabor delicioso, sin jarabes que puedan agregar 18 gramos o más de azúcar a tu bebida.
Para una bebida fria , Digamos que me gustaría un café helado mediano con leche de coco y 1 trago de coco. Esto te dará un Sorbo de 15 calorías lleno de sabor tropical con 1 gramo de grasa y 1 gramo de proteína . Esta mezcla contiene un extracto de coco sin azúcar que brinda dulzura sin calorías adicionales. Compare eso con el Frozen Vanilla Chai mediano de Dunkin, que tiene 113 gramos de azúcar y 600 calorías !
Hacer clic a través para obtener más bebidas Dunkin bajas en calorías del Macrobarista o mira este genio Calculadora de calorías de Dunkin' ¡Para preparar tu propio café Dunkin bajo en calorías!
Cómo pedir un café con sabor bajo en calorías en Starbucks
Jeremy Moeller/Getty Images
Para una bebida caliente , decir Me gustaría un café Grande con almíbar sabor vainilla sin azúcar y un chorrito de leche al 2%. Esto le brindará una bebida cremosa y con sabor con solo 25 calorías, 1 gramo de grasa y 1 gramo de proteína. Compare esto con el Grande Caramel Macchiato de Starbucks, que tiene 250 calorías y la friolera de 33 gramos de azúcar.
Para una bebida fría: Lleve su propio almíbar a la cafetería para ahorrar calorías y dinero. Moe comparte una versión baja en carbohidratos de una bebida de café con caramelo que recientemente se volvió viral en Tiktok e Instagram. Su consejo: compre una botella de Skinny Mixes ( Comprar en Target , $ 4,99 por 12,7 oz. botella) jarabe endulzado naturalmente con sabor a caramelo salado. (Haga clic para aprender cómo haz tu propio almíbar flaco .) Luego, en el mostrador del café, pida una Grande Cold Brew con un chorrito de mitad y mitad. Luego agregue de 1 a 2 cucharadas. del almíbar fino a tu café. Según los cálculos de Moe, ¡este pedido de café fácilmente personalizable no tiene azúcar y solo tiene 35 calorías! ¡Y es muy fácil, especialmente en lugares donde Starbucks está dentro de la tienda Target!
Hacer clic a través para obtener más bebidas Starbucks bajas en calorías del Macrobarista o, para personalizar su pedido de Starbucks, consulte esto Calculadora de calorías de Starbucks .
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