Los calcetines de compresión pueden mejorar drásticamente su sueño, pero solo si los usa durante el día, dicen los expertos vasculares — 2025
Si alguna vez se ha puesto un par de calcetines ajustados cuando le duelen las piernas, está familiarizado con cómo los calcetines de compresión (también conocidos como medias de compresión) pueden aliviar el malestar. No sólo pueden reducir la hinchazón dolorosa y rejuvenecer las piernas cansadas, sino que también ayudan con afecciones como las venas varicosas. Entonces, es lógico que si son tan beneficiosos cuando se usan durante el día, brindarían beneficios similares durante la noche, ¿verdad? No exactamente. Si bien es cierto que puedes dormir con calcetines de compresión, te ayudarán mucho más si los usas durante el día. Continúe leyendo para saber cómo y cuándo usarlos para maximizar sus beneficios.
Comprender qué hacen los calcetines de compresión
Los calcetines de compresión están diseñados para apretar suavemente las piernas para promover un mejor flujo sanguíneo. Son más ajustados que los calcetines estándar y pueden variar en longitud y nivel de soporte. A menudo se recomiendan para personas que permanecen de pie o sentadas durante largos períodos de tiempo, y también durante los viajes. ¿Por qué? Cuando estás en esas posiciones, puede resultar difícil para las venas bombear sangre desde las piernas hasta el corazón. Como resultado, la sangre termina asentándose en las piernas y los tobillos, provocando que esas áreas se hinchen y duelan.
El problema tiende a empeorar con la edad , cuando las paredes de las venas se debilitan y dificultan el bombeo de sangre hacia arriba. Esto no solo puede ser doloroso y agotador después de un largo día de pie, sino que con el tiempo puede provocar problemas como venas varicosas . Esto ocurre cuando las paredes de las venas se debilitan y permiten que la sangre se estanque o fluya hacia atrás, provocando una apariencia agrandada y protuberante (a menudo se las describe como retorcidas). El resultado: síntomas dolorosos como punzadas, picazón, sensación de pesadez y calambres en las piernas. (Haga clic para saber cómo los calcetines de compresión y el hamamelis pueden ayudar a curar las venas varicosas).
Venas sanas de la izquierda en comparación con venas varicosas de la derechablueringmedia/Getty
Los beneficios de usar medias de compresión
Aquí es donde entran en juego las medias de compresión. Las medias de compresión ayudan a apretar las venas para que la sangre continúe fluyendo hacia arriba, explica. José Daibes, DO, cardiólogo intervencionista y fundador de New Jersey Heart & Vein en Clifton, Nueva Jersey. Se pueden utilizar como medida preventiva para ayudar a detener la hinchazón incluso antes de que comience. Y también pueden ayudar a aliviar los síntomas que ya han aparecido, como el dolor de las venas varicosas o tobillos hinchados .
1. Previenen el síndrome de piernas inquietas
Síndrome de piernas inquietas (SPI) Se caracteriza por una necesidad nerviosa e insoportable de mover las piernas. La mayoría de las veces aparece por la noche y durante la noche. Afortunadamente, puede ser útil ponerse medias de compresión durante el día. Una presión suave sobre los músculos de las piernas envía señales de alivio del SPI al cerebro cuando se acuesta por la noche. Investigando reportajes en La Revista de la Asociación Estadounidense de Osteopática descubrió que la estrategia era un 140% más efectiva que los tratamientos farmacológicos y ayudó a las personas dormir un 82% más profundamente en ocho semanas . (Haga clic en nuestra publicación hermana para saber cómo El magnesio puede aliviar el síndrome de piernas inquietas. .)
2. Evitan las pausas nocturnas para ir al baño
Otra condición nocturna que los calcetines de compresión pueden ayudar: nicturia o la necesidad de orinar durante la noche. Los calcetines actúan evitando que los líquidos se acumulen en las piernas e inunden los riñones cuando se acuesta por la noche. Son tan efectivos, un estudio en la revista Cureus descubrió que pueden ayudarle a evitar una visita nocturna al baño y Dormir sin molestias más de 45 minutos más. que si no hubieras usado los calcetines. (Haga clic en nuestra publicación hermana para conocer más formas de burlar problemas de vejiga femenina .)
3. Bloquean los ronquidos
De la misma manera que los calcetines de compresión reducen la nicturia, también pueden aliviar los ronquidos que minan el sueño. un estudio en Fisiología respiratoria y neurobiología descubrió que usar medias de compresión durante el día reduce los ronquidos en un 36% evitando que el exceso de líquido se acumule (e hinche) los tejidos de la garganta mientras duerme.
4. Reducen el riesgo de coágulos
Los calcetines de compresión también son una apuesta inteligente cuando se viaja. Pasar largos períodos sentado en un avión, tren, autobús o automóvil puede aumentar el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP) , un coágulo de sangre que generalmente se forma en una vena de las piernas. El coágulo (o émbolo) puede ser especialmente peligroso si se libera y viaja a los pulmones. Pero una investigación publicada en La lanceta descubrió que los calcetines de compresión no se formaban coágulos al apretar suavemente las piernas, reduciendo drásticamente las probabilidades de TVP en personas de alto riesgo hasta en un 63%. (Haga clic para ver cómo los calcetines de compresión pueden ayudar con el dolor de la enfermedad arterial periférica mientras duerme).
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Por qué los calcetines de compresión no son útiles para dormir
Por más beneficiosos que sean los calcetines de compresión durante el día, resulta que no obtienes los mismos beneficios cuando duermes. Lo extraño es que usar calcetines de compresión durante el día puede ayudar a aliviar los síntomas de la interrupción del sueño... pero no querrás usarlos mientras duermes. Eso es porque cuando duermes, estás acostado. Esto significa que su sangre puede circular mucho más fácilmente y no necesita la ayuda adicional de las medias de compresión. Los calcetines de compresión no ofrecen ningún beneficio si puedes acostarte porque la gravedad hace el trabajo que los calcetines de compresión intentan superar, explica. Kristin Cook, Dra. cirujano vascular del Centro Médico de la Universidad de Hackensack en Hackensack, Nueva Jersey.
Si bien hay algunas circunstancias en las que un médico podría recomendar usarlos durante la noche (por ejemplo, si no puede permanecer acostado o si tiene una hinchazón severa y le brinda más comodidad), en general, no es útil para la persona promedio.
Sorprendentemente, esto se aplica incluso a las afecciones que surgen durante la noche, como el SPI, la nicturia y los ronquidos. Puede parecer contradictorio, pero lo que se recomienda usar calcetines de compresión durante las horas de vigilia es protegerse de estas condiciones nocturnas. Esto se debe a que mejorar la circulación cuando estás activo de pie previene la acumulación de sangre y la hinchazón que pueden inundar tu cuerpo e irritar los nervios y tejidos durante la noche. Prevenir que se produzca la hinchazón en primer lugar disminuye los síntomas nocturnos, explica Eileen de Grandis, MD , cirujano vascular y director médico de la Clínica de Venas del Lynn Heart & Vascular Institute del Boca Raton Regional Hospital, FL.
*Nunca* duermas con calcetines de compresión si tienes PVD
Si bien usar medias de compresión cuando duermes no es tan útil, no es perjudicial para la mayoría de las personas. Entonces, si llegas a casa después de un largo día de trabajo y terminas quedándote dormido con tus calcetines de compresión, no te preocupes. La mayoría de las veces, no es peligroso para la mayoría de las personas sanas con un sistema arterial sano, dice el Dr. Cook.
Es posible que notes algo de irritación en la piel con el uso prolongado y las 24 horas del día (después de todo, los calcetines están apretados), pero lo más importante es que simplemente no hacen su trabajo cuando estás acostado. Como señala el Dr. Daibes, no es dañino, pero puede que no sea útil.
Una excepción: las personas con condiciones venosas como enfermedad vascular periférica (EVP) , un trastorno de la circulación que puede causar estrechamiento o bloqueo de los vasos sanguíneos, deben evitar usar medias de compresión cuando duermen. Demasiada compresión puede limitar el flujo sanguíneo a los pies y empeorar síntomas como calambres, explica el Dr. Daibes.
El mejor momento para usar calcetines de compresión.
Para aprovechar al máximo los calcetines de compresión, los expertos recomiendan usarlos durante aproximadamente 8 a 12 horas cuando esté despierto. Le digo a la gente que es un trabajo de 9 a 5, dice el Dr. de Grandis. Ella recomienda ponérselos por la mañana después de despertarse y luego quitárselos a la hora de la cena. Básicamente, manténgalos puestos durante el tiempo que estará de pie o sentado durante el día.
Después de haber usado medias de compresión durante los últimos 15 años, es un consejo que la Dra. de Grandis sigue. Realmente uso el mío sólo durante las horas de trabajo, dice. Y si los usa regularmente durante la semana como el Dr. de Grandis, descubrirá que es posible que ni siquiera los necesite el sábado y domingo. Mi jornada laboral oscila entre 10 y 12 horas diarias. Pero no los uso los fines de semana. Si los uso tanto durante la semana, mis piernas se sienten muy bien los fines de semana, dice.
Y si no puedes pasar todo el día desde el principio, está bien. Cada uno tiene su propio ritmo sobre cuánto quiere usarlos, explica el Dr. de Grandis. Sin embargo, diría que, en general, si los usas menos de cuatro horas al día, no es muy útil. Pero puedes llegar a ello. Comience con aquello con lo que se sienta cómodo y trate de usarlos durante la mayor parte del día a medida que pasa el tiempo, sugiere.
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Cómo maximizar los beneficios de tus calcetines de compresión
¿Listo para cosechar los beneficios de usar medias de compresión? Estos sencillos consejos pueden ayudarle a obtener el mayor beneficio para su salud por su inversión.
1. Elige la talla adecuada
No existe una talla estándar cuando se trata de calcetines de compresión. Pero es importante que le queden bien. No querrás que tus medias de compresión te queden demasiado apretadas y te asfixien las piernas, pero tampoco querrás que queden demasiado sueltas y no hagan nada, explica el Dr. Daibes.
¿Su mejor apuesta? Saque una cinta métrica blanda, dice el Dr. de Grandis. El ajuste puede basarse en el tamaño de su tobillo, el ancho de la pantorrilla y/o el tamaño del zapato, según la marca. Si hay una discrepancia de tamaño (por ejemplo, tu tobillo te sitúa en una talla pequeña y el ancho de tu pantorrilla te sitúa en una talla mediana), elige la medida más grande. Si está entre dos tallas, redondee siempre hacia arriba, aconseja el Dr. Cook. También puede obtener una medición profesional en una tienda especializada, como una farmacia, o con su médico si tiene dificultades para determinar el tamaño correcto. Para evitar errores comunes al usar calcetines, mira el vídeo a continuación.
2. Opte por el grado de compresión ideal
Una vez que haya determinado el tamaño correcto, también querrá tomar nota del grado de compresión. Esto mide qué tan ajustados quedan los calcetines y, a menudo, se desglosa en niveles para indicar cuánta presión se aplica. Los niveles más bajos, como de 10 a 15 mmHG, son ideales cuando usas calcetines como medida preventiva, dice el Dr. Cook. Los grados de compresión más altos, como 30 mmHG y más, se consideran calcetines de compresión de grado médico y se reservan para personas con problemas de salud, según lo comentado con su médico.
3. Salta la lavadora
Para prolongar la vida útil de tus calcetines, lávalos a mano, recomienda el Dr. Cook. ¿Por qué? La presión se basa en la elasticidad del calcetín, afirma. Si los lava y los seca en una máquina, perderán esa elasticidad más rápido y es posible que no proporcionen el mismo grado de compresión que se indica en la caja.
4. Reemplácelos periódicamente
Del mismo modo, los expertos recomiendan adquirir un nuevo par entre los 3 y 6 meses aproximadamente. Esta es otra razón para evitar dormir con ellos. Como explica el Dr. de Grandis, el cambio de seis meses se basa en un uso diario regular, no las 24 horas del día, ya que el tramo se desgasta. Entonces, si las usas con más frecuencia, reemplazarás estas costosas medias con más frecuencia, dice. (Muchos cuestan entre $ 15 y $ 30 por par, aunque algunos pueden venderse mucho más). Una vez que haya encontrado el par perfecto, puede evitar errores comunes al usar calcetines mirando el video a continuación.
Encuentra el mejor estilo de calcetines de compresión para tú
Sean cuales sean sus necesidades (¡o estilo!), los calcetines de compresión son más populares que nunca. Eso significa que hay una amplia variedad para elegir cuando se trata de encontrar el par perfecto. Aquí, hemos reunido 3 selecciones inteligentes.
1. Los mejores calcetines de moda
Para las personas interesadas en estampados divertidos y elegantes, pruebe esta versión de microfibra de Sigvaris. Viene en todo, desde rayas rosas hasta rombos azules. Como dijo un crítico: Con estos me siento divertido y activo, y no creo tener un pie en el asilo de ancianos y el otro en una cáscara de plátano. Me hacen QUERER levantarme y ponerme en movimiento. ( Compre en Amazon.com, desde $ 37,96 )
2. Los mejores calcetines económicos
Con más de 49.000 (!) valoraciones, no es de extrañar que estos calcetines de compresión Hi Clasmix sean una elección popular. Vienen en una amplia gama de colores y bonitos diseños, y ofrecen un mayor grado de compresión para mayor relieve. ¿La mejor parte? ¡Comienzan desde tan solo $ 13,59 por cinco pares! ( Compre en Amazon.com, desde $ 13,59 .)
3. Los mejores calcetines más cortos
Si lo que más le molesta son los tobillos hinchados y los pies hinchados, es posible que no necesite calcetines de compresión más largos que lleguen hasta las rodillas. Una mejor apuesta: los calcetines de compresión de corte redondo de CEP. Tienen ventilación para mantenerte fresco (¡adiós, pies sudorosos!) y también puedes usarlos cuando haces ejercicio o estás activo. ( Compre en Amazon.com, desde $ 15,95 .)
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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