Nutricionista: El jugo de pepinillos *acaba* con los calambres en las piernas, pero no por la razón que usted cree — 2025
¿Alguna vez has estado profundamente dormido y te has despertado sobresaltado por un dolor punzante en la pantorrilla o en el tendón de la corva? Estos espasmos musculares repentinos e intensos se conocen mejor como caballos charley. Y les sucede hasta el 60% de los adultos , según una investigación en la revista Médico de familia estadounidense. Para solucionar los problemas, la mayoría de nosotros confiamos en curas populares y remedios caseros. ¿Pero realmente ayudan? Resulta que tomar un trago de jugo de pepinillos para los calambres en las piernas por la noche realmente puede detener los espasmos en seco, además de prevenir futuros brotes. Sigue leyendo para descubrir el sencillo secreto de este truco de bricolaje.
Comprender qué son los calambres nocturnos en las piernas
Los caballos Charley son espasmos musculares o calambres, y ocurren con mayor frecuencia en las piernas y los pies. Estas contracciones involuntarias pueden sentirse como tensión en el músculo y, a veces, los músculos pueden sentirse atascados. En casos graves, se puede ver que el músculo se agarrota. Los espasmos pueden durar unos segundos o hasta un par de minutos. Pero a pesar de lo dolorosos que pueden resultar a veces, es poco probable que causen algún daño.
Las causas más comunes de calambres en las piernas por la noche.
Si bien la causa exacta de los calambres en las piernas durante la noche no siempre está clara, las investigaciones revelan que es más probable que ocurran cuando estás deshidratado. Esto es especialmente común en los días cálidos. Esto se debe a que el equilibrio de tu cuerpo electrolitos , o minerales vitales para la función muscular, como el sodio, el potasio y el magnesio, se han agotado. Cuando le faltan estos minerales, impide que los nervios y los músculos funcionen sin problemas. El resultado: es más probable que los músculos de las piernas se agarroten mientras duermes.
Otro desencadenante común es síndrome del guerrero de fin de semana , cuando ejercitas demasiado tus músculos. Las caminatas largas, dedicar más tiempo a la jardinería y perseguir a sus nietos pueden sobrecargar los músculos de las piernas. E incluso si no necesariamente siente dolor durante el día, puede manifestarse en calambres en las piernas durante la noche. ¿Por qué? El uso excesivo de los músculos agota sus reservas de energía, haciéndolos más propensos a sufrir calambres dolorosos cuando finalmente te acuestas.
Y el problema sólo empeora con la edad. sarcopenia , o pérdida de masa muscular relacionada con la edad, deja los músculos más débiles que hace años. Los músculos más débiles son más propensos a sobrecargarse y, como resultado, a sufrir calambres. Además de medicamentos como diuréticos y estatinas para reducir el colesterol Tendemos a tomar a medida que envejecemos, aumenta el riesgo de equilibrio de electrolitos y calambres musculares. Afortunadamente, las curas caseras pueden ayudar. (¿Está interesado en más formas de mantener sus músculos fuertes? Haga clic para ver cómo bebiendo café proteico ayuda a prevenir la sarcopenia.)
Estudio creativo para gatos/Shutterstock
Cómo el jugo de pepinillos supera los calambres en las piernas por la noche
Puede que a algunos les suene extraño, pero más de una docena de estudios sugieren que beber jugo de pepinillos puede detener un calambre en las piernas y evitar los brotes nocturnos. Probablemente hayas oído que son los electrolitos de la cura popular los que funcionan, pero resulta que hay otro ingrediente que hace su magia: ácido acético. La gente supone que los electrolitos del sodio ayudan, pero cuando se absorben, es probable que los calambres ya hayan desaparecido, explica un dietista registrado. Rhyan Geiger . Esto se debe a que una bebida con electrolitos puede tardar hasta 45 minutos en ser efectiva, según un estudio publicado en Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento sugiere.
El ácido acético puede ser el héroe oculto aquí, afirma Geiger. Cuando entra en contacto con la parte posterior de nuestra garganta, calma las células nerviosas. Al calmar estas células, dejan de dispararse. neurotransmisores (o mensajeros químicos) que telegrafian señales de dolor. Geiger dice que el ácido acético mejora la comunicación entre las neuronas y los músculos, lo que luego ayuda a que los músculos de las piernas se relajen. Es más, el ácido acético del jugo de pepinillos ayuda al cuerpo a crear acetilcolina . Este mensajero químico permite que los músculos de las piernas se contraigan normalmente en lugar de sufrir calambres.
La mejor forma de tomar jugo de pepinillos para los calambres en las piernas por la noche.
Si bien es cierto que es posible que los electrolitos en el jugo de pepinillos no puedan frustrar un ataque de caballo charley en el momento, reponer estos minerales clave antes de acostarse puede ayudar a evitar que se produzca un calambre en las piernas. La combinación de ácido acético y electrolitos del jugo es tan efectiva que una investigación de la Escuela de Medicina de Harvard sugiere tomar un pequeño sorbo (solo ½ oz) de jugo de pepinillo antes de acostarse Reduce los calambres nocturnos hasta en un 46%. Los investigadores descubrieron que el sorbete picante resultó significativamente más eficaz que el agua del grifo para bloquear los calambres en las piernas.
¿Recién te quedaste sin jugo de pepinillos? En su lugar, unte mostaza sobre una galleta y queso antes de acostarse. Un estudio de la Universidad Metodista encontró que los altos niveles de mostaza amarilla ácido acético lo convierte en otra de las mejores opciones para bloquear los calambres en las piernas. (Haga clic para conocer formas inteligentes de utilizar jugo de pepinillo sobrante en tus recetas favoritas.)
Tres formas más naturales de superar los calambres en las piernas por la noche
¿No eres fanático del jugo de pepinillos o de la mostaza? ¡Ningún problema! Estos remedios caseros naturales también tienen el poder de evitar que los calambres en las piernas interrumpan el sueño.
Estira tus piernas
Por la noche, puede resultar útil levantarse, estirar y masajear los músculos, dice Connie Domingo, MD , que trabaja en medicina de rehabilitación. ¿Por qué? Estirar suavemente las pantorrillas y los isquiotibiales antes de acostarse relaja los músculos tensos y mejora el flujo sanguíneo rico en oxígeno, lo que hace que sea menos probable que las piernas sufran calambres. De hecho, una investigación de la Universidad de Sydney encontró que las personas que estiraron sus piernas antes de acostarse redujo la frecuencia de los calambres nocturnos en las piernas hasta en un 35% en ocho semanas.
Un movimiento que ha demostrado ser especialmente efectivo: estirar una escalera. Haga una pausa en la escalera inferior, cuelgue los talones sobre el borde durante 30 segundos y luego levántese sobre los dedos de los pies durante 2 segundos. Repite cuatro veces y reducirás calambres nocturnos 58%, sugiere la investigación en el Revista de fisioterapia . El truco de colgar el talón extiende completamente los músculos sin estirarlos demasiado (lo que en realidad puede aumentar las posibilidades de sufrir calambres). De hecho, funciona incluso mejor que muchos regímenes de estiramiento más complicados y que requieren más tiempo. Y los investigadores encontraron que si/cuando usted hacer experimenta un calambre, reduce la gravedad en un 18%. (Haga clic para ver cómo un estiramiento de escaleras también ayuda con el dolor del pie por fascitis plantar).
Disfruta de muslos y espinacas para la cena.
A medida que envejecemos, a nuestro cuerpo le resulta más difícil absorber las vitaminas B que bloquean los calambres. La solución: asar muslos y una guarnición de espinacas para la cena. Cuando se combinan, el pollo de carne oscura y las verduras de hojas verdes cuentan con todos los beneficios diarios. vitaminas del complejo B El cuerpo necesita prevenir los calambres en las piernas para el 86% de las personas, sugiere una investigación en La Revista de Farmacología Clínica . Las vitaminas B no solo reducen la frecuencia de los ataques de charley, sino que también reducen significativamente la intensidad y la duración si experimenta un brote. Otra opción: complementar con una vitamina del complejo B diaria para transportar oxígeno y nutrientes que previenen los calambres a los tejidos.
Bonificación: las espinacas también son ricas en potasio, un mineral clave que ayuda a evitar los calambres. El consumo de alimentos ricos en potasio, como plátanos, naranjas o espinacas, y alimentos ricos en magnesio, como nueces y cereales integrales, puede favorecer la función muscular y minimizar los calambres, añade. fisioterapeuta kieran sheridan . (Haga clic para ver nuestras cinco recetas favoritas de muslos de pollo).
comida sabrosa/Shutterstock
No hacer la cama
Dejar el extremo de las sábanas por fuera podría bloquear a los caballos Charley por hasta 58% de las personas mayores de 55 años que utilizan sábanas superiores. Los calambres nocturnos en las piernas pueden ocurrir cuando los músculos de las piernas se fuerzan en una posición acortada mientras duermes, dicen los científicos de la Universidad de Utah. Y una sábana superior metida coloca tus pies en una posición puntiaguda de bailarina conocida como plantar flexion . Esto acorta los músculos de la pantorrilla, preparándolos para sufrir calambres. Pero simplemente aflojar las sábanas permite que los ligamentos y tendones de las pantorrillas mantengan una posición naturalmente relajada que impide que se produzcan problemas mientras duerme.
¿Tienes problemas para dormir regularmente? Siga leyendo para descubrir formas más naturales de mejorar su sueño:
- ¿Estás estresado todo el día y no puedes dormir por la noche? Un psicólogo dice que *este* extracto puede resolver ambos problemas, de forma natural
- Un número cada vez mayor de expertos abogan por el uso de cinta adhesiva bucal para mejorar el sueño: la sorprendente experiencia de una mujer
- ¿No puedes conciliar el sueño? Una de estas deficiencias de vitaminas o minerales puede ser la culpable
Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .