11 mejores plataformas vibratorias para entrenamientos en casa de bajo impacto — 2024
El ejercicio es parte de una vida saludable y las mejores plataformas vibratorias pueden mejorar la salud de los huesos, desarrollar músculos y ayudarlo a perder peso. Si no está familiarizado con el dispositivo, una plataforma vibratoria es una plataforma que envía vibraciones de alta velocidad a través de su cuerpo cuando se para sobre ella. Esto estimula tus músculos, haciéndolos más fuertes.
Puede parecer una moda pasajera, pero hay una investigación impresionante detrás de esta máquina de ejercicios. Se ha demostrado que revierte los síntomas de la diabetes tipo 2, combate la inflamación e incluso mejora la composición corporal. Antes de compartir nuestro resumen, profundicemos rápidamente en cómo funcionan.
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¿Cuáles son las mejores plataformas vibratorias?
¿Funcionan realmente las placas vibratorias?
A veces llamadas plataformas vibratorias o placas eléctricas, terapia de vibración Se utiliza desde los años sesenta. Pero como alguien que creció con el lema 'sin dolor no hay ganancia', ciertos equipos de fitness siempre me han parecido engañosos. ¿Cinturones para eliminar grasa y maestros de muslos? Soy escéptico. Afortunadamente, eso no es lo que son las plataformas vibratorias.
Una plataforma vibratoria a menudo se compara con el entrenamiento de resistencia o con pesas, pero si tuviera que hacer una comparación directa, la llamaría calistenia acelerada, dice Joel Götehrer , cofundador y director de operaciones de vidapro . El entrenamiento o la terapia con vibración no es realmente una “cosa” separada, [sino] una máquina que agrega estimulación, causando movimientos rápidos de pequeños músculos mientras haces ciertos ejercicios, estiramientos o incluso posiciones de masaje sobre ella.
Las plataformas vibratorias funcionan enviando vibraciones a través del cuerpo. Para estabilizarse, tus músculos entran en acción. Un pequeño estudio en BMC Geriatría demostró que el dispositivo puede provocar fatiga y contracciones musculares, lo que conduce al crecimiento. Mantener o ganar músculo promueve no sólo la fuerza, sino que también mantiene nuestro metabolismo de disminuir con la edad.
Las plataformas vibratorias también mejoran nuestro rango de movimiento. La Revista de la Asociación Canadiense de Quiropráctica, Los investigadores descubrieron que las plataformas vibratorias no sólo activaban los músculos sino que hacían a los participantes más flexibles. También hay alguna evidencia (de la Revista internacional de ciencia molecular ) que pueden mejorar la salud intestinal .
En un experimento con ratones, los científicos descubrieron que las vibraciones sacudían las células inmunes y el microbioma. Se dieron cuenta de que las sacudidas aumentaban la bacteria Alistipes, que combate la inflamación. Aunque los investigadores todavía están tratando de comprender por qué sucede esto, tiene implicaciones interesantes, especialmente para aquellos con problemas en las articulaciones y diabetes tipo 2. Ya está bien documentado que La inflamación contribuye a la enfermedad crónica. y dolor. Si esto le preocupa, puede ser útil agregar una plataforma vibratoria a su rutina de ejercicios.
¿Cómo uso una plataforma vibratoria?
El entrenamiento con vibración funciona creando diferentes micromovimientos de baja amplitud mientras se realizan ejercicios, [como] posiciones de estiramiento o posiciones ligeramente modificadas en la superficie de la plataforma móvil, explica Gottehrer. Estos ejercicios pueden incluir sentadillas, estocadas o abdominales.
La mayoría de las mejores plataformas vibratorias incluyen bandas de resistencia para que el uso del dispositivo sea más atractivo. Por ejemplo, el Placa vibratoria Fitpulse Viene con bandas de bucle, así como barras de mano. Este último es ideal para flexiones y, cuando se usa con la plataforma vibratoria, puedes realizarlas modificadas, lo que es más fácil para la zona lumbar.
[Las placas vibratorias] se utilizaron inicialmente para la recuperación de masa muscular y densidad ósea, pero la investigación se ha diversificado para incluir a todos, desde principiantes y usuarios propensos a lesiones hasta atletas profesionales, dice Gottehrer. La constancia es clave para obtener ganancias a largo plazo como cualquier otra cosa, pero la gente realmente disfruta cómo les hace sentir y tienden a perseverar.
¿Las placas vibratorias funcionan si simplemente te paras sobre ellas?
De acuerdo a Ciencia diaria , las mejores plataformas vibratorias pueden ayudar a perder peso y reducir la grasa abdominal. Similar a Las mejores máquinas elípticas para el hogar. o el Las mejores bicicletas estáticas verticales para bajar de peso. , ofrecen un entrenamiento de bajo impacto. Aunque es necesario realizar más investigaciones, podrían ser una opción viable para las personas mayores que no pueden levantar pesas debido a su movilidad limitada. Ciertos beneficios son inmediatos y se producen cada vez que se utiliza una máquina, incluso [simplemente de pie], y algunos se obtienen a más largo plazo, dice Gottehrer.
Los beneficios pueden incluir aumentos en la circulación, el movimiento linfático, el equilibrio, la estabilidad e incluso se puede sentir un aumento en los niveles de energía al cabo de uno o dos minutos de uso. Probablemente el beneficio más notable es que facilita los ejercicios reales, permitiendo la recuperación mientras realiza el trabajo. [Esto es] atractivo para usuarios que no pueden soportar entrenamientos largos o de alto impacto.
¿Cómo elijo una plataforma vibratoria?
Cuando compre las mejores placas vibratorias, preste atención al patrón y la frecuencia de movimiento de la placa; verá esta última en hercios (Hz).
Algunas plataformas vibratorias tienen un patrón de oscilación fundamental. Es un movimiento de balancín que ofrece vibración de todo el cuerpo. Para mantener el equilibrio es necesario involucra tu núcleo . Otras placas vibratorias crean un movimiento lineal con el uso de una rueda y resortes, u ofrecen una combinación de ambos patrones. Tener múltiples patrones de vibración reduce la tensión en las articulaciones y activa más músculos.
Algunos expertos recomiendan buscar una plataforma vibratoria que ofrezca de 20 a 45 hercios. A esta velocidad, se activan tanto los músculos grandes como los pequeños alrededor de la rodilla. De acuerdo con la Revista de interacciones musculoesqueléticas y neuronales el punto óptimo para esto es 30 hercios.
¿Cuál es la mejor plataforma vibratoria para bajar de peso?
Las plataformas vibratorias que se adaptan a las limitaciones físicas y al mismo tiempo ofrecen variación de movimiento o accesorios para entrenar pueden ayudar a perder peso. Una de las mejores plataformas vibratorias para bajar de peso es la Lifepro Rumblex 4D . Su frecuencia llega hasta los 40 Hz, incluye múltiples patrones de vibración y viene con bandas de resistencia. Es excelente para la recuperación de lesiones, promueve la circulación y más. ¡Me encanta!
Otra plataforma vibratoria Lifepro que merece una mención es la Placa vibratoria rítmica . No tiene una frecuencia súper alta, pero tiene manillar. Como alguien que a menudo se olvida de estirarse y se lastima las rodillas al correr, a veces necesito ayuda para hacer sentadillas profundas. Esta máquina hace eso mucho más simple. Sus ondas también son lo suficientemente fuertes como para promover la circulación y estimular el drenaje linfático. Cualquier cosa que haga que mi sangre fluya y reduzca la apariencia de la celulitis vale la pena. Y a diferencia del Las mejores máquinas de drenaje linfático. – que son geniales, para tu información – ¡las vibraciones funcionan también como ejercicio!
¿Qué plataforma vibratoria es mejor?
Ya he mencionado el Lifepro Rumblex 4D , pero realmente es una de las mejores plataformas vibratorias que puedes comprar. Ofrece movimiento tanto pivotal como lineal, lo cual es desafiante, pero también más suave que tambalearse de un lado a otro. Sin embargo, hay muchas otras placas vibratorias que también son buenas.
El Plataforma vibratoria PowerFit Elite es genial para principiantes. Incluye bandas de resistencia para trabajar la parte superior del cuerpo y vibra en múltiples direcciones. La intensidad sube a 99, pero incluso si mantienes el nivel bajo, seguirás ejercitando tus músculos. Alternativamente, el Placa vibratoria BlueFin Fitness 4D Gira y ofrece vibración lineal y microvibración. Viene con bandas de bucle para los brazos y bandas de resistencia normales para los muslos.
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Las mejores placas vibratorias
Placa vibratoria Lifepro Rumblex Plus 4D
La mejor plataforma vibratoria en general
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Por qué nos gusta:
Esta es la crème de la crème de las placas vibratorias, especialmente si quieres perder peso. El Rumblex Plus 4D La frecuencia sube hasta 40 hercios, y según el Sociedad Estadounidense de Investigación de Huesos y Minerales ese es el número perfecto para bajar de peso. Sin embargo, este dispositivo tiene mucho más que eso que ofrecer. Vibra en múltiples direcciones, activando todo tu cuerpo. La amplia base no está curvada para estabilización y soporte de las articulaciones. Se incluyen bucles para los brazos para entrenamiento de resistencia en los costados de la máquina, y la parte inferior anti-agarre evita que usted gire hacia otra habitación. Un control remoto de muñeca le permite saltar entre programas preestablecidos y aumentar la intensidad de la vibración sin pausar su entrenamiento.
Revisión prometedora: Mi esposo y yo tenemos problemas de espalda y el uso diario de este medicamento definitivamente nos ha ayudado con parte del dolor. También hemos notado que cuando lo usamos en una configuración muy baja más tarde durante el día dormimos mejor. Lo estamos usando con entrenamiento de resistencia y yoga. No puedo recomendarlo lo suficiente.
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Por qué nos gusta:
El hecho de que se vaya de vacaciones no significa que deba dejar atrás su vida en forma. Este Mini placa vibratoria de LifePro cabe fácilmente en su automóvil y brinda todos los beneficios de su contraparte más grande . Con un motor de 200 vatios y vibraciones de todo el cuerpo, es justo lo que necesitas para mantener tus músculos fuertes y ágiles. Esta también es una excelente opción si tiene una casa o un departamento más pequeño o no soporta la idea de traer otro equipo de ejercicios voluminoso.
revisión prometedora: Estaba buscando una máquina de ejercicios que fortaleciera los músculos de mis piernas y fuera un entrenamiento de bajo impacto. Encontré este ejercicio con plataforma vibratoria a un precio asequible en comparación con otras marcas, que me puede costar una fortuna. La máquina venía con una caja grande que incluía una plataforma vibratoria, un conector de cable, algunas bandas elásticas, accesorios para hacer ejercicio y un control remoto. Puedo decir que la máquina está bien hecha, es resistente y pesada. Tiene tantas configuraciones de velocidad ajustables y nueve programas automáticos. En el nivel de intensidad más bajo su vibración es suave y proporciona una gran relajación a los músculos. Coloco la máquina frente a mi sofá en la sala familiar, para poder sentarme a mirar televisión mientras relajo las piernas sobre la plataforma vibratoria. La superficie de la placa tiene un diseño antideslizante, por lo que puedo poner mis pies descalzos allí sin ninguna molestia. En el nivel de intensidad más alto, la máquina ejerció fuerza en todos los músculos y se convirtió en una excelente máquina de ejercicios. Hasta ahora he utilizado principalmente la intensidad baja para que mi cuerpo se acostumbre a la máquina. Después de una semana de uso, puedo ver que los músculos de mis piernas no están tan tensos como solían estar. Mis piernas siempre están tensas porque estoy de pie en el trabajo todo el día. Ahora, después del trabajo, no puedo esperar a volver a casa para utilizar la máquina y poder mimar mis piernas.
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Por qué nos gusta:
El drenaje linfático promueve el flujo sanguíneo, mejora la circulación y ayuda a prevenir la acumulación de líquidos. Si bien algunas personas reciben un masaje para que esto suceda, también puedes usar el Miniplata vibratoria GoPlus . Su modo de intensidad más baja está diseñado para desintoxicar el sistema. Todo lo que tienes que hacer es pisar, sostener tu núcleo y dejarte mover. Por supuesto, puedes ir un poco más allá y hacer algunas sentadillas o incluso abdominales más bajos. La máquina no solo incluye bandas de resistencia, sino que también viene con barras de mano que son perfectas para planchas, goteos y movimientos semireclinados.
Revisión prometedora: Este vibrador es súper fácil de usar. Mis venas y mi circulación se sienten bien. Y me siento más ligera. ¡Se siente genial después de usarlo!
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La mejor plataforma vibratoria Lifepro
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Por qué nos gusta:
Sube y prepárate para arder. Lifepro Placa vibratoria rítmica Es una de las mejores placas vibratorias para personas mayores o quienes se están rehabilitando de lesiones. Su base y manillar duraderos brindan soporte, mientras que la máquina envía suaves ondas a través del cuerpo. Hay sensores de frecuencia cardíaca incorporados y el tablero es lo suficientemente grande como para que puedas saltarte las gafas. Sujete los rieles al comenzar y luego use las manos libres o use los brazaletes. Sólo 15 minutos algunos días a la semana te harán sentir más fuerte y con un aspecto más tonificado. ¡También viene con una garantía de por vida!
Revisión prometedora: Me encanta la máquina. Siento como si me hubieran dado un masaje después de usarlo. Me estoy volviendo más fuerte y puedo sentirlo [ayudándome] en mi práctica avanzada de yoga. ¡Tengo 78 años y quiero mantenerme fuerte y saludable hasta los 100!
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La mejor plataforma vibratoria compacta
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Por qué nos gusta:
No necesitas mucho espacio para hacer ejercicio con esta máquina. El compacto Placa vibratoria de Best Choice Products ofrece una combinación de vibración de alta intensidad y movimiento de baja oscilación que fortalece las piernas. Las bandas de resistencia de bucle se pueden usar dentro y fuera de la máquina para una multitud de movimientos físicos, como flexiones de bíceps o remo vertical. Hay 99 velocidades y 10 programas para elegir. Úselo antes de una sesión de cardio, para entrenamiento de fuerza o para descomprimirse después de un largo día.
Revisión prometedora: Siempre quise empezar a hacer ejercicio y perder un poco de peso, pero no tengo espacio para equipos de ejercicio en mi casa. Era escéptico acerca de esta plataforma vibratoria de cuerpo completo, ¡pero me encanta! Después de usar las bandas de resistencia ya puedo sentir el ardor en mis brazos.
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La mejor plataforma vibratoria en Amazon
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Por qué nos gusta:
¿Recuerdas cuando mencioné que las plataformas con múltiples patrones de vibración eran las mejores? Bueno el Placa vibratoria 4D Bluefin Fitness Los tiene todos: oscilante pivotante, lineal, vertical y micro. Cada uno apunta a una región diferente, haciendo que los músculos cobren vida. Pero la característica más interesante es la plataforma en sí: el reposapiés tiene bolas de masaje magnéticas que activan los puntos de presión, promoviendo la desintoxicación y la relajación. No es un mal complemento para una sesión de sudor, ¿verdad? ¡La máquina también viene con diferentes bandas de resistencia y un reloj de seguimiento de actividad física!
Revisión prometedora: Después de la primera vez que usé la configuración de terapia de masaje, pude sentir que las tensiones se aliviaban en mis piernas y tobillos. Ahora lo uso sólo 10 minutos después de cada turno de trabajo. Ya no tengo piernas cansadas y doloridas. ¡Estoy encantada con los resultados!
COMPRAR AHORAPlataforma vibratoria PowerFit Elite
La mejor plataforma vibratoria Powerfit Elite
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Por qué nos gusta:
¿No estás seguro de que una plataforma vibratoria pueda ser tan satisfactoria como correr al aire libre? Deja el Plataforma vibratoria PowerFit Elite cambiar de opinión. Dispone de tres posiciones de pie, cada una simulando un entrenamiento diferente. Mantenga los pies en el medio para activar los músculos que se utilizan al caminar. Salir más lejos imita un trote y colocar los pies hacia el borde es como correr. Si desea simplificar las cosas, simplemente seleccione uno de los tres programas. La máquina tiene hasta 99 niveles de intensidad e incluye un control remoto para un funcionamiento sencillo.
Revisión prometedora: Soy una persona activa de 66 años, pero mis muslos y caderas me molestaban por la rigidez y la inflamación. Después de una semana, mis caderas [se sentían] más fuertes... No buscaba perder peso necesariamente, pero me había reafirmado y adelgazado la cintura.
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La mejor plataforma vibratoria FitNation
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¡Caída de los precios!Cómprelo en Walmart, 9,99 (antes 9,99)
Por qué nos gusta:
Si está listo para ponerse en forma, pero necesita relajarse, esto placa vibratoria de FitNation es para ti. Incluye un asiento que se bloquea en la plataforma y lo hace ideal para movimientos sentados, como levantamientos de piernas o flexiones laterales. El dispositivo ofrece vibración de cuerpo completo, cinco programas y 10 niveles de intensidad. Retire el asiento y úselo para elevaciones de pantorrillas, estocadas con una sola pierna o pruebe una de las dos bandas de resistencia diferentes para ejercitar la parte superior del cuerpo. 30 días gratis Membresía Echelon Fit Viene con él si descargas la aplicación. Ofrece la opción de personalizar tu propia rutina y, aunque hay un panel de control en la plataforma, se incluye un control remoto.
Revisión prometedora: Esto realmente parece brindarte un buen entrenamiento y puedes sentir cómo ejercita tus músculos. Me encanta que puedes hacer 10 minutos rápidos y aumentar la velocidad a lo que quieras.
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¡26% de descuento!Por qué nos gusta:
Querrás quitarte los zapatos para esto placa vibratoria . Su plataforma incluye imanes para activar puntos de presión cuando la máquina vibra. Esto ayuda a promover el flujo sanguíneo, liberar toxinas y podría ayudar Esfuerzos para perder peso. La velocidad de vibración sube a 120. Sube el volumen y haz una serie de sentadillas; definitivamente te arderá el trasero. Probablemente se sentirá tan motivado después de la sesión que tal vez desee hacer ejercicio al aire libre. Afortunadamente, este dispositivo incluye un rastreador de actividad física, perfecto para dentro y fuera de la plataforma. Capaz de soportar 350 libras, es una excelente opción sin importar en qué etapa de su viaje de acondicionamiento físico se encuentre. Se incluyen bandas de resistencia y hay cinco programas preestablecidos para seleccionar. ¡A cientos de clientes de Amazon les encanta!
Revisión prometedora: Después de un mes de uso, puedo ver claramente los cambios en mi cuerpo. Perdí casi 3,3 libras con solo pararme sobre él... ¡el rastreador de actividad física gratuito es la guinda del pastel!
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Por qué nos gusta:
Este plataforma vibratoria No es tan portátil como otros modelos. Sin embargo, es un gran apoyo y perfecto si recién estás iniciando el entrenamiento con peso corporal. Coloque un pie sobre la base resistente y haga estocadas con una sola pierna o, mi favorito personal, elevaciones de piernas de pie. El manillar ofrece apoyo mientras te pones en cuclillas o realizas contragolpes. La frecuencia de la máquina sube hasta 60 hercios, por lo que también es genial si quieres perder peso mientras fortaleces los músculos. El tablero grande tiene tres programas y hay 50 velocidades de vibración. ¡Más de 2000 personas en Amazon le otorgan cinco estrellas! También disponible en Walmart en blanco .
Revisión prometedora: ¡Por fin una máquina de ejercicios que funciona para mí! Noto una diferencia después de menos de una semana de usarlo durante 10 minutos al día. Los [cambios] que he notado son mayor energía, tonificación muscular, una sensación sutil de mejor fuerza central y un estado de ánimo ligeramente mejorado. Tengo 62 años y soy moderadamente activo, pero no voy al gimnasio… Estoy muy satisfecho con esta compra.
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La mejor placa de alta vibración
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Por qué nos gusta:
Si vives para el placer del masaje de tejido profundo, te encantará Placa de alta vibración VT003F . Ofrece vibraciones de alta frecuencia que te sacuden hasta la médula, pero en el buen sentido. Con tres programas integrados y correas de resistencia, la plataforma se adapta a usted. Si eres nuevo en este equipo, comienza con la intensidad baja y luego pasa a algo más potente a medida que te acostumbres al movimiento. Hay cuatro almohadillas antideslizantes en la parte inferior, para que las vibraciones no dañen el suelo.
Revisión prometedora: Esto definitivamente activa tu circulación y, dependiendo de los ejercicios que hagas y de la lentitud con la que te muevas, puede ser un gran desafío. Su sistema nervioso también se reinicia, permitiendo que los músculos doloridos o cansados se relajen y comiencen el proceso de recuperación.
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