Tomar demasiados de estos suplementos ricos en minerales podría causar problemas de salud — 2024
Si bien siempre debemos tratar de satisfacer nuestras necesidades dietéticas únicamente con alimentos, los suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a llenar los vacíos nutricionales. En particular, puede resultar beneficioso tomar un suplemento de magnesio. Este nutriente esencial participa en muchos sistemas corporales: regula la función muscular y la presión arterial y mantiene nuestros huesos fuertes. ¿Pero cuánto es demasiado? El consumo excesivo de este mineral podría provocar toxicidad por magnesio, lo que puede provocar diarrea, náuseas y calambres estomacales.
Para obtener más información sobre la toxicidad del magnesio y la cantidad de este mineral esencial realmente deberíamos estar tomando, hablamos con Carol Haggans , MS, RD, consultor en comunicaciones científicas y de salud de la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS).
¿Puede una persona tomar demasiado magnesio?
Aunque a menudo vemos magnesio en forma de suplemento, es encontrado naturalmente en los alimentos como verduras de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales. Haggans señala que los alimentos ricos en magnesio son seguros para consumir en cualquier cantidad, por lo que las personas no tienen que limitar su ingesta. Sin embargo, no se puede decir lo mismo de los suplementos de magnesio.
La toxicidad por magnesio puede ocurrir si alguien ingiere cantidades muy altas de magnesio a través de suplementos dietéticos o medicamentos (algunos medicamentos como los laxantes y antiácidos contienen magnesio), explica. También puede ocurrir si alguien tiene insuficiencia renal porque su cuerpo no puede eliminar el exceso de magnesio.
¿Qué sucede cuando tomas demasiado magnesio? Puede experimentar calambres estomacales, diarrea y náuseas, como se mencionó anteriormente. Haggans también proporcionó una lista de efectos secundarios más graves de toxicidad por magnesio. Necesitará atención médica inmediata si experimenta alguno de estos:
- Presión arterial baja
- Náuseas
- Vómitos
- Enrojecimiento de la cara
- Retención de orina
- Íleo ( obstrucción intestinal )
- Depresión y letargo antes de progresar a debilidad muscular.
- Respiración dificultosa
- Presión arterial extremadamente baja
- Arritmia
- Paro cardiaco
Teniendo en cuenta estos síntomas, es importante no exagerar con un suplemento. La cantidad adecuada de magnesio, y no mucho más, debería mantener nuestros huesos y músculos en óptimas condiciones.
¿Cuánto magnesio debo tomar diariamente?
La cantidad recomendada de magnesio que deben ingerir las mujeres mayores de 50 años al día es de 320 miligramos (mg) a través de una combinación de alimentos, bebidas y un suplemento dietético si es necesario. Haggans añade que ningún adulto debe ingerir más de 350 mg de este mineral en forma de suplemento cada día, ya que esto podría provocar toxicidad por magnesio.
Tomar un suplemento [con una dosis de menos de 350 mg] es seguro, suponiendo que la persona esté sana y no esté recibiendo ningún otro suplemento de magnesio de otros suplementos dietéticos o medicamentos, dice. Pero tomar un suplemento [con una dosis más alta] puede causar problemas de salud.
Siempre es bueno hablar con su médico antes de comenzar con cualquier suplemento para evitar complicaciones de salud. ¡Mantenerse en el lado seguro al tomar este mineral, especialmente en forma de cápsulas, ayuda a garantizar que obtenga los máximos beneficios para su cuerpo con el tiempo!