El plan de ayuno intermitente 'Sistema 20' es el nuevo secreto del doctor Oz para perder peso rápidamente — 2024

¿Qué tan maravilloso sería si persuadir suavemente a su cuerpo hacia el bienestar también permitiera derretir una, dos o incluso tres libras por día? Eso es exactamente lo que Dr. Oz El plan más nuevo puede funcionar. Llamado Sistema 20, es una revisión integral de la salud basada en la ciencia con la que realmente puedes vivir, reveló recientemente.

¿Qué es el plan Sistema 20?

El médico pasó un año preparando las pautas para el mundo real y sus esfuerzos dieron sus frutos. Las personas que utilizan sólo un puñado de estrategias del Sistema 20 pueden disfrutar de cócteles y días de trampa mientras reportan pérdidas considerables (¡50, 75, 100 libras!). También mejoran el estado de ánimo, la memoria, la energía, el azúcar en sangre, la presión arterial y mucho más. Como dijo el Dr. Oz: ¡Ha sido el plan más exitoso que jamás hayamos implementado!

Así es como se ve un día en System 20: te despiertas y disfrutas de un café con una crema especial (aceite MCT) que aumenta la quema de grasa, mata el apetito y estimula la energía. Luego, use el estímulo que brinda para realizar cualquier actividad divertida que le haga bombear la sangre. Esperarás hasta tener hambre para comer, lo que significa que todos los días habrá brunch, dijo el Dr. Oz.

Tanto el brunch como la cena serán una mezcla de alimentos ricos en nutrientes, proteína que combate la grasa , frijoles y verduras; También puede tomar un cóctel opcional y refrigerios bajos en carbohidratos según sea necesario antes de las 7 p.m., cuando deja de comer por el día. Por la noche, busque pequeñas formas de relajarse y rejuvenecer, y trate de irse a dormir un poco antes. Es súper fácil, prometió el doctor. También es muy eficaz.

¿Por qué es eficaz?

Según el Dr. Oz, comer la primera comida más tarde en el día y terminar el último bocado a las 7 p. m. es una forma sencilla de practicar el ayuno intermitente, una estrategia que, según él, es la mejor manera de perder peso, prevenir enfermedades e incluso vivir más tiempo.

Resulta que comer alimentos en un período de tiempo más corto le permite a su cuerpo quemar todo el azúcar en la sangre en su sistema, momento en el cual comienza a convertir la grasa almacenada en cetonas para usar como combustible. Eso es lo que sucede cuando las personas siguen la dieta cetogénica, explicó el Dr. Oz. Pero obtienes este beneficio cetogénico y al mismo tiempo puedes disfrutar de los carbohidratos.

Y como si eso no fuera suficiente, la investigación de los Institutos Nacionales de Salud y Johns Hopkins también muestra que este estilo de alimentación fortalece las células, proporcionando un espectacular impulso a la salud general. El Dr. Oz le da a su plan otra ventaja sobre la dieta cetogénica cargándola con frijoles. Su almidón elimina los antojos causados ​​por la reducción extrema de carbohidratos, además libera compuestos que aceleran el metabolismo tan poderosos que, según los hallazgos de la Universidad de Colorado, una dieta rica en frijoles aumenta la quema de grasa en un 25 por ciento. Los mismos compuestos mejoran la insulina que engorda el vientre hasta en un 73 por ciento.

¿Escéptico de que los frijoles superen a la ceto? En un estudio realizado en la Universidad de Loma Linda en California, las personas que comían frijoles en cada comida perdieron como si estuvieran siguiendo una dieta cetogénica mientras consumían mucha más comida y muchos más carbohidratos y obtenían muchos más beneficios para la salud que sus contrapartes bajas en carbohidratos.

Desde los frijoles hasta los días de trampa (que, según descubrieron los investigadores de Cornell, realmente impactan nuestro sistema y hacen que el metabolismo se dispare), todos los componentes del Sistema 20 se basan en ciencia sólida, dijo el Dr. Oz. No se trata de hacer dieta. Se trata de tener un sistema para vivir tu mejor vida.

¿Cuál es el plan de alimentación?

En System 20, coma entre las 11 a. m. y las 7 p. m. todos los días. Las comidas consisten en una porción de proteína magra del tamaño de la palma de la mano, media taza de frijoles y una taza de verduras. (Opción a base de plantas: tofu o frijoles adicionales como proteína). Los extras opcionales incluyen hierbas, especias, vinagre de sidra de manzana, más verduras y pequeñas cantidades de potenciadores de sabor saludables como aceite de oliva, queso y nueces. Disfrute de las bayas todos los días y de un día de trampa cada semana. Siempre obtenga la aprobación de un médico para probar cualquier plan nuevo.

Bebidas : Beba libremente agua y té sin azúcar durante todo el día. Opcional: café con una o dos cucharadas de aceite MCT antes del brunch y un cóctel diario con una onza de alcohol claro, agua mineral y lima.

Desalmuerzo : Mezcle un plato de verduras con aderezo saludable; agregue una porción de pollo cocido, media taza de garbanzos y más verduras y extras saludables al gusto.

Aperitivos : Opte por opciones saludables bajas en carbohidratos como aceitunas, nueces, queso, huevos duros y carnes frías magras, mordisqueando lo suficiente para controlar el hambre entre comidas.

Cena : Disfrute de una porción de chili casero (cualquier variedad con proteína magra y frijoles), una ensalada de hojas verdes y bayas de postre.

Este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa.