Estudio: Se ha demostrado que el delicioso refrigerio reduce los sofocos en un 79% — 2024

Los sofocos son uno de los efectos secundarios más comunes y temidos de la menopausia. Oficialmente doblado síntomas vasomotores (VMS), los episodios pueden abarcar desde un sofoco leve y ligeramente cálido hasta producir calor intenso, que generalmente afecta la cabeza, el cuello, el pecho y la parte superior de la espalda, acompañado de sudoración profusa durante hasta cinco minutos. Y para muchas mujeres, los sofocos pueden durar años, comenzando a menudo a los 40 años y durando hasta los 50 e incluso los 60 años. Y aunque El 80% de las mujeres experimentarán sofocos En algún momento, no hay consenso sobre la mejor manera de tratarlos. Hasta ahora. Un estudio prometedor ha encontrado una manera fácil y deliciosa de mantener a raya los sofocos: agregue soja a su dieta.

Cómo la soja controla los sofocos

En un estudio de 12 semanas realizado por el Comité de Médicos por una Medicina Responsable y publicado en la revista Menopausia , los investigadores dividieron a las mujeres posmenopáusicas que experimentaban al menos dos sofocos diarios en dos grupos: un grupo continuó con su dieta normal y el otro siguió una dieta vegana basada en plantas que incluía 1/2 taza de soja cocida al día. Ninguno de los grupos utilizó medicamentos u otras intervenciones para controlar sus síntomas.

Los resultados fueron sorprendentes: quienes comieron soja redujo el número de sofocos en un 79% . Más de la mitad del grupo de la soja dijo que sus episodios de moderados a graves desaparecieron por completo. El grupo de control, por otro lado, no vio cambios en la frecuencia, duración o intensidad de los sofocos. Es más, el grupo de la soja experimentó otros beneficios anecdóticos después del protocolo de tres meses, incluido un mejor sueño y digestión, pérdida de peso y una mejor calidad de vida en general.

La soja contiene isoflavonas, estrógenos vegetales [fitoestrógenos] que reducen los sofocos, explica Felice Gersh MD , director médico del Grupo Médico Integrativo de Irvine. Estos compuestos tienen una estructura molecular similar al estrógeno, que disminuye significativamente a medida que las mujeres envejecen, una caída que es responsable de muchos síntomas de la menopausia. La estructura molecular similar de los estrógenos vegetales les permite activar los receptores de estrógeno y así reducir todos y cada uno de los síntomas de la menopausia provocados por la caída de los niveles de estrógeno. Haga clic para ver cómo los fitoestrógenos y los probióticos ayudó a una mujer a superar sus síntomas de la perimenopausia )

¿Es seguro comer soja?

Ciertos tumores de mama contienen altos niveles de estrógeno, por lo que durante años, a las mujeres con antecedentes familiares de cáncer de mama se les recomendó evitar la soya, dice el obstetra y ginecólogo. Barbara DePree, MD . Pero una nueva investigación sugiere que es seguro disfrutar de una o dos porciones al día de alimentos integrales de soya . De hecho, algunos estudios han encontrado que comer Los alimentos a base de soja pueden más bajo el riesgo de cáncer de mama . Además, la soja contiene proteínas y fibra que aportan otros beneficios para la salud, como prevenir el estreñimiento y ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede ayudarte a evitar el aumento de peso. Dice el Dr. Gersh: Es importante buscar soja orgánica o no modificada genéticamente (no transgénica). (Obtenga aquí los detalles sobre cómo Eliminar los OGM puede ayudarte a perder peso )

Las formas más deliciosas de soja.

Si bien es fácil y económico cocinar frijoles de soya en una olla de barro o en una olla instantánea, son aún más sabrosos asados ​​​​hasta convertirlos en un refrigerio crujiente. Un enfoque picante:

Otra deliciosa opción de refrigerio o guarnición: edamame , que son sojas jóvenes que se cosechan cuando las vainas aún están blandas. Saben un poco a guisantes dulces y están ampliamente disponibles sin cáscara o en vaina, frescos o congelados. Los edamame son especialmente sabrosos en vaina, calentados durante 20 segundos en el microondas y ligeramente salados.

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Por último, la leche de soja está ampliamente disponible y puede incorporarse a batidos, salsas o simplemente tomarse sola.

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¿La soja funciona para todos?

Si la soja funcionará o no tú depende de su capacidad para convertir la soja en como un compuesto que imita el estrógeno, dice Laura Corio, MD, autora de El cambio antes del cambio . De hecho, un estudio en el Revista de nutrición descubrió que aproximadamente la mitad de nosotros tenemos la bacterias intestinales necesarias para producir equol , haciendo que la soja sea eficaz. Pero para la mitad de nosotros que no podemos producir equol, la soja no tiene ningún efecto para controlar los sofocos, dice el Dr. Corio.

Afortunadamente, existe una solución alternativa en forma de suplemento de equol. Un estudio en el Revista de salud de la mujer encontró que las mujeres posmenopáusicas que no podían producir S-equol, pero que lo suplementaban con 10 mg al día, reducir la frecuencia de los sofocos a la mitad , además redujo la gravedad de los episodios que tuvieron. Un suplemento con la dosis probada en estudios: Equelle ( comprar en Equelle, $ 40 ).

Más formas de burlar los sofocos

La soja no es la única estrategia que ha demostrado reducir el riesgo y la intensidad de los sofocos. Aquí hay algunos otros remedios naturales:

Tómate un descanso en 'globo'

Los científicos de la Clínica Mayo descubrieron que las mujeres que utilizaban una técnica relajante de respiración abdominal llamada respiración acelerada redujo los sofocos en un 52% . ¿La clave? Disminuir su frecuencia respiratoria a seis respiraciones por minuto durante 15 minutos dos veces al día. La respiración acelerada, en la que siente que el estómago sube y baja al inflar y desinflar un globo, mejora la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos. para regular mejor la temperatura corporal , de acuerdo con la Revista Americana de Medicina . Para hacer: Inhale profundamente mientras cuenta hasta cuatro mientras siente que su estómago se expande. Luego, frunce ligeramente los labios y exhala lentamente contando hasta seis mientras el estómago se contrae.

'Aire acondicionado' tu cuello

Complementar un conjunto como el de un atleta (con una bufanda refrescante asequible) puede aliviar el enrojecimiento para el 87% de las mujeres que experimentan sofocos. La investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne sugiere que mantener el termostato interno del cuerpo a la temperatura ideal evita que se incline hacia una temperatura central más alta que provoque destellos. Las bufandas tipo pañuelo utilizan un tejido de alta tecnología que se siente totalmente seco pero que evapora de manera invisible las moléculas de agua, actuando como un aire acondicionado portátil. Además, una investigación israelí encuentra que, en comparación con enfriar otras partes del cuerpo, enfriar el cuello reduce la temperatura central un 250% más eficientemente . Uno para probar: Mission Cooling Bandana ( comprar en Amazon, $ 14,99 ).

Disfruta de un cóctel sin alcohol antes de la cena.

Beber un vaso pequeño de jugo de tomate sin sal dos veces al día (pruebe con un vaso normal antes del desayuno y un cóctel sin alcohol Bloody Mary antes de la cena) reduce significativamente los síntomas de la menopausia incluidos los sofocos, informan investigadores japoneses. El crédito se debe a los altos niveles de ácido gamma-aminobutírico de los tomates, un compuesto que imita al estrógeno. Este compuesto estabiliza las hormonas responsables del enrojecimiento, ayudando a regular la temperatura corporal de adentro hacia afuera.

Prueba un rocío refrescante

Mantener la piel fresca, especialmente en áreas donde la sangre fluye cerca de la superficie de la piel, como dentro de las muñecas, el pecho y la parte posterior del cuello, puede ayudar a controlar los sofocos, dice el Dr. Corio, quien recomienda usar uno con aloe vera (refresca piel al contacto) o aceite de menta. Investigadores de la Universidad Wake Forest en Winston-Salem, Carolina del Norte, descubrieron que el mentol de la menta activa los receptores del frío en las células nerviosas. Esto produce un efecto refrescante similar al que sentirías si aplicaras temperaturas frías directamente sobre tu piel. Un spray con ambos: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( Cómprelo en Garner's Garden, $ 6,99 ). Otra opción: guarde aceite esencial de menta o gel de aloe vera en el refrigerador y aplíquelo en las muñecas, el pecho y el cuello cuando sienta que se avecina un sofoco.

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Esta historia apareció originalmente en nuestra revista impresa.

Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .

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