Obviamente, caminando y corriendo son excelentes formas de hacer ejercicio, quemar grasa y perder peso. Muchas personas afirman que si quieres quemar grasa abdominal debes realizar caminatas frecuentes y si quieres quemar grasa en general, debes correr. Puede ser un poco confuso qué ejercicio debe elegir según su pérdida de peso metas.
Los expertos dicen que, en general, correr es mejor para perder grasa y perder peso. Sin embargo, si no hace ejercicio con regularidad, puede ser muy útil comenzar con caminatas y trabajar hasta llegar a correr. Correr ayuda a perder grasa más rápidamente porque es de alta intensidad y quema más calorías.
Necesita activar su sistema metabólico para perder grasa
Hombre corriendo / Wikimedia Commons
Algunos de nosotros nacemos con metabolismos naturalmente altos. Para el resto de nosotros, tenemos que correr o hacer ejercicio para mantenernos delgados y en forma.
De acuerdo a PopSugar , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, fisiólogo del ejercicio y autor de “The Marathon Method” dice: “Cuando te ejercitas a una intensidad más baja como caminar, tu cuerpo quemará más grasa como porcentaje de las calorías totales. Quema más calorías totales, así como más calorías de grasa, a intensidades más altas. Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca, mayor será la demanda metabólica y más energía gastará '.
Mujer corriendo / Pexels
Correr también puede ahorrarle tiempo. Para obtener los mismos resultados, tendría que caminar durante aproximadamente una hora en lugar de correr durante unos 20-30 minutos. Los expertos dicen que debe comenzar caminando y avanzar hasta una rutina de carrera. Esto puede ayudar a evitar lesiones. Como siempre, debe hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Correr / Pixabay
El entrenamiento por intervalos también es una excelente manera de quemar grasa. El entrenamiento por intervalos consiste básicamente en esforzarse al máximo durante unos minutos, descansar y repetir. Un ejemplo sería correr sprints durante aproximadamente un minuto, descansar un minuto y luego correr a un ritmo más lento durante unos minutos y repetir. También puede ayudar a agregar colinas.
Caminar / Wikipedia
Solo asegúrese de calentar, enfriar y estirar para evitar lesiones. Correr tres días a la semana es una excelente manera de perder peso y quemar grasa sin riesgo de lesiones. Si también desea agregar músculo, pruebe una rutina de entrenamiento de fuerza con pesas. También puede trabajar desde pesos más pequeños hasta pesos más grandes.
Si aún prefiere caminar, intente salir a caminar todos los días, especialmente si se sienta con frecuencia para trabajar o relajarse. Cíñete a un plan y seguramente verás resultados pronto. ¿Prefieres correr o caminar?