Si bien el término rollitos implica afecto, no hay ninguna mujer en la tierra (al menos ninguna que haya conocido) a la que le gusten sus rollitos. También conocidos como muffin top (porque en lugar de quedar al ras de la cintura del pantalón, cuelgan sobre él como si fueran un muffin top), los michelines son comunes entre las mujeres, especialmente a medida que envejecemos y, más notablemente, cuando entramos en la menopausia. Si bien son completamente naturales, pueden hacernos sentir cohibidos por nuestro tamaño y silueta. Aunque todos somos perfectos tal como estamos hechos, no se puede negar que la pérdida de peso (específicamente, la reducción de la grasa corporal y abdominal) tiene beneficios para la salud. Por lo tanto, continúa la búsqueda de cómo deshacerse de los michelines.
La buena noticia es que una dieta saludable rica en proteínas, verduras y grasas saludables combinada con una rutina de ejercicio regular de entrenamiento de fuerza y movimientos que queman grasa puede ser de gran ayuda para reducir e incluso eliminar los michelines. Esto es lo que necesita saber.
¿Qué son los michelines?
Antes de perseguir los michelines rebeldes, es útil comprender qué son y por qué se desarrollan. Los michelines ocurren cuando el cuerpo almacena un exceso de grasa, generalmente como resultado de un exceso en el consumo de calorías, en la sección media. (Debido a que muchos de nuestros órganos vitales están cerca de las caderas y la cintura, el cuerpo deposita el exceso de grasa allí para protegerlos).
Un mito común que persiste en torno a los michelines es que pueden ser un objetivo. Si bien es cierto que algunas partes de nuestro cuerpo pueden responder más rápidamente a ciertos ejercicios, la reducción puntual (en la que la grasa visceral se reduce solo en un área del cuerpo) no es realmente posible. Más bien, los michelines deben reducirse con el tiempo aumentando la masa muscular y fortaleciendo todo el cuerpo.
Dicho esto, la composición corporal de las personas varía y los procesos de pérdida de peso son diferentes para cada uno, lo que explica por qué algunas personas desarrollan michelines pronunciados y otras no.
Cómo deshacerse de los michelines
Los michelines pueden resultar incómodos, especialmente con ropa ajustada, y el exceso de peso es un factor de riesgo para varias enfermedades crónicas. A continuación se detallan algunos pasos que puede seguir para reducir la apariencia de los michelines y mejorar su salud general.
1. Ajusta tu dieta
La pérdida de grasa, especialmente la pérdida de grasa abdominal alrededor de la sección media, requiere una dieta saludable. Dado que los michelines no se pueden atacar por sí solos, el objetivo es perder peso en general (ya que esto reducirá los michelines y otros puntos problemáticos simultáneamente).
Para empezar, busque una dieta que se adapte a sus necesidades; Las dietas castigadoras o restrictivas a menudo resultan en retención de grasa porque el cuerpo percibe que está en modo de inanición. En su lugar, haga pequeños cambios como reducir el consumo de azúcar, alcohol y alimentos procesados, todos los cuales provocan aumento de peso e inflamación. Reemplácelos con alimentos que fortalezcan los músculos abdominales, como proteínas y grasas saludables, y cambie los dulces azucarados por frutas.
Una dieta saludable es aquella que se adapta a sus necesidades, así que ajuste y adapte los ingredientes a medida que avanza. Vale la pena señalar que una pérdida de peso de una libra por semana equivale a un déficit de 3.500 calorías a la semana (o 500 calorías al día). Una dieta saludable proporciona suficientes calorías, pero esas calorías las obtiene de los alimentos que nutren el cuerpo.
2. Manténgase activo
Muchos de nosotros trabajamos en trabajos sedentarios que nos mantienen pegados a una silla todo el día. Por lo tanto, agregar movimiento regular a nuestra rutina puede tener un gran impacto en nuestro cuerpo, incluida la forma en que mantenemos el peso. Una rutina de ejercicios completa con cardio, sentadillas y estocadas es, por supuesto, lo ideal. Pero incluso los movimientos simples, como el yoga, los estiramientos, andar en bicicleta y caminar, pueden provocar la pérdida de peso. Estos pequeños cambios también pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad, como la diabetes. Para empezar, crea una rutina práctica que se adapte al ritmo de tu vida. Esto es lo que se conoce como un entorno de éxito y aumenta en gran medida la probabilidad de que cumpla sus objetivos de pérdida de peso. ¿Por qué? Porque un programa que es conveniente y accesible es más fácil de mantener a largo plazo.
3. Centrarse en el desarrollo de fortalezas
Por supuesto, existen beneficios de las rutinas de ejercicios más intensas, como el entrenamiento con pesas, HIIT ( Entrenamiento por intervalos de alta intensidad ) y ejercicios centrados en los músculos centrales. El entrenamiento de resistencia y los ejercicios de fuerza como abdominales, oblicuos y repeticiones con mancuernas pueden ayudar a su cuerpo a quemar grasa en reposo. (Esto significa que los efectos de pérdida de peso de su entrenamiento continúan incluso después de que se haya bajado de la caminadora). Dicho esto, es importante escuchar a su cuerpo cuando hace ejercicio, particularmente cuando realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo, como flexiones. y dominadas, ya que existe la posibilidad de lesiones. Comience poco a poco y aumente la intensidad de sus entrenamientos con el tiempo.
4. Mantente hidratado
Reducir los michelines requiere una mayor actividad física. Esto, a su vez, significa una mayor ingesta de agua, tanto para mantenerse hidratado como para estimular la pérdida de peso. El agua ayuda a suprimir el apetito, por lo que comemos sólo la cantidad que necesitamos y sólo cuando la necesitamos. También nos mantiene felices, activos y llenos de energía, lo que nos hace menos propensos a sentarnos en el sofá comiendo chocolate. Mantenga una botella de agua en su escritorio y practique tomar un vaso de agua en lugar de un refrigerio durante el día.
5. Encuentre técnicas de manejo del estrés
El estrés puede tener un gran impacto en el aumento y la pérdida de peso, por lo que es una buena idea encontrar técnicas de manejo para las cosas que lo provocan. En términos simples, el estrés hace que el cuerpo produzca cortisol, que es la hormona del estrés que proporciona explosiones de energía. A menudo denominada hormona de lucha o huida, funciona como un disparador que nos alerta del peligro. Sin embargo, el mundo actual no presenta los mismos peligros que existían en el pasado (cuando, por ejemplo, teníamos que huir de un león o evitar acercarnos a merodeadores), por lo que cuando los niveles de cortisol aumentan debido al estrés en el trabajo o la escuela, Carecemos de una salida para deshacernos del exceso de energía.
El resultado es una caída rápida y dramática de los niveles de energía que, junto con una caída del azúcar en la sangre, provoca antojos de alimentos y refrigerios azucarados. Aumento a largo plazo niveles de cortisol También se ha demostrado que aumentan la grasa abdominal, por lo que reducir el estrés también le ayudará a reducir sus michelines.
6. Duerma más
El sueño es otra pieza importante del rompecabezas de la pérdida de peso. Para empezar, cuando no dormimos lo suficiente, podemos aumentar nuestros niveles de estrés y provocar que comamos en exceso. Además, cuando estamos cansados durante el día, buscamos bocadillos azucarados para darnos energía. La falta de sueño también ha sido directamente correlacionado con comer en exceso . Esto proviene tanto de la presión para mantener la energía como de los cambios químicos en las hormonas. Trate de dormir de siete a nueve horas, si es posible.
Conclusión
Un poco de exceso de grasa alrededor de la cintura y la espalda baja es relativamente común y afecta a mujeres de todas las edades. Hay muchos beneficios al abordar los michelines y la acumulación de grasa de manera sostenible y a largo plazo, incluido un aumento de energía y un riesgo reducido de enfermedades crónicas. Los cambios simples para perder los michelines incluyen cambios en la dieta que reducen la ingesta de azúcar y alcohol y aumentan la hidratación y el nivel de actividad, ya sea de bajo o alto impacto. Asegúrese también de dormir lo suficiente y controlar el estrés, ya que ambos pueden provocar cambios hormonales que conduzcan al aumento de peso. Al final del día, perder los michelines se trata más de sentirse bien que de verse bien. Ya eres preciosa... ¡y no lo olvides!