Si está tratando de perder peso pero no quiere contar cada caloría que consume, puede considerar la dieta de leptina como una posible opción. Creada originalmente por el nutricionista clínico Bryon J. Richards, la dieta de leptina puede ayudarlo a perder peso y sentirse mejor, si lo hace bien.
De acuerdo a La dieta de la leptina ( $ 11, Amazonas ), el plan de alimentación incluye solo cinco pautas simples de estilo de vida: no comer después de la cena, hacer tres comidas al día sin picar, evitar comidas copiosas, tomar un desayuno rico en proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos sin eliminarlos por completo. Todas estas reglas están diseñadas para recuperar el equilibrio de la leptina, conocida como la hormona grasa que controla el apetito, la energía y la tasa metabólica, lo que lleva a la pérdida de peso y a una mejor salud.
Para obtener los mejores beneficios de la dieta con leptina, es importante que sigas todas las reglas correctamente. Por ejemplo, un desayuno rico en proteínas debe contener entre 20 y 30 gramos de proteína. Opte por huevos orgánicos, carne magra y verduras frescas y, como probablemente pueda adivinar, es posible que desee saltarse esa pila de panqueques.
Pero eso no significa que no puedas disfrutar de los carbohidratos mientras sigues este plan de alimentación. De hecho, el 30 por ciento de su ingesta diaria debe provenir de carbohidratos, mientras que el 40 por ciento proviene de proteínas y el 30 por ciento de grasas, según línea de salud . Algunas comidas aptas para la dieta con leptina incluyen arroz con coco y camarones a la parrilla y un ensalada de quinua y lentejas . ¡Mmm! Por lo tanto, no es exactamente una batalla campal en lo que respecta al almidón, pero definitivamente es mucho menos restrictiva que otras dietas bajas en carbohidratos.
En cuanto a las otras reglas de la dieta con leptina, se trata principalmente de recordar no volver a caer en malos hábitos alimentarios, como comer a medianoche, refrigerios al mediodía y no comer en exceso una vez que esté satisfecho. En general, la dieta de la leptina no pretende ser simplemente una dieta, sino más bien una forma de vida. Entonces, si se siente listo para hacer cambios positivos, su cintura (y su salud en general) seguramente se lo agradecerán.
Recuerde: hable siempre con su médico antes de comenzar cualquier dieta nueva.
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