¿Tiene los dedos torcidos? Aquí se explica cómo enderezarlos (y mantenerlos en línea para siempre) — 2024

¿Te encuentras escondiendo tus pies en zapatos cerrados dondequiera que vayas, incluso en tu propia casa? Nunca deberías avergonzarte de los dedos torcidos; la mayoría de las mujeres los desarrollan con el tiempo debido al uso de zapatos ajustados. Pero los tacones altos no son el único culpable: muchas zapatillas y zapatos planos tienen puntera estrecha, lo que puede hacer que la forma y posición de cada dedo cambie y se ajuste al espacio pequeño.

No hay nada de malo en querer deshacerse de los dedos torcidos únicamente por razones estéticas. Sin embargo, corregir los dedos de los pies doblados no se trata solo de una cuestión estética: se trata de eliminar el dolor crónico del pie y mejorar el equilibrio y la marcha, para que pueda caminar normalmente y disfrutar de las actividades cotidianas. Existen cuatro métodos principales para tratar los dedos de los pies doblados: zapatos más anchos, estiramientos y ejercicios, espaciadores de dedos y (si todo lo demás falla), cirugía. Descubra qué solución es mejor para usted con la siguiente guía.

Tipos de dedos torcidos

Para reducir la apariencia de los dedos torcidos, primero debe determinar qué tipo de afección tiene. Hay cinco tipos principales. : dedo en martillo, dedo en garra, dedo en maza, dedo aductovaro y dedo superpuesto. A continuación, obtenga más información sobre cada tipo, incluidas las posibles causas y los métodos de tratamiento.

1. dedo en martillo

Posibles Causas: Zapatos mal ajustados, lesiones, artritis reumatoide, genética

Descripción: Un dedo en martillo es cualquier dedo que tiene una curva en la articulación PIP, la articulación más cercana a la punta del pie. (Para mayor claridad, la articulación PIP es la articulación interfalángica proximal). Cualquier dedo del pie puede convertirse en un dedo en martillo, aunque es más común en el segundo, tercer y cuarto dedos de los pies. En las primeras etapas, los dedos en martillo todavía tienen cierta flexión, pero eventualmente se vuelven demasiado rígidos para moverse. Esto causa dolor en la parte interna del pie, junto con callos, ampollas y durezas donde la parte inferior y superior del dedo rozan de forma poco natural el interior de los zapatos.

Tratamiento: Para los primeros casos, los podólogos recomiendan cambiar a zapatos que tengan una puntera más ancha, junto con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Para los dedos en martillo causados ​​por huesos deformes o lesiones, los médicos pueden recomendar la cirugía.

2. Dedo en garra

Posibles Causas: Zapatos que no calzan bien, lesiones, daño a los nervios, genética, osteoartritis y artritis reumatoide, polio, parálisis cerebral, derrames cerebrales, tumores de la médula espinal, enfermedad de Charcot-Marie-Tooth ( que causa daño a los nervios )

Descripción: Un dedo en garra es cualquier dedo excepto el dedo gordo que está curvado en forma de garra. El dedo del pie está doblado en ambas articulaciones: se dobla hacia arriba desde la punta del pie hasta la articulación del dedo medio y hacia abajo desde la articulación media hasta la uña. En casos más extremos, uno o más dedos del pie pueden doblarse tanto hacia abajo desde la articulación media que se curvan debajo del pie.

Tratamiento: En las etapas temprana a media, los podólogos suelen recetar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. A medida que los dedos se vuelven más rígidos, los médicos pueden prescribir férulas y, si se vuelven demasiado rígidos, cirugía. Las cirugías generalmente implican redireccionar o alargar los tendones, acortar ciertos huesos o insertar un alfiler de acero en cada dedo del pie para mantenerlo recto.

3. Dedo del pie en mazo

Posibles Causas: Zapatos que no calzan bien, lesiones, artritis, acumulación de huesos, músculos débiles de los dedos de los pies

Descripción: El dedo en mazo describe una curva al final del dedo (en la última articulación antes de la uña). Suele ocurrir en el segundo dedo del pie y ocurre cuando el flexor largo de los dedos (FDL) (un músculo profundo en la parte posterior de la pantorrilla que te ayuda a flexionar los cuatro dedos más pequeños) se vuelve demasiado tenso. La afección comienza siendo pequeña, con sólo una ligera curvatura en el extremo del segundo dedo, pero si no se trata con el calzado y los ejercicios adecuados, puede volverse permanentemente rígida. Los dedos de los pies en mazo suelen ser muy dolorosos y causan callos o ampollas que dificultan caminar con un paso normal.

Tratamiento: En las primeras etapas (y si una lesión no causó el dedo en martillo), los podólogos recomiendan ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para los pies y las pantorrillas, y cambiar a zapatos con puntera más ancha. En casos extremos, los médicos pueden optar por realizar una cirugía.

4. Dedo del pie aductovaro

Posibles Causas: Zapatos que no calzan bien

Descripción: Dedo aductovaro es un término que describe un dedo que se dobla hacia la mitad del pie, a veces descansando debajo de otro. Esto es muy común y suele ocurrir en el quinto y cuarto dedo del pie debido al calzado ajustado.

Tratamiento: Por lo general, los dedos aductovaros son leves y no requieren tratamiento importante. Pero pueden resultar incómodos y provocar molestias y callos. La buena noticia: si tienes este tipo de dedos torcidos, puedes corregirlos en casa con estiramientos, ejercicios de fortalecimiento y espaciadores de dedos.

5. Dedo superpuesto

Posibles Causas: Zapatos que no calzan bien, dedos en martillo o juanetes ya existentes, genética

Descripción: Al igual que los dedos aductovaros, los dedos superpuestos son aquellos que se ubican encima de otros dedos. (El segundo y quinto dedo son los que tienen más probabilidades de convertirse en dedos superpuestos). Esto suele suceder cuando el dedo gordo y los tres dedos externos quedan aplastados hacia adentro por zapatos ajustados, lo que hace que el segundo o quinto dedo se levante para hacer espacio.

Tratamiento: Si la superposición de los dedos de los pies es leve (y es causada por zapatos ajustados), los podólogos recomendarán zapatos con una puntera ancha, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y espaciadores para los dedos. Los casos más graves pueden requerir cirugía.

Cómo deshacerse de los dedos torcidos

Si los dedos de sus pies aún no están rígidos y su podólogo recomienda ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, los siguientes movimientos pueden ayudar a revertir los dedos torcidos, siempre y cuando los trabaje todos los días. Solo asegúrese de obtener la aprobación de su podólogo antes de practicar.

1. Estiramiento del dedo en martillo

Grandioso para: Todo tipo de dedos torcidos

Hacer: Siéntese en una silla y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Use su mano izquierda para empujar hacia abajo la parte superior de los cinco dedos del pie, haciendo que el pie se curve en forma de hoz. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos (o tanto tiempo como se sienta cómodo), descanse y repita. Repita toda la secuencia con el pie izquierdo (levantándolo sobre la rodilla derecha).

2. Flexión del dedo en martillo

Grandioso para: Todos los tipos de dedos torcidos, especialmente los dedos en martillo.

Hacer: Siéntese en una silla y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Use su mano para tirar de los cinco dedos de los pies hacia usted. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, descanse y repita. Repita toda la secuencia con el pie izquierdo (levantándolo sobre la rodilla derecha).

3. Estiramiento del apretón de manos

Grandioso para: Todo tipo de dedos torcidos, especialmente los dedos superpuestos.

Hacer: Siéntese en una silla y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Usando la mano opuesta, entrelaza los dedos de la mano izquierda con los dedos del pie, como en un apretón de manos. (Su pulgar debe engancharse alrededor de la parte delantera del dedo gordo del pie). Mantenga presionado durante 30 segundos y suelte. Repita dos veces. Repita toda la secuencia con el pie izquierdo (levantándolo sobre la rodilla derecha).

4. Levantamiento y flexión del dedo del pie

Grandioso para: Todo tipo de dedos torcidos

Hacer: Apoya tu pie derecho en el suelo. Levanta los cinco dedos del suelo, sin levantar ninguna otra parte del pie. Mantén la posición durante un segundo, estirando los dedos de los pies hacia los lados y luego relájate. Levanta y baja los dedos de los pies 10 veces. Repita con el pie izquierdo. (También puedes levantar y flexionar los 10 dedos del pie al mismo tiempo, aunque hacerlo por separado te permite ver las diferencias en tus pies, lo cual puedes informar a tu podólogo).

5. Levantamiento y flexión del dedo del pie con una banda elástica

Grandioso para: Todo tipo de dedos torcidos

Hacer: Coloque una banda elástica alrededor de los dedos del pie derecho. Levanta los cinco dedos del suelo, sin levantar ninguna otra parte del pie. Mantén la posición durante un segundo, estirando la banda elástica tanto como sea posible, luego relájate. Repita 10 veces, luego repita toda la secuencia con el pie izquierdo.

6. Estiramiento de pantorrilla

Grandioso para: dedos en mazo y garra

Hacer: Párese junto a una pared. Coloque los dedos de los pies en la parte inferior de la pared, con el talón tocando el suelo. Inclínese suavemente hacia adelante. Mantén el estiramiento durante 10 segundos, relájate y repite. Repite toda la secuencia con el otro pie.

Espaciadores de dedos

Existe otra forma de eliminar los dedos torcidos que aún no están rígidos, especialmente los aductovaros y los dedos superpuestos: los espaciadores de dedos. Estos no son los espaciadores de espuma comunes y corrientes diseñados para pedicuras. En cambio, están hechos de silicona flexible. Recomendamos corregir los dedos de los pies ( Compre en Correct Toes, $ 65 ), que se puede usar descalzo, sobre calcetines y dentro de los zapatos. Para un juego menos costoso, pruebe los esparcidores de dedos de YOGABODY Naturals ( Cómprelo en Amazon, $ 22,95 ).

La línea de fondo

En última instancia, no existe un enfoque único para deshacerse de los dedos torcidos. Sin embargo, un plan de tratamiento integral que incluya los ejercicios, el calzado y el asesoramiento médico adecuados de un podólogo debería ayudarle a empezar con el pie derecho.

Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .

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