Despídete de los brazos flácidos este verano con estos 4 entrenamientos de brazos con bandas de resistencia — 2025

Las bandas de resistencia son lo último en destructores de excusas para hacer ejercicio. ¿No hay espacio para guardar pesas? ¿Viajas todo el tiempo? ¿Atascado en el trabajo todo el día? ¡Ningún problema! Todo lo que necesitas es una banda de resistencia, que se guarda fácilmente en un cajón, bolso o maleta. Una banda te permite trabajar con resistencia de la misma manera que lo hacen las pesas, pero con una diferencia clave: cuanto más tensa se vuelve la banda (cuanto más alargada está), más desafiante se vuelve. Puedes hacer muchos de los mismos movimientos que harías con pesas y, dado que puedes anclarlas a cosas, también puedes ser más creativo con los ejercicios. Los siguientes entrenamientos de brazos utilizan una sola banda para apuntar a tus bíceps, tríceps y hombros. .

Bandas de resistencia tener toneladas de beneficios , pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Para su protección, sujete firmemente los extremos y asegúrese de estar no usar una banda que ha estado guardado en un cajón durante años. A medida que el caucho envejece, se rompe un poco y es más probable que se rompa a medida que lo usas, lo que podría lesionarte la cara. ¡Oh, chasquido!

Los detalles

Qué hacer:Realice una serie de 12 repeticiones de cada movimiento en orden, descansando de 30 segundos a un minuto entre series. Repite la serie dos veces. Engranaje:Necesitarás una banda de resistencia plana. La tensión varía según el color y el fabricante. El amarillo, el naranja y el rojo suelen ser los más fáciles, y los colores más oscuros, como el negro o el azul oscuro, suelen ser más difíciles. Empezar:Calentar cinco minutos antes. Agregue cardio al final para extender su tiempo de entrenamiento si lo desea, o agregue 30 segundos de saltos entre series para una explosión cardiovascular.

1. Curl de bíceps

Lio putra/Shutterstock

Este ejercicio trabaja tus bíceps. Párese con los pies ligeramente escalonados, el pie delantero en el centro de la banda y sostenga un extremo de la banda en cada mano a los lados, con las palmas hacia adelante. Manteniendo los abdominales contraídos y la parte superior de los brazos quietos, doble las manos hacia el pecho. Baje lentamente las manos a los lados y repita.

2. Elevación lateral de pie

Lio putra/Shutterstock

Este ejercicio trabaja tus hombros. Párese con los pies ligeramente escalonados, el pie delantero en el centro de la banda y sostenga un extremo de la banda en cada mano a los costados, con las palmas hacia los muslos. Manteniendo los hombros hacia abajo, los codos ligeramente doblados y los abdominales contraídos, levante los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Mantén la posición mientras cuentas, luego baja los brazos y repite.

3. Remo sentado

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Este ejercicio trabaja espalda y bíceps . Siéntese con el centro de la banda enrollado alrededor del arco de los pies para que no se salga. Sostenga un extremo de la banda en cada mano, con las palmas una frente a la otra, y extienda los brazos hacia los pies. La banda no debería tener holgura en este punto. Siéntese erguido y coloque los codos detrás de usted, juntando los omóplatos y levantando el pecho. Mantenga presionado durante un tiempo, luego suelte lentamente y repita.

4. Extensión de tríceps

Lio putra/Shutterstock

Este ejercicio funciona tríceps. Párese con el pie derecho en un extremo de la banda y sostenga el otro extremo con la mano derecha. Levante el brazo derecho por encima de la cabeza y doble el codo de modo que la mano descanse detrás de la cabeza y el codo apunte hacia arriba. La banda debe estar recta pero no tensa aquí. Manteniendo la parte superior del brazo quieta y los abdominales contraídos, estire el brazo por encima de la cabeza. Mantenga durante un conteo, luego baje y repita. Haz todas las repeticiones, luego cambia de brazo para completar la serie.

Una versión de este artículo apareció en nuestra revista asociada, Get in Shape 2022. .