¿Se están acumulando bacterias malas en su intestino? Por qué causa hinchazón y confusión mental, y cómo solucionarlo — 2024
¿Hinchado, brumoso y azul? El SIBO (crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado) puede ser el culpable. William Davis, MD , autor de Muy bien , dice, SIBO ocurre cuando las bacterias que pertenecen al colon crecen demasiado y se propagan al intestino delgado. Allí, producen toxinas que se filtran al torrente sanguíneo y causan dolor y distensión abdominal [hinchazón anormal], confusión mental, depresión y aumento de peso.
Desafortunadamente, SIBO es más común de lo que piensas y esta subdiagnosticado , de acuerdo a Tiempo . ¿La razón? Esta afección aún no se conoce bien y causa síntomas que podrían atribuirse a una amplia gama de enfermedades, como hinchazón, estreñimiento, diarrea, confusión mental y depresión. Además, Tiempo señala que puede ser la causa principal del síndrome del intestino irritable (SII). Por lo tanto, es importante tenerlo bajo control, inmediatamente. Si cree que tiene SIBO, hable con su médico sobre cómo hacerse la prueba y cómo tratarlo. Mientras tanto, los siguientes consejos pueden ayudar a evitar el crecimiento excesivo y reducir sus síntomas.
1) Crea bacterias intestinales buenas en casa.
Reponer los niveles de bacterias intestinales buenas es clave para resolver SIBO. Pero la mayoría de los productos probióticos no contienen las cepas ni las cantidades de bacterias que aceleran la curación. ¿Qué puede? A yogur casero que incluye cepas específicas beneficiosas para el intestino y se fermenta durante 36 horas. Eso significa que sus niveles de bacterias beneficiosas son 1000 veces más altos que los de los yogures convencionales comprados en tiendas, señala el Dr. Davis, quien recomienda comer ½ taza de esta delicia cremosa al día durante cuatro semanas.
2) Disfruta del aceite de oliva virgen extra.
El Dr. Davis recomienda usar aceite de oliva virgen extra (AOVE) en aderezos para ensaladas y rociarlo sobre verduras, pizza e incluso huevos revueltos. ¿Por qué esto ayuda a SIBO? El cuerpo convierte el ácido oleico que se encuentra en el aceite en oleoiletanolamida (OEA), una sustancia única que mejora la resistencia del revestimiento intestinal. Como beneficio adicional, Investigación de 2014 publicada en el Revista PNAS señala que la OAE tiene efectos supresores del apetito.
3) Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y estos edulcorantes falsos.
La comida azucarada es una disparador SIBO superior , porque las bacterias malas se alimentan de él. En efecto, en un estudio de 2016 , los investigadores encontraron que las dietas altas en carbohidratos, altas en azúcar y bajas en fibra estaban relacionadas con un mayor riesgo de SIBO. Pero el Dr. Davis dice que los edulcorantes artificiales también pueden causar desequilibrios bacterianos que ponen en marcha SIBO. Su consejo: utilice fruta del monje, que contiene mogrósidos eso controlar la inflamación . También es inteligente: evitar cereales como el trigo, el maíz, la cebada y el centeno cuando sea posible. El Dr. Davis cree que pueden impulsar el crecimiento excesivo, ya que se descomponen en azúcar durante la digestión.
4) Añade curcumina a tu dieta.
Compuestos antiinflamatorios en la curcumina, la molécula vegetal que le da a la cúrcuma su tono vivo. puede ayudar a sanar el intestino delgado . Además, estos compuestos tienen una acción antifúngica. Eso es clave, ya que SIBO es a menudo acompañado de un crecimiento excesivo de hongos en el intestino delgado (SIFO) que empeora los síntomas. El Dr. Davis aconseja comenzar con 300 miligramos de curcumina al día y duplicar la dosis en el transcurso de una semana. Luego complemente a ese nivel durante cuatro a seis semanas.
Consejo: Elija un producto que sea no formulado para mejorar la absorción. Para que sea eficaz contra SIBO, la curcumina debe permanecer en el tracto gastrointestinal el mayor tiempo posible. Uno para probar: Thompson Turmeric Curcumin, 300 miligramos ( Cómprelo en iHerb, $ 16,99 ).
Receta de yogur cremoso Super Gut SIBO del Dr. Davis
¿Quieres hacer tu propio yogur en casa? Pruebe la receta del Dr. Davis. Esto es lo que necesitará:
- 10 comprimidos Lactobacillus reuteri cepas DSM 17938 y ATCC PTA 6475 (Prueba: Probiótico BioGaia Gastrus, $ 24,47 )
- 1 cápsula de Lactobacillus gasseri cepa BNR17 (Prueba: Dr. Mercola Biothin Probiótico, ,97 )
- 1 cápsula Bacillus coagulans cepa GBI-30,6086 (Prueba: Probiótico diario Schiff Digestive Advantage, $ 24,41 )
- 2 cucharadas de almidón de papa crudo (Pruebe: Almidón de patata Bob's Red Mill, $ 9,43 )
- 1 litro de mitad y mitad orgánica
Aquí están las instrucciones:
- Triture las 10 tabletas de BioGaia Gastrus usando un mortero o el dorso de una cuchara. Agréguelo a un tazón mediano.
- Añade el contenido de las cápsulas de los demás probióticos y mezcla con 2 cucharadas mitad y mitad. Revuelva para eliminar los grumos. Incorpora la mitad y la mitad restante.
- Vierte la mezcla en tres frascos de vidrio o en los recipientes que vienen con la yogurtera. Cubra ligeramente con una gasa o una envoltura de plástico. Colocar en una yogurtera o en una Instant Pot que permita ajustar la temperatura o en un baño de agua calentado con un dispositivo sous vide. Fermentar a 106 grados Fahrenheit durante 36 horas.
- Para lotes posteriores, use 2 cucharadas de cuajada o suero del primer lote en lugar de probióticos y combine con mitad y mitad.
Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .