Cómo hacer estallar la espalda de forma segura: los mejores quiroprácticos + el médico de la columna vertebral pesan — 2024

Ya conoces esa sensación: has estado sentado en tu escritorio durante algunas horas o parado frente a la estufa preparando la cena, cuando comienzas a sentir presión o tensión en la parte baja de la espalda. Lo siguiente que sabes es que estás girando y girando en un intento de hacer estallar tu espalda baja. Todos hemos estado allí. Pero, ¿todo ese chasquido, crujido y estallido es seguro para la salud a largo plazo de su columna? ¿Existe una mejor alternativa que romperse la espalda? Continúe leyendo para descubrir qué está tratando de decirle su espalda y descubra si es posible romperse la espalda usted mismo y de manera segura.

¿Por qué siento la necesidad de hacer estallar mi espalda baja?

La necesidad de hacer estallar la espalda comienza en el vértebras , los huesos entrelazados de la espalda que protegen y sostienen la columna y soportan la mayor parte del peso que se deposita sobre ella. Bolsas de líquido rodean cada vértebra. Y cuando la presión aumenta debido a la tensión en la espalda, esas bolsas se llenan de gas, explica Mateo Cavanaugh , quiropráctico en Lafayette, Luisiana. A veces, el movimiento más simple puede provocar un estallido audible o un crujido a medida que la presión y el gas se liberan del fluido. Hormonas del bienestar llamadas endorfinas También se liberan cuando las articulaciones revientan. Y esto no sucede solo en la espalda: el Dr. Cavanaugh dice que esto puede suceder en otras partes del cuerpo, especialmente en las rodillas o el cuello.

Pero si su espalda no se mueve por sí sola, es posible que se sienta obligado a girar y hacerlo usted mismo. Es un impulso común, especialmente si pasa mucho tiempo en un escritorio o conduciendo. Sentarse durante períodos prolongados de tiempo puede crear esa sensación de necesidad de hacer estallar o hacer crujir la espalda debido a la presión ejercida sobre la parte baja de la espalda mientras está sentado, dice el Dr. Cavanaugh (consulte otro Efecto secundario sorpresa de estar demasiado tiempo sentado ). Permanecer en una misma posición durante largos períodos de tiempo puede tener un efecto similar. (El dolor lumbar puede deberse a problemas de cadera. Haga clic para ver el ejercicios de caderas desiguales que alivian el dolor.)

¿Está bien hacer estallar mi espalda baja?

Su espalda (o cualquier articulación) cruje y explota naturalmente durante el movimiento normal, como cuando se estira o cuando se levanta de la cama, se pone de pie o incluso alcanza algo en un estante alto. En cuanto a hacer crujir la espalda intencionalmente, generalmente es seguro, ya que hacerlo puede promover sentimientos de relajación y mejorar el rango de movimiento, dice Hossein Elgafy, MD , profesor de ortopedia en la Facultad de Medicina y Ciencias de la Vida de la Universidad de Toledo y jefe de cirugía de columna en El Centro Médico de la Universidad de Toledo .

¡Pero no empieces a retorcerte o contorsionarte todavía! Los expertos coinciden en que existe una manera correcta e incorrecta de hacer estallar la espalda... sigue leyendo para obtener más información al respecto.

¿Con qué frecuencia puedo hacer crujir mi espalda baja?

No debes hacer crujir tu espalda intencionalmente varias veces al día o a la semana, dice el Dr. Cavanaugh. Intenta no hacerlo más de una o dos veces por semana como máximo. De hecho, una espalda que necesita constantemente un crujido diario podría estar pidiendo a gritos atención profesional para buscar las causas del dolor.

Y nunca te rompas la espalda si te duele, aunque sea un poco. Si tu sientes cualquier Si siente dolor y necesita hacer crujir la espalda, debe hablar con su médico para determinar la causa y las mejores opciones de manejo a largo plazo, dice el Dr. Elgafy. (Haga clic aquí para ver remedios naturales para el dolor de espalda)

¿Cuáles son los riesgos de reventarme la espalda baja?

A pesar del efecto instantáneo de alivio del dolor, hacer estallar la espalda más de una vez al día puede, irónicamente, provocar dolor e incomodidad en las vértebras y los ligamentos de la espalda debido a un estiramiento excesivo o una manipulación inadecuada. Espasmos musculares o distensiones, aumento del dolor y la incomodidad y, en el peor de los casos, hernias de disco, advierte el Dr. Cavanaugh.

Ese dolor también puede persistir, porque los estallidos crónicos de la espalda pueden provocar un estiramiento excesivo de los ligamentos que ayudan a mantener la estabilidad de la columna y provocar un movimiento anormal entre las vértebras. Esto puede aumentar y acelerar los cambios degenerativos que conducen a la osteoartritis, dice el Dr. Cavanaugh.

¿Existe una forma 'correcta' de hacer estallar mi espalda baja?

Resulta que puedes sentirte bien y sentirte bien al hacer estallar la espalda sin tener que hacerlo, y esa es una estrategia que recomienda el Dr. Cavanaugh. Él dice que la mejor manera de aliviar de manera segura la presión en la espalda baja es acostarse y estirarse todos los días. Si está de pie o sentado, la gravedad aplica fuerza desde la cabeza hasta la columna, pasando por el cuerpo. Sumado a doblarse y torcerse, esto comprometerá la salud de los discos de la columna. Estirar sólo unos minutos es fácil de incorporar a tu rutina diaria. ¡Incluso puedes hacerlo en la cama!

Su movimiento que favorece la espalda: comience recostándose boca arriba y lleve una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna recta. Gire lentamente la parte baja de la espalda moviendo la rodilla doblada a través del cuerpo tratando de tocar el suelo con la rodilla en el lado opuesto para aliviar la presión... y tal vez incluso escuchar uno o dos chasquidos.

¿Existen alternativas a reventarme la espalda?

Si desea dejar de hacer estallar la espalda y siente dolor o presión en la espalda, intente usar un rodillo de espuma para sentirse mejor, dice el quiropráctico. Allen Huffman , DC, CKTP, BS en Landover, Maryland. Puede usar un rodillo de espuma una o dos veces al día, especialmente si con frecuencia siente tensión que le hace querer hacer estallar la espalda baja. Esta es una excelente manera de aliviar la presión lumbar porque el rodillo de espuma se dirige al fascia , tejido conectivo que sostiene los músculos y ligamentos y ayuda a romper las áreas tensas que pueden formarse allí, mientras que el estiramiento se enfoca en alargar los músculos, dice el Dr. Huffman. (¡Además, el rodillo de espuma puede ayudarte a estilizar tu figura!)

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