Zapatos para correr recomendados por expertos y consejos para mujeres mayores que recién comienzan a correr — 2024
Como era de esperar, la resolución de Año Nuevo de la mayoría de las personas es mejorar su condición física en 2024 . Una forma de lograrlo es aumentar su cardio, y los estudios encuentran que incluso carreras cortas que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer , sin mencionar la extensión de la vida útil y reducir el riesgo de depresión . Incorporar correr a tu rutina es una excelente manera de combatir esos problemas de salud, pero también es un gran pasatiempo, especialmente para mujeres mayores de 50 años.
Woman's World se conectó con Julianne Jewels Busenberg, compradora senior de calzado para correr y ciclismo de Zappos.com, quien nos brindó algunos consejos y trucos para elegir las zapatillas y el equipo para correr adecuados para usted, especialmente para las mujeres mayores que desean comenzar a correr. en 2024.
Correr en el Año Nuevo: 3 consideraciones para mujeres mayores de 50 años
Si quieres empezar a correr en 2024, Busenberg sugiere hacer las siguientes consideraciones:
- Comprueba la estructura de tu pie y tu tipo de zancada. , Ya sea que necesite un zapato para correr en senderos o en carretera, considere su preferencia de nivel de amortiguación.
- No establezcas expectativas demasiado altas durante las primeras semanas. . En su lugar, tenga en mente un objetivo a largo plazo e intente alcanzarlo en intervalos de tiempo.
- Empieza despacio y date gracia . Algunas formas divertidas de empezar a correr son unirse a un grupo de corredores local o a un programa de sofá a 5 km para ganar motivación y comunidad.
Kevin Lunt, comprador sénior de corredores en Zappos.com, también tiene algunos consejos para aquellos que quieran empezar a correr en el nuevo año:
- Escucha tu cuerpo ! Descanse cuando sea necesario.
- Garantizar un calentamiento y enfriamiento adecuados. . Esto ayudará a prevenir lesiones.
- Combine el entrenamiento de fuerza con rutinas semanales . Hacerlo puede ayudar a desarrollar el fitness central y el fitness general.
- Encuentra un buen audiolibro o podcast para esas carreras largas en la cinta o en la carretera.
- El equilibrio es clave para prevenir lesiones . En primer lugar, asegúrese de usar el calzado adecuado e incorpore ejercicios clave para mejorar el equilibrio, incluidos balanceos de piernas, soportes sobre una sola pierna, ponerse de pie y sentarse, etc.
Beneficios de correr para mujeres mayores
A medida que las mujeres envejecen y pasan por la menopausia, comienza a producirse pérdida ósea. , afirma Busenberg. Correr/hacer ejercicio es una excelente manera de ralentizarlo. . También es una excelente manera de mantenerse ocupado.
Correr realmente puede aumentar tu calendario social, lo cual es excelente para la salud mental. , añade el experto. En algunos casos, los corredores mayores se han convertido en personas con el nido vacío, por lo que unirse a un club de corredores local es una manera increíble de conectarse con personas y desarrollar nuevas amistades. .
Ya sea que desee comenzar a correr por su salud física, busque beneficios para la salud mental o un poco de ambas cosas, Busenberg tiene algunas recomendaciones de productos para comenzar con el pie derecho.
Zapatillas para correr para mujeres mayores de 50 años
- Zapatillas de running On® Cloudnova para mujeres mayores de 50 años: Formulario On® Cloudnova
- Zapatillas para correr en carretera para mujeres mayores: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- Zapatillas para correr New Balance® para mujeres mayores de 50 años: New Balance® Espuma Fresca X 1080v13
- Zapatillas de correr ligeras y reactivas para mujer: Brooks® Glicerina 21
Busenberg dice que todos los corredores deberían usar los zapatos para correr adecuados, pero a medida que envejecemos, hay algunas consideraciones más que debes tener en cuenta a la hora de elegir el calce adecuado. En primer lugar, considere el estilo y el nivel de amortiguación, centrándose en uno que se adapte a sus necesidades.
A medida que envejecemos, es posible que tengamos que ser más conscientes de las lesiones pasadas que podrían reaparecer. , afirma Busenberg. No quieres agravarlos ni crear otros nuevos. .
Busenberg admite que las opciones de zapatillas para correr pueden resultar abrumadoras. ¡Pero hay algo para todos!
Encontrar el ajuste, el nivel de amortiguación y la sensación correctos puede requerir algo de prueba y error, pero vale la pena la inversión para que tu carrera sea exitosa y descubras que correr es un deporte divertido. , afirma Busenberg.
¡Estas zapatillas para correr de Zappos son un excelente lugar para comenzar!
Formulario On® Cloudnova
Zapatillas de running On® Cloudnova para mujeres mayores de 50 años
Funciones específicas para correr
- La lengüeta acolchada y el respaldo elevado garantizan el soporte adecuado para los pies mientras se mueven.
- Diseñado en Suiza Goma de rebote Ofrece una marcha receptiva con durabilidad de baja abrasión.
- Tabla de velocidad CloudTec® Promueve el movimiento natural del pie y facilita la transferencia eficiente de energía desde el aterrizaje hasta el despegue.
- NubeTec® La tecnología de suela ofrece aterrizajes suaves seguidos de un despegue explosivo.
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Zapatillas para correr en carretera para mujeres mayores
Funciones específicas para correr
- El calzado con cordones cuenta con entresuela con amortiguación FF BLAST™ PLUS ECO y suela exterior de goma Hybrid ASICSGRIP™ para mayor tracción y durabilidad.
- La plantilla OrthoLite™ X-55 mejora la comodidad al pisar
- El cuello tejido y el ajuste en la parte media del pie ayudan a brindar una sensación de comodidad
- Lengüetas traseras para facilitar su uso
New Balance® Espuma Fresca X 1080v13
Zapatillas para correr New Balance® para mujeres mayores de 50 años
Funciones específicas para correr
- Perfecto para el uso diario y el día de la carrera.
- Cierre con cordones
- Entresuela Fresh Foam X
Brooks® Glicerina 21
Zapatillas para correr ligeras y reactivas para mujer
Funciones específicas para correr
- El cierre con cordones de estas zapatillas deportivas ofrece un ajuste seguro
- Plantilla de espuma extraíble y forro textil.
- Tacón de plataforma ancha
Más equipamiento para correr para mujeres mayores de 50 años
Los consejos de Busenberg no terminan ahí. Tiene algunas ideas más para los lectores de Woman's World sobre cómo elegir el equipo para correr adecuado.
Cojín ligero Feelures® Elite
Calcetines para correr con lengüeta invisible para mujeres mayores
Comprar ropa para correr que absorba el sudor para evitar rozaduras es clave , ella dice. La mayoría de los corredores principiantes cometen el error de usar calcetines de algodón en los que las ampollas son inevitables. yo recomendaria secomax o Pies para proteger los dedos de los pies .
Comprar ahoraSujetador Brooks® Dare Scoopback Run 2.0
Sujetador para correr para mujeres mayores
Invierte en un sujetador deportivo de primera línea como los de arroyos corriendo , afirma Busenberg. El movimiento de correr realmente puede ejercer presión sobre los tejidos y ligamentos. A medida que las mujeres envejecen, mantener las cosas altas y apretadas evitará el dolor en los senos y la espalda, ya que ayudará a mantener su postura en una posición más erguida, en lugar de encorvarse cuando se fatiga. .
Comprar ahoraMallas de compresión con soporte para articulaciones CW-X® Stabilyx®
Mallas de estabilidad para correr para mujeres mayores
Mallas para correr como las Mallas de estabilidad de CW-X proporcionar soporte y compresión a las articulaciones , afirma Busenberg. ¡Estos son imprescindibles para corredores de todas las edades!
Comprar ahoraSandalias activas Hoka® Ora Recovery Slide 3
Zapatillas de recuperación post-correr para mujeres mayores de 50 años
Busenberg también menciona la importancia del descanso después de correr. La recuperación también es un componente importante a medida que envejecemos. , ella dice. El Toboganes de recuperación Hoka o Diapositivas OOFOS son como nubes para tus pies después de pisar el pavimento. Los rodillos de espuma y el yoga también son excelentes para darle un poco de cariño a las piernas. .
Comprar ahoraPulsera de identificación con cierre de silicona Road ID
Zapatos de recuperación para mujeres mayores después de correr
Si planeas correr al aire libre, te sugiero que consigas una etiqueta de identificación con tu información básica y datos de salud. , concluye Busenberg. Identificación de la carretera es genial y lo he usado durante años .
Comprar ahoraCorrer: crear un plan de juego para mujeres mayores
Si recién estás comenzando a correr, Busenberg sugiere encontrar un plan de entrenamiento adaptado a tu nivel de condición física actual. La mayoría de los corredores mayores necesitarán comenzar con un programa de caminata o un programa de carrera/caminata con un calentamiento más largo y más tiempo de recuperación entre los entrenamientos. , ella explica. El entrenamiento cruzado es una excelente manera de aumentar el cardio sin el alto impacto de correr todos los días y el entrenamiento de fuerza, la nutrición y el sueño también son imprescindibles para tener éxito, aumentar la duración de la carrera y evitar lesiones. .
¡Consigue el equipo adecuado y ponte en movimiento en el nuevo año!
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