Los mejores zapatos deportivos para mujeres mayores según un entrenador personal certificado — 2024

Los zapatos adecuados pueden mejorar o deshacer tu entrenamiento, especialmente en el caso de las mujeres mayores. Cuando se trata de encontrar los mejores zapatos para hacer ejercicio, Maria Pro, entrenadora personal certificada, culturista natural profesional y propietaria de una empresa de entrenamiento en línea. Músculo por maria , busca zapatos deportivos que sean livianos y flexibles pero estables y con soporte y sin caída.

Descubra lo que significa todo eso, además de los demás consejos que tiene Pro sobre cómo elegir los mejores zapatos deportivos para mujeres mayores de 50 años y dónde comprar sus recomendaciones.

Zapatos deportivos para mujer: qué buscar

Cuando se trata de encontrar zapatos deportivos, las mujeres mayores deben centrarse en tres características clave: zapatos con caída cero, puntera ancha y suela flexible.

Calzado de caída cero

[Algunos] de los aspectos más importantes que las mujeres mayores de 50 años deben considerar cuando se trata de su calzado son la estabilidad y los tacones más bajos. , explica Pro a Mundo de la Mujer. Un zapato estable es aquel que permite que el pie permanezca uniformemente pegado al suelo. . Ahí es donde entran los zapatos zero drop.

'Zero drop' se refiere al ángulo entre los dedos de los pies y el talón , explicó Pro. Su zapato típico levantará el talón entre media pulgada y una pulgada del suelo, lo que puede alterar la alineación de su columna y obligar a su talón a golpear el suelo de manera poco natural. Con un talón sin caída, tus pies y tobillos se vuelven más estables y estás en una alineación más óptima. , dice Pro.

Los zapatos con caída cero pueden ayudar a corregir su postura con el tiempo alineando su columna. También pueden ayudar a mejorar la alineación de la columna, el equilibrio y la fuerza de los pies. Las mujeres suelen notar una mejor postura y equilibrio, ¡así como una mayor movilidad del tobillo! Agrega Pro.

Puntera ancha

Pro también dice que las mujeres deberían invertir en zapatos que tengan una puntera ancha o espacio que permita que los dedos de los pies se separen de forma natural. Este tipo de zapatos pueden reducir el riesgo de sufrir afecciones dolorosas en los pies, como juanetes y callos, pero también promoverán una mejor estabilidad, equilibrio y fuerza general del pie.

Nuestros pies contienen 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 ligamentos, y todos están diseñados para trabajar juntos para lograr estabilidad y movilidad. , Pro educa. Si su pie está atrapado en un zapato que aprieta todos los dedos juntos, el movimiento natural de los dedos y la fuerza del pie se ven obstaculizados. Esto puede debilitar la musculatura de los pies y provocar una serie de problemas no solo en los pies, sino también en la cadera y la espalda baja. .

En resumen, ¡nuestros pies necesitan espacio para respirar! Póngalos en zapatos con una puntera ancha para promover el movimiento.

Suela flexible

Finalmente, Pro sugiere buscar zapatillas que tengan suela flexible. Hay dos razones principales por las que las suelas flexibles son beneficiosas:

Las suelas flexibles permiten un movimiento natural.. Una plantilla flexible permite un rango completo de movimiento en los pies, lo que luego permite un rango completo de movimiento en las caderas, rodillas, tobillos y pelvis. , dice el entrenador personal. Este rango completo de movimiento permitirá que los pies se ejerciten más que con un zapato tradicional, lo que los ayuda a fortalecerse. . Sin una suela gruesa debajo de los pies, la espalda/columna ya no necesita actuar como amortiguador . Las suelas flexibles de los zapatos descalzos aumentan la propiocepción. En nuestros pies existe una gran concentración de terminaciones nerviosas extremadamente sensibles, ¡unas 200,00 por planta! dice Pro. Estas terminaciones nerviosas transmiten información sensorial a nuestro cerebro. Esta información controla nuestra función motora. Cuanto más puedan sentir nuestros pies, más sintonizados estarán nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Cuanto mayor sea tu propiocepción, menor será el riesgo de sufrir lesiones .

Zapatos descalzos versus zapatillas tradicionales: hacer el cambio

Cambia tu zapatilla deportiva tradicional por un zapato descalzo como los de Zapatos Xero no debería suceder de la noche a la mañana. En cambio, Pro sugiere hacer el cambio gradualmente, especialmente para mujeres mayores de 50 años.

Después de más de 50 años de usar zapatos tradicionales, estrechos, de suela gruesa y de tacón alto, cambiar a todo lo contrario puede ser un poco discordante, ya que los músculos, tendones y ligamentos de los pies probablemente se debilitarán. , dijo Pro.

Para desarrollar esa fuerza en tus pies, Pro dice:

Complete al menos una caminata descalza por día durante aproximadamente una semana.. Manténgase descalzo y camine afuera, en el jardín o en su casa, para que el pie se acostumbre a moverse durante períodos más prolongados mientras está 'desnudo'. , dice Pro. Incluso cinco a 10 minutos pueden ser beneficiosos y puedes aumentar el tiempo lentamente. Camine afuera con sus zapatos descalzos.. Una vez que haya dominado la caminata descalza en interiores, realice esa caminata diaria al aire libre. Dedica algo de tiempo a moverte con tus zapatos nuevos para dejar que tus dedos y pies se adapten a la nueva forma. , explica Pro. Aumente lentamente la cantidad de tiempo que pasa con los zapatos . Trabaje activamente para fortalecer los pies y los dedos de los pies mediante ejercicios para los pies.. Desde abrir los dedos de los pies hasta recoger objetos con los pies, Pro dice que cualquier tipo de estiramiento puede ser útil para cambiar de las zapatillas deportivas tradicionales a las zapatillas descalzas. Empieza a usar tus zapatos descalzos para algo más que tus paseos diarios. Llévalos al gimnasio, llévalos al supermercado, úsalos para caminatas cortas. , dice Pro. ¡Cuanto más uses tus zapatillas nuevas, más se acostumbrará tu cuerpo a ellas!

Pro concluyó con esto: Después de pasar un tiempo exponiendo lentamente tus pies a diferentes elementos, descubrirás que no querrás volver a usar un zapato tradicional nunca más. Adiós dolor de rodilla, molestias plantares, irritación de la espalda baja: ¡hola, pies felices!

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