Todos hemos tenido esos días en los que nos sentimos muy cansados y confusos. Afortunadamente, estos consejos respaldados por estudios sobre cómo obtener más energía le ayudarán a recuperarse en un santiamén.
1. Integra el color rojo en tu día
¿Una solución rápida para un caso de aturdimiento? Ponte una bufanda roja o cambia a usar un bolígrafo rojo en la oficina. Los investigadores de la Universidad de Rochester dicen un tono rubí intenso puede aumentar su energía en un 31 por ciento, ya que estimula un área del cerebro que revierte el cansancio y fomenta el estado de alerta.
2. Ponte nostálgico
Para aliviar rápidamente la somnolencia, mire una preciada foto familiar. Los investigadores de Stanford dicen que las imágenes de recuerdos positivos pueden estimular la liberación de una sustancia química cerebral revitalizante que te animará en sólo 60 segundos.
3. Cambie sus carbohidratos
Saborea 1⁄2 taza de batatas fritas caseras con tus huevos revueltos y aumentarás tu energía. Los investigadores de la Universidad de Yale explican que el betacaroteno que se encuentra en las batatas estimula la producción de hormonas energizantes. El resultado: ¡aumentarás tu vitalidad y vigor en un 55 por ciento!
4. Levántate y estírate
Dedicar solo 25 minutos al día a estiramientos simples o posturas de yoga puede mejorar tu capacidad para planificar y completar tareas en un 65 por ciento y aumentar tu energía en un 51 por ciento, según un estudio publicado en la revista. Consciencia. Los investigadores atribuyen a los movimientos suaves el aumento del flujo sanguíneo al cerebro para nutrir las células nerviosas para que puedan funcionar al máximo.
5. Inhale un poco de incienso
Para aumentar el estado de alerta en tan solo un minuto, respire lentamente el aroma terroso del aceite esencial de incienso (,98, Amazonas ). Los científicos canadienses dicen que hay compuestos únicos en el aceite Los llamados ácidos boswélicos activan el centro de concentración del cerebro.
6. Date un baño antes de acostarte
Si bien puede parecer contradictorio, si te sientes cansado a primera hora de la mañana, es probable que no estés durmiendo lo suficiente. Para dormir más profundamente y despertarse más renovado, relájese en un baño tibio una hora antes de acostarse. Un nuevo estudio en la revista. Reseñas de medicamentos para dormir descubrió que hacerlo le ayuda a conciliar el sueño 10 minutos más rápido. También pasará mucho menos tiempo dando vueltas durante la noche.
7. Beba té de pasiflora
Acogerse con una taza grande de té de pasiflora (,95, Amazonas ) por la noche le ayuda a dormir toda la noche tan eficazmente como Valium, Los científicos alemanes dicen . Esto se debe a que los fitonutrientes de la infusión de hierbas ralentizan la producción de hormonas que debilitan el sueño.
8.Haz una lista de reproducción relajante
Un horario de sueño interrumpido hace que los niveles de cortisol, la hormona del estrés, se disparen, lo que a su vez agota su energía. Para controlar la ansiedad y devolverle el ánimo a tus pasos, escucha una canción relajante, como Weightless de Marconi Union . Una nueva investigación de la Universidad de Pensilvania encontró que la música relajante alivia el estrés con tanta eficacia como los medicamentos contra la ansiedad.
9. Acurrúcate con tu cachorro
Ya sabes que tu amigo de cuatro patas te hace sonreír. Ahora, Investigadores de la Universidad Estatal de Washington ¡Digamos que acariciar a su perro o gato durante solo 10 minutos hace que sus niveles de estrés también caigan en picado!
10. Mastica un poco de cardamomo
Los científicos canadienses dicen que masticar tres vainas de cardamomo (,99, Amazonas ) como lo haría, mascar chicle calma el sistema nervioso y libera enzimas digestivas que alivian el dolor actual, además reduce el riesgo de futuros dolores de estómago en un 55 por ciento, siempre y cuando los mastique con regularidad.
11. Utilice una bolsa de agua caliente
Aplicar una bolsa de agua caliente (,99, Amazonas ) durante 10 minutos estimula la producción de enzimas digestivas que relajan los calambres estomacales.
Esta historia apareció originalmente en nuestra revista impresa.
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