¿Dolor de muñeca? Facilítelo de forma natural utilizando 4 remedios respaldados por la ciencia — 2024
Si bien actividades como tejer y enviar mensajes de texto a tus seres queridos te mantienen comprometido y conectado (ambas benefician tu salud mental), tienen efectos secundarios físicos preocupantes. Debido a que estas actividades requieren movimientos pequeños y repetitivos de las manos, pueden desencadenar el síndrome del túnel carpiano, una afección que ocurre cuando el nervio mediano de la muñeca se comprime. Los síntomas resultantes incluyen entumecimiento, hormigueo y dolor en los huesos y las articulaciones de la muñeca. Afortunadamente, puedes aliviar este doloroso pellizco de forma natural e incluso seguir realizando tus pasatiempos favoritos. A continuación se explica cómo aliviar el dolor del túnel carpiano con remedios eficaces respaldados por la ciencia.
Consejo número 1 para aliviar el dolor: flexione los dedos.
Hacer estiramientos de manos diarios disminuye significativamente el dolor del túnel carpiano. A estudio 2020 descubrió que los participantes que realizaron estiramientos de manos todos los días durante seis semanas redujeron el dolor, el entumecimiento y el hormigueo en comparación con los que no lo hicieron. Un movimiento fácil: presione la palma de la mano contra una pared en un ángulo de 90 grados, luego use la otra mano para tirar suavemente hacia atrás del montículo en la base del pulgar. Repita durante 30 segundos en cada mano cuatro veces al día.
Consejo n.° 2 para aliviar el dolor: tome guantes.
Mantén tus manos cómodas y sin dolor con guantes sin dedos. Un estudio piloto publicado en la revista Monitor de ciencias médicas sugiere que el calor ayuda a que el nervio, los ligamentos y los tendones de la muñeca se vuelvan más elásticos, lo que puede reducir el pellizco del nervio mediano. Consejo: Aumente el beneficio optando por guantes de compresión, que también mejorar la circulación y aliviar el dolor en las articulaciones .
Consejo #3 para aliviar el dolor: Frote con mentol.
El mentol, el compuesto clave de la menta, puede ser un potente analgésico del túnel carpiano. Un estudio publicado en la revista Investigación y práctica de rehabilitación sugiere que masajear gel de mentol en las manos y muñecas doloridas comienza a aliviar el dolor del túnel carpiano después de una hora. Los investigadores dicen que la sensación refrescante del mentol cuando se aplica sobre la piel ayuda a que los nervios sean menos sensibles al dolor.
Consejo número 4 para aliviar el dolor: tome omega-3.
La ciencia revela que consumir aceite de pescado todos los días mantiene alejados los dolores y molestias. A estudio 2020 descubrió que tomar una dosis diaria de 3.000 miligramos de aceite de pescado, rico en ácidos grasos omega-3, reduce significativamente el dolor de muñeca en tres meses. Los investigadores atribuyen este beneficio a las propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras de los omega-3, que alivian los dolores y aceleran la curación.
Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .