Cuando se trata de memoria, las personas mayores escandinavas pueden ser más agudas que el resto de nosotros: este es el motivo — 2024

¿Sabías que es posible entrenar tu cerebro para mantener tu memoria? Un artículo científico de 2022 publicado en la revista. Ciencias del cerebro Los investigadores escandinavos teorizaron que para mantener la memoria aguda, a pesar del envejecimiento, debes concentrarte continuamente en tres cosas: movimiento (ejercicio físico), relación (interacciones sociales) y pasión (aprender cosas nuevas). Estos se consideran elementos clave para contrastar la pérdida de materia gris y blanca del cerebro. Entonces, para mantener su memoria al día, es importante mantenerse activo, estar conectado socialmente y tener pasatiempos. Da la casualidad de que estas cosas pueden ser algo natural para la mayoría de las personas mayores escandinavas, de quienes probablemente podríamos aprender mucho.

De acuerdo a UN data , la esperanza de vida promedio de alguien nacido hoy en los Estados Unidos es de 79,1 años. Por el contrario, los países escandinavos y nórdicos Suecia (83,3), Noruega (82,9), Dinamarca (81,4), Islandia (83,5) y Finlandia (82,5) ocupan puestos más altos y viven más que los estadounidenses.

Ellos también son más felices. En 2022, por quinto año consecutivo, Finlandia encabezó la lista Clasificación en el Informe Mundial sobre la Felicidad. . Otros países nórdicos importantes (Islandia, Dinamarca, Suecia y Noruega) también se ubicaron entre los diez primeros, muy por delante de Estados Unidos, el Reino Unido y Canadá. Quizás podamos aumentar nuestros cocientes de felicidad, vivir más y conservar nuestros recuerdos si seguimos algunos consejos de los nórdicos. Sigue leyendo para aprender cómo.

Mantenerse activo

Los escandinavos no son ajenos a mantenerse activos. La vida al aire libre es una fusión de las palabras noruegas para aire fresco y estilo de vida, y la expresión se traduce literalmente como vida al aire libre, lo cual tiene sentido, dado que los escandinavos son grandes excursionistas y muy apasionado de la naturaleza . Si el senderismo es un deporte demasiado extremo para que puedas moverte, no te preocupes: también existe un tipo de paseo conocido como caminata nórdica , un ejercicio que imita el movimiento del esquí de fondo mediante el uso de bastones para impulsarse. La marcha nórdica combina ejercicio cardiovascular con un vigoroso entrenamiento muscular para hombros, brazos, core y piernas; Cuando caminas con bastones nórdicos activarás tanto los músculos de la parte superior del cuerpo como los inferiores.

Alternativamente, puedes comenzar con algo menos convencional: fingir que siempre llegas tarde. Acelere un poco el ritmo (como si estuviera retrasado para llegar a una cita con el médico) durante las actividades cotidianas, como caminar hasta su automóvil o recoger el correo. Un estudio publicado en Neurología encontró que niveles más bajos de LTPA (también conocido como actividad física en el tiempo libre) se asociaban con una mayor disminución en el rendimiento cognitivo, incluida la función ejecutiva, la memoria semántica y la velocidad de procesamiento. Un estudio diferente publicado en Neurología descubrió que entre las mujeres suecas, una buena aptitud cardiovascular en la mediana edad se asociaba con un menor riesgo de demencia. Así que ¡muévete siempre que puedas!

Mantente conectado

Covivienda es un término que describe una comunidad intencional de casas privadas agrupadas alrededor de un espacio compartido. El término se originó en Dinamarca a finales de la década de 1960 y ahora es un método de vida popular en los países escandinavos, en países como Suecia experimenta picos en residentes que cohabitan juntos en comunidades. arquitectura danesa Históricamente también ha puesto énfasis en la vida comunitaria; con complejos de viviendas que cuentan con un patio compartido para fomentar la interacción entre vecinos.

Si no puede vivir con otras personas o cerca de ellas, hay otro truco que puede probar: cuando se encuentre con un conocido en el supermercado o chatee por video con su hija, haga gestos para enfatizar mientras habla. Los gestos emocionales (ya sea levantar el pulgar o simplemente mover las manos de vez en cuando para puntuar las palabras) pueden aumentar los sentimientos de conexión entre ambas partes, sugirió un artículo presentado en la 2da Conferencia de la Sociedad Internacional de Estudios del Gesto . Los gestos enfatizan tu estado mental, lo cual es importante ya que compartir emociones es la base de la conexión humana. Los CDC informan El aislamiento social se asocia con un 50 por ciento más de riesgo de demencia, así que reduzca su riesgo manteniéndose conectado.

Manténgase interesado

Los escandinavos trabajan menos horas que los estadounidenses y, como beneficio adicional, la mayoría de ellos reciben generosos paquetes de vacaciones. Algunas empresas incluso han experimentado con jornadas laborales de seis horas o un semana laboral de cuatro días . Entonces, ¿en qué se traduce pasar menos tiempo en la oficina? Más tiempo para tus aficiones, por supuesto.

Un estudio en el Revistas de gerontología encontró que la participación en actividades de ocio en la mediana edad se asociaba positivamente con el nivel de capacidad cognitiva. Por lo tanto, disfrutar de un pasatiempo durante una hora a la semana puede ayudar a mejorar la memoria. Centrarse en una tarea creativa le da al cerebro un entrenamiento que fortalece las vías neuronales existentes y construye nuevas conexiones. Consejo: marca el tiempo que pasas entre tus pasatiempos en tu calendario. Concertar una cita contigo mismo podría aumentar las probabilidades de que la cumplas.

Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .

Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .