El culturismo implica aumentar la masa muscular mediante rigurosos ejercicios de fortalecimiento, una cierta cantidad de ejercicio cardiovascular y una cuidadosa planificación de las comidas. Para algunos culturistas se considera un pasatiempo, pero para otros es su profesión y su vocación. Necesitan ser artistas y escultores para crear un cuerpo con el que otros sólo pueden soñar. No solo eso, sino que necesitan trabajar duro e invertir tiempo, sudor y lágrimas en cincelar sus músculos para finalmente revelar una verdadera obra maestra.
Aptitud física (Raphaella Araujo) vive ese mundo. Conocida por sus increíbles curvas y su físico esculpido, ha sido apodada la She-Hulk del mundo del fitness. Fafa también es una reconocida entrenadora física y culturista natural que esculpió su cuerpo durante años para llegar a donde está ahora. Además de la dedicación total al intenso proceso de entrenamiento, su secreto para tener un cuerpo tan esculpido no son los esteroides ni las drogas para mejorar el rendimiento, sino la comida que ingiere.
No hay atajos para construir el cuerpo de tus sueños, ni polvo mágico ni píldora que lo haga realidad, dice Fafa. ¡Es la dedicación y la constancia lo que realmente construye el tejido muscular profundo y grueso! Y también lo que comes. después de todo, tu eres lo que comes. Cuando le digo a la gente lo que como en un día, no pueden creer que pueda estar tan en forma y tener tanta masa muscular.
Si bien la mayoría de las mujeres influyentes del fitness comen probablemente alrededor de tres comidas bajas en carbohidratos al día, Fafa es todo lo contrario: ¡come una tonelada! Fafa explica que la mayoría de las mujeres intentan evitar los carbohidratos, pero más de seis comidas ricas en nutrientes al día es la forma en que Fafa mantiene su figura.
Fafa ha descubierto que una combinación de comidas ricas en proteínas y carbohidratos es la mejor manera de seguir teniendo masa muscular magra y, como está enamorada de la sensación de estar espesa y desmenuzada, Fafa añade que sigue un régimen alto. Dieta alta en carbohidratos y proteínas con grasas moderadamente bajas, al contrario de lo que escucha de otros expertos.
Echa un vistazo a lo que come Fafafitness en un día:
Comida 1:
· 50g de crema de arroz
· 1 cucharada de proteína de suero
· 1 cucharada de glutamina
· 1 cucharada de creatina
Comida 2:
· 100g de fresas
· 100g de frambuesas
· 100g de requesón
Comida 3 (la bebida intraentrenamiento):
· Karbolyn en polvo (que equivale a 50 g de carbohidratos)
· 1 cucharada de proteína de suero
· 3g de creatina + 1g de sal rosa del Himalaya
Comida 4 (post-entrenamiento):
· 500g de arroz blanco (con un poquito de mantequilla)
· 200g de carne de pollo
Comida 5:
· 300g de arroz blanco (con un poquito de mantequilla)
· 150g de carne de pollo
Comida 6:
· 200g de arroz blanco
· 1 ½ cucharada de proteína de suero
O:
· 200g de arroz blanco,
· 175g de carne roja magra (filete)
Cuando haces ejercicio todos los días, tu cuerpo necesita quemar muchas calorías y por eso tienes que comer mucho, dice Fafa. Con el tiempo, tus músculos se volverán cada vez más gruesos. Y cuanto más músculo desarrolle, más calorías quemará su cuerpo a lo largo del día.
Aunque este es su régimen alimentario habitual, Fafafitness cree que todo en la vida debe estar perfectamente equilibrado. Es por eso que no come la misma comida todos los días y agrega un par de comidas trampa por semana a la mezcla. Normalmente hago dos o tres comidas trampa a la semana, dice. Una comida trampa es como un botón de reinicio para mí. Y además de eso, estas comidas trampa me ayudan a restaurar mi almacenamiento de glucógeno que mi entrenamiento al estilo brasileño agota rápidamente.
Comer tanto en un día requiere dedicación. Pero Fafafitness explica que todos somos diferentes y cada persona tiene necesidades diferentes. Entonces, si bien esto puede funcionar para algunos, puede que no sea un enfoque único que sirva para todos. Añade que las personas pueden clasificarse en tres grupos de tipos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo y que cada persona debe aprender primero qué tipo de cuerpo es y luego, basándose en esa información, elaborar un programa de dieta que se ajuste a sus necesidades.
En palabras de Fafa, si quieres alcanzar la perfección, debes ser tu propia rata de laboratorio y descubrir qué funciona bien para ti y a qué responde bien tu cuerpo. Algunas personas necesitan evitar las comidas muy ricas en carbohidratos, y la razón es que su tipo de cuerpo no responde bien a ellas. Entonces, aprenda su tipo de cuerpo y lo que funciona y lo que no. Añade persistencia y continuidad a la mezcla; ese es tu boleto a la perfección.