El estrés y la ansiedad son gemelos malvados y la mayoría de nosotros conocemos sus caras. Para algunos, es un caso de nervios antes de un evento importante, acompañado de síntomas físicos como manos sudorosas o taquicardia. Para otros, es una sensación crónica de que algo anda mal. Estos estados mentales se muestran de manera diferente, pero la verdad universal de ambos es que queremos que se detengan. ahora .
Si experimenta estos síntomas, no está solo. Las investigaciones muestran que las mujeres experimentan estrés y ansiedad casi duplicar la tasa de los hombres . Afortunadamente, existe una técnica eficaz que puedes utilizar para detener el estrés y la ansiedad: la técnica de conexión a tierra de los cinco sentidos.
¿En qué se diferencia la ansiedad del estrés?
Antes de pasar a la técnica de conexión a tierra, es importante comprender la diferencia entre estrés y ansiedad (para que pueda aprender a manejarlos). El estrés y la ansiedad se definen de manera diferente, pero ambos conducen a lo mismo: ¡incomodidad! El estrés se define como una respuesta a un desencadenante específico. La ansiedad se describe como una condición crónica que a menudo no tiene una causa identificable.
El estrés y la ansiedad ocurren en un espectro y pueden verse diferentes para cada persona, pero hay una cosa acerca de estos estados mentales comunes que es universal: solo queremos que se detengan. Con todas nuestras exigencias diarias, eso es algo complicado de hacer. Pero puedes hacerte cargo de ello cuando sucede con la técnica de conexión a tierra de los cinco sentidos. Puede detener su ansiedad y ayudar a aliviar el estrés para usted o un ser querido.
¿Qué son las técnicas de puesta a tierra?
El término toma de tierra No se aplica sólo a lo que les sucede a los adolescentes cuando queremos darles una lección. También es una técnica psicológica que puede utilizar un terapeuta, un entrenador o incluso usted mismo para distraer la mente de la angustia. Conectarse a sí mismo significa adoptar un comportamiento que lleve el cuerpo y la mente al aquí y ahora. Eso significa ahora mismo . Ahora mismo estás leyendo este artículo. Pero cuando termines de leer, es posible que tu mente vuelva a esa lista de tareas pendientes que parece ser cada vez más larga. Es posible que te preocupes por algo que pueda suceder en el futuro o que recuerdes algo que sucedió en el pasado.
Las técnicas de conexión a tierra están destinadas a guiar suavemente tu mente de regreso a lo que está sucediendo en el momento presente. Por ejemplo, tienes un evento en tu calendario y cada vez que lo piensas, tu estómago se contrae y tu pulso comienza a acelerarse. Podría ser un evento social, una obligación laboral o una cita con el médico.
Las técnicas de conexión a tierra están destinadas a aliviar cualquier malestar físico o mental puede experimentar cuando está estresado o ansioso. Muchas técnicas de conexión a tierra involucran los cinco sentidos: vista, oído, olfato, tacto y gusto.
¿Qué es la técnica de puesta a tierra de los cinco sentidos?
Lo mejor de la técnica de conexión a tierra de los cinco sentidos, también conocida como técnica de conexión a tierra 5-4-3-2-1, es que cualquiera puede realizarla. La técnica es utilizada por niños, adultos y cualquier persona intermedia. Además, ¡es fácil y se puede hacer casi en cualquier lugar! No hay respuestas 'correctas' para este ejercicio; todo se basa en sus propias observaciones sensoriales.
He aquí cómo hacerlo:
- Comience respirando lenta y profundamente unas cuantas veces.
- Observa CINCO cosas que puedes ver a tu alrededor. (¿Estás sentado afuera? Quizás veas pasto verde).
- Observa CUATRO cosas que puedes tocar a tu alrededor. (¿Estás en tu sala de estar? Tal vez puedas tocar el sofá o la silla en la que estás sentado. ¿Cómo se siente en tu mano?)
- Observa TRES cosas que puedes escuchar en los sonidos que te rodean. (Incluso si estás haciendo este ejercicio en un lugar tranquilo, intenta escuchar los sonidos subyacentes, como el zumbido de un refrigerador, etc.)
- Observa DOS cosas que puedes oler.
- Observa UNA cosa que puedes saborear. (¿A qué sabe el interior de tu boca? ¿Chicle de menta? ¿Café?)
Puede parecer demasiado simple para funcionar, pero es una de las técnicas calmantes más efectivas que existen. ¡Pruébalo y compruébalo tú mismo!