Si está comprando suplementos, uno que contenga el aminoácido glutamina podría llamar su atención. Teniendo en cuenta que muchas mujeres usan glutamina para bajar de peso, es posible que se pregunte si este complemento dietético es adecuado para usted. Aprenda cómo funciona la glutamina y obtenga la aprobación de su médico antes de comprar.
¿Qué es la glutamina?
La glutamina es uno de los muchos aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) que su cuerpo utiliza para casi todos los procesos que lo mantienen en movimiento todos los días. Algunos de estos procesos pueden afectar el tamaño de su cintura, como la síntesis de proteínas (la clave para desarrollar músculo magro que quema calorías) y la regulación metabólica. Buenas noticias: tu cuerpo produce constantemente una gran cantidad de este aminoácido esencial gracias a tu músculo esquelético. Pero si desea perder algunos kilos, podría estar pensando en consumir aún más glutamina para bajar de peso.
¿Es segura la glutamina?
Dado que su cuerpo produce el aminoácido glutamina de forma natural, se considera ampliamente seguro y los estudios han encontrado resultados prometedores después de probar los límites superiores saludables de la suplementación. Ha habido muy pocos indicios de efectos secundarios adversos por tomar glutamina, según un encuesta de 2001 que analizó cuatro estudios diferentes de personas que lo suplementaban. Uno de los estudios incluso se realizó en bebés para garantizar que el suplemento fuera seguro para los más pequeños, y lo era.
¿Funciona la glutamina?
Si está buscando una ayuda para reducir su cintura, considere la glutamina como una ayuda fácil después de obtener la aprobación de su médico. en un pequeño estudio italiano , las mujeres obesas y con sobrepeso que tomaron glutamina perdieron más kilos sin hacer dieta que las mujeres que tomaron otro suplemento con la misma cantidad de proteína pero sin glutamina. Después de cuatro semanas, ambos grupos volvieron a sus dietas anteriores. Cuando no había rastros de glutamina persistente, se les cambió al suplemento sin glutamina. Ambos grupos mostraron los efectos adelgazantes. solo cuando tomaban glutamina, y esto sin cambiar su dieta ni sus hábitos de ejercicio. Fue una reducción significativa del peso corporal, dijo el autor principal, Alessandro Laviano, MD.
Hay otro beneficio más sutil de tomar glutamina para bajar de peso que podría inclinar la balanza a tu favor. Se ha ido acumulando evidencia de que existe una conexión entre la composición bacteriana del intestino y la obesidad, y este aminoácido podría ayudarlo a lograr un mejor equilibrio para adelgazar. Las mujeres con sobrepeso y obesidad que agregaron glutamina a su dieta durante 14 días mostraron un cambio marcado en la composición de sus bacterias intestinales en un 2015 Nutrición estudiar . Al final de los 14 días, tuvieron una disminución notable en su proporción de Firmicutes a Bacteroidetes – dos bacterias intestinales importantes que se utilizan como biomarcadores de la obesidad. Este resultado es consistente con otros programas de pérdida de peso.
Pero los investigadores no son los únicos que ven resultados. Experto en adicción a la comida Julia Ross , autor de La cura dietética ( $ 16,43, Amazonas ), dice que su clínica ya ha visto a miles de personas usar el suplemento con gran éxito, incluso durante las vacaciones, cuando la elección de alimentos indulgentes y poco saludables es el status quo.
¿Cuánta dosis de glutamina debería tomar?
Puedes comprar suplementos de glutamina tanto en polvo como en cápsulas. Con muchas marcas, el polvo es más rentable, pero esto depende de la dosis que esté tomando y de la frecuencia. La evidencia anecdótica ha sugerido que tan solo 20 gramos por día son efectivos para perder peso (espaciados en aproximadamente 5000 miligramos cuatro veces al día). Se considera que entre 50 y 60 gramos por día son seguros, pero consulta con tu médico para saber cuál es la opción más segura para ti.
El polvo se vende frecuentemente sin sabor, aunque cada vez más marcas están comenzando a hacer versiones en sabores como Berry Citrus y Lime Sherbet. Algunas personas informan que no todo el polvo se disuelve completamente en agua, pero generalmente pueden agregarlo a los batidos sin que afecte el sabor. Se informa que el sabor del polvo sin sabor es neutro o ligeramente dulce.
Las diferentes marcas y formas del suplemento vienen en diferentes dosis, así que asegúrese de revisar la etiqueta de cada producto para ver cuántos gramos o miligramos tiene por porción y cuántas porciones viene en cada envase.
Cosas que debe saber antes de probar la glutamina para bajar de peso
Se han realizado muy pocas investigaciones sobre la toma de dosis del suplemento en una concentración superior a 0,3 g/kg en una dosis única (lo que suma unos 20 gramos para una mujer promedio de 150 libras). La mayoría de los estudios se han realizado en pacientes enfermos, porque la glutamina ayuda a mantener la masa muscular y reconstruir el tejido celular. Una ingesta diaria de 50 a 60 gramos por día no ha mostrado efectos secundarios dañinos, pero es crucial tener en cuenta que esta ingesta de suplemento se administró a pacientes hospitalizados durante un corto período de tiempo, no a personas sanas que buscaban usar glutamina para perder peso. El autor del estudio de 2001 todavía tiene reservas sobre la seguridad de tomar el suplemento en dosis altas debido a la toxicidad comprobada de las dietas muy ricas en proteínas. Hable con su médico acerca de la dosis adecuada del aminoácido glutamina para usted.
Vale la pena señalar que en un estudio 2015 , una dosis única de glutamina administrada a los participantes se asoció con un mayor tamaño de la comida. El estudio fue pequeño y no se analizaron los efectos a largo plazo del aminoácido, pero este hallazgo contradice la evidencia anecdótica de que el suplemento puede reducir el hambre y los antojos.
Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar el aminoácido glutamina como suplemento dietético. Esto es especialmente importante si tiene algún tipo de enfermedad crónica, dolencia o antecedentes de cáncer.
¿Dónde se compra glutamina en polvo o suplementos de glutamina?
Aunque cada vez más farmacias venden suplementos, lo mejor que puede hacer es ir a una tienda naturista o de suplementos. También puede pedir una amplia variedad de polvos en línea, como los que enumeramos a continuación.
Cápsulas de L-Glutamina Solaray
Haz crecer y mantén tus músculos con estas cápsulas de Solaray. Su cuerpo necesita l-glutamina para sintetizar tejidos musculares y, cuando desarrolla masa magra, es más fácil quemar y mantener la grasa. Simplemente toma una de estas cápsulas fáciles de tragar una vez al día y tu metabolismo comenzará a acelerarse para quemar grasa.
Donde comprar: desde $ 12,05, Amazonas
Mezcla de bebida de L-Glutamina de Integrative Therapeutics
Obtenga su dosis de glutamina con un vaso de esta sabrosa bebida de lima-limón. La curcumina biodisponible, un componente que forma la cúrcuma, también se incluye en la mezcla. Se ha demostrado que este poderoso ingrediente ayuda con todo, desde prevención de cáncer para ayudar a los problemas digestivos. ¡Simplemente mezcle una cucharada en agua o jugo y disfrute de esos beneficios!
Donde comprar: $ 52,50, Amazonas
Polvo de recuperación muscular de L-Glutamina de Optimum Nutrition
Los batidos y batidos de proteínas ahora pueden ser aún más saludables cuando agregas glutamina en polvo a tu receta. No tiene sabor, por lo que puedes mezclarlo con cualquier cosa y darle a tu cuerpo los aminoácidos esenciales que necesita. Además de reducir tu cintura, descubrirás que la l-glutamina también te ayudará a curar tus músculos adoloridos después de un entrenamiento extenuante.
Donde comprar: $ 39,76, Amazonas
Now Sports L-Glutamina Cápsulas 1000 Mg
Duplica tu ingesta con solo una cápsula. Este suplemento ofrece 1000 mg en una pastilla y garantizará que le esté dando a su cuerpo un impulso adicional de l-glutamina. Al aumentar la dosis de este aminoácido, su cuerpo recibe más de lo que ya produce. Esto a cambio acelera el proceso de quema de grasa. Tu salud gastrointestinal y tus músculos bombeadores de hierro te lo agradecerán.
Donde comprar: $ 12,49, Amazonas
BPI Sports Mejor aminoácido esencial de glutamina
Si eres alguien a quien le encanta ir al gimnasio o te concentras en tonificar y adelgazar, este suplemento dietético es un complemento perfecto para tus hábitos de ejercicio. Este polvo específico proporciona seis formas avanzadas de glutamina para que pueda aumentar su energía, acelerar su tiempo de recuperación y desarrollar músculos para derretir la grasa.
Donde comprar: $ 22,79, Amazonas
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