Estos dulces previenen la pérdida de huesos y cabello y pueden ayudarle a perder peso — 2024

Cuando eras más joven, ¿alguna vez observaste a tu abuela mientras comía su ración diaria de ciruelas pasas y pensaste: qué asco? Ya sea que estuvieras de acuerdo con su ritual alimentario o no, ella tenía razón. Cargadas de nutrientes que protegen tus huesos y mejoran tu bienestar general, las ciruelas pasas podrían ser uno de los alimentos más importantes para un envejecimiento saludable. Mira estos increíbles beneficios.

¿Qué son las ciruelas pasas?

Si aún no lo sabías, las ciruelas pasas son ciruelas secas. La variedad más común son las ciruelas europeas (nombre científico: Prunus domestica ), que probablemente se originó en el Medio Oriente. Los seres humanos los han utilizado para promover un sistema digestivo saludable y reducir el riesgo de muchas enfermedades durante siglos.

Beneficios nutricionales de las ciruelas pasas

Las ciruelas pasas contienen una cantidad decente de azúcar, pero también están repletas de fibra, lo que ralentiza la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. La fibra también puede ayudar a combatir el estreñimiento y otras afecciones digestivas como las hemorroides, que son comunes en los adultos mayores.

La fibra también ayuda a aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Además, las investigaciones muestran que promueve la saciedad , lo que hace que sea menos probable que coma en exceso. Sólo ½ taza de ciruelas pasas contiene seis gramos de fibra, que es una dosis considerable.

Las ciruelas pasas son rico en otros nutrientes vitales además, como el potasio (que ayuda con la digestión y la presión arterial) y otras vitaminas clave como la vitamina A, K, B-6, niacina y hierro.

Cómo las ciruelas pasas pueden promover huesos fuertes en mujeres mayores

Cuando se trata de la salud de tus músculos y huesos, las ciruelas pasas son una gran adición a tu dieta. ¿La razón? ellos contienen boro , un oligoelemento necesario para formar huesos y músculos .

Según una revisión científica de 2022 de Avances en Nutrición Según una revista académica de Oxford, las ciruelas pasas son antiinflamatorias y funcionan como antioxidantes en el cuerpo. Al reducir la inflamación, los nutrientes de las ciruelas pasas pueden reducir el estrés oxidativo en las células óseas. Esto a su vez promueve una mejor densidad mineral ósea, particularmente en mujeres posmenopáusicas.

Investigaciones anteriores apoyan esta teoría. Como se muestra en un estudio de 2016 de Osteoporosis Internacional , el consumo de ciruelas pasas ayudó a prevenir la pérdida de masa ósea en mujeres posmenopáusicas que osteopénico (pérdida ósea causada por el envejecimiento). ¿Aún más impresionante? Para ver resultados, estas mujeres tuvieron que comer sólo de cinco a seis ciruelas pasas al día. Además, otro estudio de Informes Científicos demostró que el consumo de ciruelas pasas reducía los efectos de la radiación sobre la masa ósea.

Las ciruelas pasas pueden mejorar la salud del corazón.

Comer este fruto seco todos los días también puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca con el tiempo. En un estudio de 2021 del Revista de alimentos medicinales , los investigadores realizaron un ensayo de seis meses para descubrir si las ciruelas pasas podrían reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en las mujeres posmenopáusicas. Reclutaron a 48 mujeres para el estudio y les hicieron comer cero, 50 o 100 gramos de ciruelas pasas al día. Al final de la investigación, descubrieron que sólo 50 gramos diarios (es decir, aproximadamente 1/4 de taza) reducían significativamente la inflamación en el cuerpo y aumentaban los niveles de antioxidantes. Es importante destacar que tanto 50 como 100 gramos de ciruelas pasas también redujeron los niveles de colesterol, en comparación con el grupo de control.

Un estudio anterior de 2017 (que se publicó en Biología farmacéutica ) descubrió que las ciruelas pasas pueden reducir los niveles de colesterol porque ayudan a regular nuestras bacterias intestinales. Para ser más específicos, los nutrientes de las ciruelas pasas promueven bacterias intestinales buenas que ayudan a eliminar el colesterol de la sangre.

Beneficios de belleza de las ciruelas pasas: piel sana, reducción de la caída del cabello

Debido a que están cargadas de hierro, las ciruelas pasas también tienen muchos beneficios de belleza. La deficiencia de hierro, que es muy común en mujeres mayores, Causa daño oxidativo a la piel. , lo que provoca más arrugas, líneas finas y una apariencia apagada. La deficiencia de hierro también puede contribuir a perdida de cabello . Vuelva a agregar hierro a la dieta comiendo algunas ciruelas pasas y los antioxidantes de la fruta enviarán oxígeno a las células de la piel y los folículos pilosos dañados.

Sobre todo, lo mejor de las ciruelas pasas puede ser que no es necesario comer muchas. En la mayoría de los estudios mencionados, los participantes comieron tan solo cinco ciruelas pasas al día para ver cambios. ¿No te gustan demasiado tal como son? Agregue estas frutas secas a productos horneados, haga puré para crear una mermelada o mézclelas en batidos. ¡La decisión es tuya! Para la apuesta más saludable, elija ciruelas pasas que no contengan azúcares ni conservantes añadidos. Nos encantan los de Sunny Fruit ( Comprar en Amazon, .99 ).

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