Está comiendo alimentos saludables y haciendo más ejercicio, pero ¿sus cifras de presión arterial siguen siendo más altas de lo que le gustaría? El problema (¡y la solución fácil!) podría ser:
Tus puntos doloridos. Los dolores y molestias diarios pueden duplicar el riesgo de hipertensión arterial. investigación británica muestra. ¿La razón? Incluso si intentas ignorar el malestar, el dolor crónico afecta tu sistema nervioso, provocando la liberación de un goteo constante de cortisol, la hormona del estrés que aumenta la presión. Una receta fácil: tres estudios sugieren que dosis diarias de 900 miligramos a 1000 miligramos de boswellia, una hierba ayurvédica, reduce incluso el dolor crónico con tanta eficacia como el ibuprofeno y analgésicos similares, proporcionando un alivio del dolor que calma el sistema nervioso y recorta 10 puntos de su presión arterial. en un mes. Una opción: Boswellia de Nature's Way (60 tabletas, ,38). Importante: consulte siempre con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento.
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Tu bloqueador solar. Por supuesto, es inteligente proteger tu piel con bloqueador solar cuando estás al aire libre, pero si lo usas siempre, podría ser la razón por la que tu presión arterial ha aumentado. Tu piel necesita exposición al sol para producir vitamina D3, un nutriente que ayuda a mantener las arterias sanas y flexibles y la presión arterial baja, explicó Michael Holick, M.D., autor de La ventaja de los rayos ultravioleta . De hecho, su investigación sugiere que simplemente tener un nivel bajo de vitamina D3 triplica las probabilidades de tener presión arterial alta difícil de tratar. Una receta sencilla: pasar de 10 a 15 minutos al sol, sin bloqueador solar, todos los días. Aún más fácil: corrija un déficit de D3 tomando 3000 UI de D3 al día. Expertos de la Universidad de Cornell dicho.
Tu estufa. Las comidas calientes y cocidas son reconfortantes, pero si todas las frutas y verduras que consume han sido cocidas o enlatadas, es posible que se esté perdiendo el folato, una vitamina B que relaja y abre las arterias, pero que se destruye durante el calentamiento o el procesamiento. ¡Restaura tu nivel de folato y reducirás tu riesgo de presión arterial alta en un 46 por ciento! Una receta fácil: no tienes que guardar tus ollas y sartenes para solucionar este problema. Sólo comer una taza y media de cítricos crudos o verduras de hojas verdes al día debería reducir seis puntos o más de tu presión arterial en tres meses. Científicos de Harvard dicho.
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Comidas bajas en grasas. Es aconsejable evitar las comidas fritas y rápidas, pero evitar las grasas naturales, como las que se encuentran en los aguacates, el aceite de coco, el pescado, las nueces y la leche entera, podría aumentar la presión arterial ocho puntos o más, reveló una investigación en la revista. Medicina diabética . Estas grasas saludables ayudan a reducir la producción de insulina del páncreas, una hormona que estrecha las arterias si permanece elevada durante demasiado tiempo, dijo el autor del estudio, Mark Daly, M.D. Un medicamento recetado fácil: coma unas cuantas onzas de pescado, mariscos, aguacates o nueces al día. Se ha demostrado que sus ácidos grasos curativos omega-3 y omega-9 reducen la insulina y la presión arterial en el 77 por ciento de los pacientes en dos meses.
Tus medicamentos para la presión arterial. Se podría pensar que tomar un medicamento para reducir la presión arterial reduciría la presión arterial. Todavía Expertos de la Facultad de Medicina Albert Einstein reveló que tomar betabloqueantes o inhibidores de la ECA puede hacer que las lecturas de algunas personas se disparen nueve puntos o más. Este sorprendente efecto secundario ocurre cuando esos medicamentos normalmente útiles alteran la función renal, aumentando la producción de enzimas que elevan la presión arterial. Una receta sencilla: si ha estado tomando un bloqueador beta o un inhibidor de la ECA y su presión no baja o aumenta, pregúntele a su médico acerca de cambiar a un diurético o un bloqueador de los canales de calcio. Estos medicamentos reducen la presión arterial al eliminar el exceso de líquido sin alterar la función renal, como lo hacen a veces los betabloqueantes y los inhibidores de la ECA.
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