La gente bebe esto después de hacer ejercicio (y no estamos seguros de qué pensar al respecto) — 2025

¿Recuerdas el libro Got Milk? ¿campaña? Los omnipresentes anuncios hicieron que los bigotes de leche fueran semielegantes (todos, desde Britney Spears hasta Kermit the Frog, lucían uno) y también nos recordaron que debíamos saciarnos de lácteos. Aunque esos anuncios de leche son raros hoy en día, muchos de nosotros todavía servimos la bebida en nuestros favoritos cotidianos, como cereales y café. Y, sorprendentemente, también es un sorbo potencialmente eficaz después del ejercicio. Hablamos con Stephanie y Blake Alexandre, productores lecheros de cuarta generación y copropietarios de Granja Familiar Alexandre , para obtener más información sobre por qué es bueno beber leche después de hacer ejercicio.

¿Por qué algunas personas beben leche después de hacer ejercicio?

Una tarde dedicada a la jardinería, a hacer jogging o a una clase de yoga requiere una bebida refrescante para mantenerse fresco e hidratado. Según los Alexandres, la leche (particularmente la que se alimenta con pasto) sacia la sed, tiene sabor (en comparación con el agua) y es más nutritiva que las bebidas deportivas comerciales que contienen exceso de azúcar.

Aquí hay tres razones clave por las que beber leche después del ejercicio es una buena idea:

La leche ayuda a mantenerte hidratado.Después de un entrenamiento, necesitas carbohidratos para repostar energía, proteínas para reparar los músculos y líquidos y electrolitos para prevenir la deshidratación y mantener el equilibrio adecuado de líquidos del cuerpo, dice Stephanie. La leche es un excelente hidratante porque es 87 por ciento de agua y los electrolitos que contiene (potasio, sodio, calcio y magnesio) ayudan a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.Contiene naturalmente dos tipos importantes de proteínas llamado caseína y suero. La caseína previene la descomposición de los tejidos corporales, incluidos los músculos, y el suero promueve el crecimiento y la reparación de los músculos... Tanto la caseína como la proteína del suero se descomponen en aminoácidos, que luego se absorben en la sangre y se distribuyen por todo el cuerpo, lo que permite que los músculos se recuperen, agrega.La leche alimentada con pasto está llena de ácido linoleico conjugado (CLA).La leche entera orgánica 100 por ciento alimentada con pasto tiene todas las excelente nutrición de la leche , con el agregado de más omega-3, altas cantidades de CLA y una mejor proporción de omega-6 a 3, señala Blake. CLA es un ácido graso relacionado con la protección contra el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas. De acuerdo a un Revista de ciencia láctea estudio encontrado en] PubMed, la leche orgánica alimentada con pasto tiene cinco veces más CLA que la leche normal.

cortesía de la granja familiar Alexandre

¿Cuánta leche suele beber la gente después de hacer ejercicio?

Para aquellos que hacen de la leche su bebida favorita después del entrenamiento, lo importante es consumir la cantidad adecuada. Varía dependiendo de tus necesidades nutricionales y tus objetivos de entrenamiento, pero la mayoría de las investigaciones Prefiere beber entre uno y dos vasos de leche después del ejercicio, ajustándolo según su tamaño y la intensidad de su entrenamiento, dice Blake.

Hay muchas opciones de leche en el pasillo de lácteos. Pero algunas personas eligen la leche procedente de animales alimentados con pasto en lugar de otros tipos debido a su sabor. Para aquellos que notan una diferencia (no todos la notan), lo más frecuente es que escuchemos que se la describe como 'más fresca', explica Stephanie. La gente dice: 'Sabe como sabía cuando yo era niño'.

¿Quién diría que un vaso de leche podría ser un placer tan refrescante después del ejercicio? Es posible que desees considerar beberlo en más ocasiones que solo en tu taza de café de la mañana.