¿Necesita descansar tranquilo? Evite estos alimentos para deshacerse de las pesadillas — 2025

¿No has dormido bien últimamente? Si las pesadillas y los sueños extraños lo mantienen despierto o simplemente le impiden descansar lo que necesita, la culpa puede ser su dieta. Según WebMD, Aproximadamente la mitad de los adultos tienen pesadillas en ocasiones. — y entre el 2% y el 8% de los adultos se describen a sí mismos como afectados por pesadillas. Y si bien puede parecer una tontería pensar que un mal sueño puede afectar su salud, las pesadillas son muy malas para usted. No solo pueden ser un indicador de estrés o ansiedad en su vida, sino que también pueden provocar falta de sueño, lo que a su vez puede afectar la salud cardíaca, el peso y la salud mental. Y si bien existen un par de causas diferentes para las pesadillas, lo que comes es fácil de examinar y cambiar.

En un estudio de 2015 , el 17,8% de los participantes informaron haber tenido sueños malos o extraños causados ​​por lo que comieron, o por comer demasiado tarde en la noche. El 44% de los encuestados dijo haber tenido sueños perturbadores después de comer lácteos, el 19% informó tener pesadillas después de comer alimentos picantes y el 27% tuvo sueños extraños después de comer alimentos dulces. Entonces, ¿qué deberías evitar específicamente para detener las pesadillas antes de que comiencen? Tenemos el deterioro.

Helado

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El helado cumple algunos de esos requisitos: tiene lácteos, por supuesto, y también es increíblemente dulce. Comerlo antes de acostarse puede parecer la manera perfecta de relajarse después de un largo día, pero en realidad puede mantenerte despierto y arruinar tu sueño. Toda esa azúcar te da un impulso de energía que puede confundir a tu cerebro cuando intentas conciliar el sueño, y esas señales contradictorias pueden ser las que hacen que tu subconsciente se ponga raro.

pastas y pizzas

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Sabemos, lo sabemos, más comida reconfortante. Pero por Fox News , el ácido de la salsa de tomate puede provocar reflujo ácido y las masas y aceites pesados ​​pueden provocar acidez de estómago. Si su cuerpo trabaja horas extras para procesar todo, puede impedirle obtener el descanso que necesita. Además, esos carbohidratos funcionan igual que comer azúcar para mantenerte despierto cuando intentas relajarte.

Queso

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El queso es el alimento original de la pesadilla, lo que sólo a nosotros nos parece una pesadilla, porque nos encanta un buen plato de queso. Pero un nuevo estudio descubrió que las personas que comen queso, especialmente antes de acostarse, afirman que tienen más probabilidades de tener sueños malos o extraños después.

Salsa picante

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Sí, algunos de tus condimentos picantes favoritos pueden ser los que afectan tu sueño. Un estudio universitario descubrió que las personas informaron tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidos después de comer salsa picante. Esto puede deberse a que los alimentos picantes pueden alterar la temperatura corporal, y una temperatura corporal más alta puede impedir el sueño profundo y aumentar el sueño REM, la etapa del sueño en la que se encuentra el cuerpo mientras sueña. El periodico de Wall Street cita un estudio que dice que, cuando los alimentos picantes aumentan la temperatura del cuerpo, puede provocar que te despiertes más durante la noche. Y cuando te despiertas en medio de un sueño, es más probable que lo recuerdes, lo que puede hacer que sea aún más difícil volver a dormir si fue una pesadilla.

Otros condimentos, como el ketchup y la salsa BBQ, también pueden contener muchos azúcares ocultos que te mantienen despierto. Si no puedes comer sin ellos, asegúrate de comer al menos seis horas antes de acostarte para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para procesar.

Alcohol

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Si bien el alcohol es en realidad un sedante y puede provocar sueño, en realidad no es bueno para dormir. Clínica Cleveland informa que disminuye el sueño profundo y aumenta el sueño REM. También aumenta la probabilidad de caminar sonámbulo o realizar otras acciones mientras duerme.

Bebidas con cafeína

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Probablemente no estés tomando café antes de acostarte, pero es posible que estés bebiendo té o refrescos, que pueden estar llenos de cafeína. Y la cafeína no sólo te mantiene despierto en el sentido tradicional. También aumenta la actividad cerebral, lo que puede ser una receta para el desastre cuando intentas calmar tu mente y prepararte para ir a dormir. Si necesita algo para beber, pruebe con un té nocturno sin cafeína y evite los jugos embotellados, que están llenos de azúcar, y el chocolate caliente, que contiene lácteos, azúcar y cafeína, todo en un delicioso paquete.

Pastel y galletas

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Los pasteles tienden a estar llenos de azúcar, lo que te dará un impulso de energía justo antes de acostarte; peores son los pasteles y las galletas con chocolate, ya que es probable que haya cafeína presente y que pueda impedirte dormir profundamente.

Patatas fritas y otros snacks grasosos

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Una vez más, los carbohidratos pueden pasar factura a medida que el cuerpo los procesa y los convierte en azúcar. Pero es la grasa la que te trae aquí. Es duro para tu tracto digestivo, lo que significa que tu cuerpo tiene que trabajar más para procesarlo. Todo ese trabajo duro puede impedirte descansar plenamente y tener buenos sueños.

Entonces, ¿qué puedes comer para dormir bien?

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Comience por eliminar estos alimentos de su dieta para la cena si ha tenido problemas con las pesadillas. Si ha tenido un sueño reparador y sueños placenteros, no hay razón para cambiar el horario de sus comidas. Y si no has dormido bien pero no te imaginas sin salsa picante o pasta, considera comerlas en el almuerzo en lugar de en la cena. Todo lo que necesitas hacer es darle a tu cuerpo suficiente tiempo para procesar estos alimentos más pesados, de modo que cuando te acuestes en la cama por la noche, tu sistema digestivo no esté todavía trabajando duro.

¿Qué puedes cenar si has tenido problemas con las pesadillas? BBC buena comida recomienda probar alimentos ricos en proteínas con triptófano, el aminoácido que produce sueño. Lo puedes encontrar en pollo o pavo así como en nueces y semillas. En cuanto a los carbohidratos, querrás evitar la pasta o el pan, pero el arroz es un sustituto sabroso y saludable que realmente puede mejorar la calidad de tu sueño. Si el pollo y el arroz todavía suenan insípidos, echa un vistazo a algunas de estas recetas de salteados para inspirarte (solo asegúrate de no hacerlos demasiado picantes).

Si elimino estos alimentos, ¿desaparecerán mis pesadillas?

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Según Food and Wine, no existe ningún alimento o bebida que garantice provocar pesadillas. A pesar de todos los rumores acerca de que el queso causa pesadillas, la ciencia aún tiene que vincularlos firmemente para todas las personas. Pero si tienes problemas para dormir, estos alimentos podrían ser los culpables. Asegúrese de realizar un seguimiento de lo que come, de cuándo tiene pesadillas y busque sus propios patrones para poder adaptar esta lista a su dieta. Entonces ya sólo queda dormir como un bebé.

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